Alrededor de 1 de cada 10 estadounidenses sufren de diabetes, y los expertos en salud dicen que los pequeños cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en el manejo de enfermedades.
La diabetes dificulta que el cuerpo use el azúcar de manera efectiva, y mantener el azúcar en la sangre dentro de los rangos normales puede evitar la fatiga y las complicaciones de salud a largo plazo. Los niveles de hiperglucemia a largo plazo pueden dañar los ojos, los riñones, el corazón, los nervios y las piernas. Los niveles de glucosa en sangre en ayunas por debajo de 100 se consideran normales.
Cómo controlar los niveles de azúcar en la sangre
Uno de los pasos más importantes que puede tomar para controlar los niveles es mantener la hidratación. El estudio encontró que las personas que bebían al menos 34 onzas de agua todos los días tenían un 21% menos de probabilidades de desarrollar hiperglucemia en comparación con las personas que bebieron menos de 16 onzas. También se recomienda ejercicio regular. Una caminata de 30 minutos puede reducir su nivel de azúcar en la sangre en un 20-25%.
Dormir lo suficiente es otro paso, y los expertos recomiendan 7 horas por noche.
Es posible que deba ajustar su dieta. Agregue fibra soluble para eliminar las bebidas dulces y la absorción lenta de carbohidratos. Los principales minerales como el cromo (que se encuentra en granos enteros, nueces y brócoli) y magnesio (que se encuentra en aguacates, plátanos, chocolate negro y espinacas) también mejoran los mecanismos de la insulina.
El paso final que los expertos recomiendan a cualquiera que busque controlar su nivel es reducir el estrés. Un estudio de 2024 encontró que el 59% de las personas que sufrían de estrés moderado tenían niveles anormales de glucosa en sangre, mientras que aquellos que siguieron el plan de manejo alcanzaron los niveles normales.
