Puede reconocer a Jason y Lauren Pak por sus carretes virales de Instagram o uno de los Tiktoks. La pareja de poder se ha convertido en una influencia muy exitosa en los últimos años. IG solo derrotó a más de 1 millón de seguidores.
Pero mucho antes de cortar estratégicamente videos y subtítulos pegadizos, los dos fueron aptitud física que influyó en los métodos anticuados. Entonces, por supuesto, pensé que sabían lo que sabían sobre la aptitud física. Luego tuvieron su primer hijo y su experiencia fue probada. En la primera de una nueva serie de columnas sobre la salud de los hombres, analizan los desafíos de aptitud física y crianza a la vez.
En 2018, éramos padres accesibles rápidamente y pensamos audazmente que un poco de privación del sueño nunca nos impediría continuar nuestras prioridades de salud y estado físico. Como entrenador personal o propietario del gimnasio, la naturaleza de nuestro trabajo se combina con nuestros hábitos existentes e ingenuamente estamos bien configurados para mantener nuestra aptitud en esta fase.
Nadie se sorprende, pero nos sentimos humillados rápidamente. Los desafíos que vinieron con ser padres no solo han perdido un poco de sueño. Era el nivel de cambio en el crimen existencial, que todo lo consume, cambia la vida, nivel de cambio existencial que alimentamos las palabras (y las pesas que acumulan polvo). Cada semana, no podíamos entender cómo volver a nuestra rutina de entrenamiento anterior.
Ahí es exactamente donde nos estábamos fallando. Estábamos tratando de continuar una vida que ya no existía. Ya no teníamos la libertad de entrenar cuando era mejor para nosotros. Ya no teníamos la energía física (o emocional) para impulsar los entrenamientos duros que amamos.
Nuestra forma de vida ha cambiado y, por supuesto, hemos tenido que cambiar la forma en que abordamos la aptitud física. A continuación hay tres lecciones que tuvimos que aprender a mantenerse saludables como nuevos padres.
Gestionar las expectativas de fuerza
Como se esperaba, la fatiga fue la mayor barrera para superar. Cada vez que nos encontramos en la ventana del tiempo de entrenamiento, lo último que queríamos hacer era ser aplastado físicamente por el entrenamiento. La sensación de “duele” nos hizo esperarlo.
El primer paso para volver a la pista fue ajustar la intensidad del entrenamiento. Al pie de la letra, esto puede parecer un paso en la dirección equivocada. Sin embargo, reducir la barrera de entrada haciendo que el entrenamiento sea menos intenso ha hecho mucho más probable que elija un entrenamiento a través de la siesta (frente a la misma, es una elección muy difícil como un nuevo padre). Cuando nos damos cuenta de que en realidad aumenta la salida general en comparación con cuando se trata de mantenerlo alto y fallando, vemos que este es un paso aparentemente “atrasado” que rápidamente superé el ahorcamiento.
En realidad, esto parecía mantener el peso un poco más ligero y la velocidad de movimiento un poco más baja. Piense en 3 series de 10 con 60-70% de esfuerzo, no 5 series de 5 con 80-90% de esfuerzo. Esto ayudó a reducir el impacto de un alto porcentaje de carga en el sistema nervioso central mientras mantiene el efecto de construcción muscular y de fuerza.
También eliminó temporalmente el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y el castigo de finalizador, cambiando las prioridades a la fuerza y la movilidad funcionales. Esto no solo nos ayudó a ser más consistentes con nuestro entrenamiento, sino que en realidad no “perdimos” nada al eliminarlos de nuestra rutina. Se siente bien terminar su entrenamiento con un buen sudor cuando tiene energía, pero no es algo que hará o rompa sus resultados en el gimnasio.
Este ajuste se ve diferente para cada nuevo padre. Se trata de minimizar lo que más temes de tu entrenamiento. En última instancia, no se trata de lo que vas a eliminar, sino de encontrar formas de hacer que tu entrenamiento se sienta más viable y racional para ti en este momento. Tienen más energía para que siempre puedan respaldar la fuerza, pero esta reducción a corto plazo tiene un gran impacto en su capacidad de ser consistente.
