Imagine esto: está alineado en una importante entrevista de trabajo, ¡y su vejiga está pidiendo un tiempo de espera cuando se llama a su nombre y se supone que aparece en cinco minutos!La vejiga hiperactiva (OAB) es un problema de la función de la vejiga que causa la repentina necesidad de micción. Se caracteriza por un impulso repentino e incontrolable para orinar, viajes frecuentes a Lou, y a menudo el despertar nocturno, que ocurre principalmente en mujeres, pero puede ocurrir en hombres. El envejecimiento, la próstata agrandada, el intestino y la diabetes son factores de riesgo. El impulso de excretar es difícil de controlar y puede conducir a una pérdida involuntaria de orina (incontinencia), y sobre todo, puede ser una actividad vergonzosa o limitante.Con el tiempo, la prevalencia global de los OAB generalmente aumentó, aumentando de 18.1% (IC 95% 0.13–0.23) entre 2000 y 2005 a 23.9% (IC 95% 0.19-0.29) entre 2021–2024, pero las diferencias en los años de publicación no fueron estadísticamente significativas (P = 0.71).
Los medicamentos y los procedimientos están disponibles, pero los cambios en el estilo de vida son a menudo el primer paso poderoso y accesible que puede cambiar su estado de ánimo en unos pocos días. Ajustar su dieta, hábitos de líquido, salud pélvica, rutina de vejiga, nivel de estrés y peso puede reducir significativamente la urgencia, la frecuencia y la fuga.Discutamos.
Líquidos inteligentes y gestión dietética
Es importante lograr un equilibrio de hidratación adecuado: apunte a 1,5-2 l/día, beba constantemente, retroceda el líquido 2-3 horas antes de acostarse para suprimir la orina nocturna. Los irritantes de la vejiga retrasados, como la cafeína, las bebidas carbonatadas, el alcohol, los edulcorantes artificiales, los alimentos picantes, las frutas cítricas y la salsa de tomate pueden cambiar el juego.Hidrata con el agua y los alimentos ricos en fibra (piense en plátanos, bayas y legumbres) puede ayudar a aliviar la presión pélvica y los síntomas de la gota. Además, evitar orinar “como una precaución” también puede ser útil. Pee está innecesariamente condicionado en la vejiga, asegurándose de que piense que siempre está lleno.
Ejercicio y entrenamiento de vejiga
Después de todo, se fortalezca: ¡Kegel no es solo el meme de una madre! Las pruebas robustas muestran que el entrenamiento muscular del piso pélvico (PFMT) mejora la función de la vejiga, aumenta la capacidad, reduce las fugas y mejora la calidad de vida. Las ideas de laboratorio revelan que las contracciones de PFM suprimen los espasmos detrusorales no deseados.Agregue el entrenamiento de la vejiga: use trucos de supresión de impulsos, como los horarios de anulación, disminuya gradualmente los impulsos de emergencia (incrementos de 15-30 minutos), tosiendo cuidadosamente hasta lograr intervalos de 3 a 4 horas y visualizar las playas tropicales. Durante el ECA de 12 semanas, el entrenamiento de la vejiga, PFMT, o ambos reducidos significativamente la urgencia y la fuga.
Problemas de pérdida de peso y movimiento
Llevar peso extra es como hacer que alguien se sienta en la vejiga 24/7. Si tiene sobrepeso, perder 5-10% de su peso puede provocar un alivio leve pero permanente. La sesión crónica (> 7 horas/día) aumenta el riesgo de incontinencia de urgencia. Para que pueda dispersar el día con actividades ligeras. Caminata en el parque, un descanso de pie o yoga abierto de cadera (bonificación: alivia la tensión pélvica) al final. Más movimientos no solo recortan el peso del vientre, sino que también hacen que los músculos pélvicos sean ágiles, digestión y hagan feliz la vejiga.
Deja de fumar y la ingesta excesiva de sal
Dejar de fumar es más que impulsar los pulmones: calma la vejiga. La nicotina estimula y las tos cuestan repetidamente los músculos pélvicos, exacerbando la fuga. Agregar una reducción en la sal a la mezcla: un estudio de estudio en el informe de la ciencia de la mente vinculó la ingesta baja de sodio con síntomas más bajos de OAB. Esta es una nueva frontera prometedora.
El arte del mantenimiento de la vejiga: alivio del estrés y salud intestinal
Si no lo sabía, el estrés es un habilitador de vejiga secreta. Cuando la ansiedad te golpea, las convulsiones de tu vejiga. Las prácticas como la atención plena, el yoga, la respiración profunda e incluso la terapia interna del sistema familiar pueden reducir sus impulsos. El estreñimiento, por otro lado, hace que la vejiga se convierta en una multitud, exacerbando la frecuencia y la presión. Utiliza empujes de fibra, hidratos, sentadillas de manera más inteligente y utiliza técnicas de relajación. Mejora el bienestar intestinal y de la vejiga.Las drogas y el tratamiento especializado son siempre una opción del arsenal. Sin embargo, estos cinco ajustes de estilo de vida ofrecen una forma poderosa y de bajo riesgo de domesticar los OAB sin obtener píldoras y procedimientos directos. Sin embargo, si los síntomas persisten, o si hay dolor severo, sangre, fiebre o cambios repentinos, consulte a su proveedor de atención médica.