Está bien con un horario extraño
Una vez que puse a mi segundo hijo en la mezcla, el tiempo ya era limitado. Nuestros días estaban empacados mientras se alimentaban, jugaban, administraban dos horarios de siesta diferentes, trabajando además. Nos acostumbramos al entrenamiento nocturno antes de tener hijos, pero esta parte del día fue el momento más difícil para exprimir en la sesión de entrenamiento.
En ese momento, decidí comenzar una sesión de “equipo de entrenamiento nocturno”. Tenemos la suerte de tener un espacio de entrenamiento en nuestra casa, por lo que ponemos a nuestros hijos a dormir, tomamos monitores de bebés abajo y comenzamos a entrenar hasta las 9 p.m. o las 10 p.m., pero ideal, pero eso era lo que sabíamos que era el menos probable que fuera interrumpido.
Tener un gimnasio en casa ciertamente no es un lujo que todos los padres tienen. Si ha resultado imposible salir de la casa y hacer ejercicio, puede ser muy beneficioso adoptar el entrenamiento con pesas que puede hacer en casa. Si está acostumbrado a levantar objetos pesados, no sienta que centrarse más en su peso es una regresión. Es mejor hacer algo que nada. O obtenga un par de pesas (aquí hay algunos favoritos aprobados por MH) y obtenga algunas bandas de resistencia para que pueda crear su propio gimnasio de mini vivienda.
Una vez más, la adaptación del horario se ve diferente a todos en función de la situación única de cada familia, pero la idea aquí es eliminar la idea del “mejor” uno y para usted en este momento se trata de encontrar algo “racional. ” Las limitaciones de tiempo cambian con nuevas temporadas, comenzando con los bebés que van desde preescolares hasta niños en edad escolar. Por lo tanto, adaptarse a estos cambios en lugar de endurecer su rutina de entrenamiento está haciendo la vida mucho más fácil.
No tengas miedo de pedir ayuda
Por supuesto, esto no podría hacerse sin un sistema de apoyo fuerte. Al principio, nos dimos cuenta de que teníamos que ser claros sobre nuestros objetivos de acondicionamiento físico entre ellos para poder apoyarnos mutuamente en nuestro viaje.
Ambos éramos atletas de fútbol de bandera y queríamos volver al campo juntos después de tener un hijo. Así que hicimos planes para alternar unidades para intercambiar lugares después de que un padre juegue en el campo y el otro padre juega con los espectadores. Esto nos permitió continuar haciendo lo que amamos juntos, pero se necesitó sacrificio y planeando hacer que funcionara.
Tuvimos la suerte de quemar este tipo de apoyo en nuestra relación, pero no todos lo tienen a otras personas importantes. Sin embargo, los sistemas de apoyo se pueden encontrar en una variedad de lugares, desde foros en línea hasta comunidades de gimnasia, amigos y familiares.
El sistema de apoyo lo ayudará de manera específica: proporcionar cuidado infantil o ayudarlo a planificar su capacitación. Pero también ayudan de manera intangible, como los oídos de escucha y los socios de capacitación que proporcionan responsabilidad. Contratar a un entrenador personal o participar en un programa de capacitación virtual es otra excelente manera de brindar algún apoyo en este viaje si está en su presupuesto. Si no, puede asumir la responsabilidad de su capacitación encontrando un foro en línea o un gran socio de capacitación.
Las relaciones entre padres e hijos a veces pueden sentirse solos y aisladas, especialmente en los primeros días. Puede sentir que necesita entender todo. Nos olvidamos de mirar a su alrededor y preguntar sobre el apoyo que necesitamos para mantener nuestro sentido de nosotros mismos a lo largo del viaje.
Ya sea que sea un padre nuevo o un padre veterano o se preocupe por cómo convertirse en un padre afectará su rutina de entrenamiento en el futuro, con un poco de ajuste y disposición para adaptarse. vida. Puede verse diferente, pero eso es porque tu vida es diferente, y está bien. Encontrar formas de mantener un elemento básico puede ayudarlo a sentir lo mejor, incluso en los días más desafiantes.
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