11 Fitness: Prepara tus músculos para entrenar en el nuevo año
Actualizado: 7 de diciembre de 2024 4:17 p.m. ET
Para el próximo jueves y viernes. Gracias Alina. Ahora es el momento de 11 NEWS Fitness. Charles Harris aparece con su hija Charlie. Y le estás dando tarea a la gente que se prepara para ir al gimnasio a principios de enero. Sí, eso es lo que puedes hacer. buen día. por cierto. maravilloso. gracias. Cosas que puedes hacer antes de ir al gimnasio Prepárate antes de reunirte con tu entrenador o ir a un gimnasio lleno de gente en enero y entrenar tan duro que te lastimes y no vuelvas nunca más. Haz lo que tengas que hacer hoy, no mañana. Este es un gran abridor de cadera. Puedes utilizar bloques o tener latas en casa. Si no tienes un bloque de yoga, puedes usar una lata para apoyar tus pies. Esto significa que estás trabajando los aductores, los flexores de la cadera y los músculos flexores. ¿Qué tan difícil es? Eso significa no utilizarme para mantener el equilibrio. Sí. No es una broma. Es difícil. Requiere mucho equilibrio. Sí. Permanece ahí para que puedas realizar trabajos importantes. Y lo que es más importante, es extremadamente seguro. Le dije durante una pausa comercial. Ella está en postura de oración. ¿bien? Espero que termine. Sí. Así que no voy a hacer plancha de inmediato. Comprendido. Entonces ella te explica esto. En resumen, las planchas son excelentes para desarrollar la fuerza central, la estabilidad y todo lo demás. Esta será tu pose de principiante. Por eso a menudo veo gente haciendo planchas de forma incorrecta. Entonces lo importante es que sus hombros, muñecas, codos y sus líneas rectas estén bien. Tus caderas no se hunden en el suelo. Y él no está en la cima de la montaña. bien. Pero mantenemos nuestro núcleo enfocado manteniéndolo en esta posición fija. Luego lo avanza desde el codo hasta la mano. Por supuesto, puede subir y bajar, así que lo haremos un poco más complicado. ¿bien? Sí. Me alegro que no haya sido yo, ¿verdad? bien. Pero puedes y debes. ¿Cuantos hay? Puedes hacerlo tantas veces como quieras dependiendo del tiempo. Entonces, 1 minuto, 2 minutos, 3 minutos. Actualmente estamos haciendo un desafío de 3 minutos en el gimnasio. Tres minutos significan un desafío de plancha de tres minutos, que es mucho tiempo. Así es. Sin embargo, es seguro y puede realizarlo cualquier persona con cualquier nivel de condición física. No se requiere equipo. Todo lo que necesitas es tu cuerpo. Eso es exactamente correcto. Esta es una estocada inversa y es un método seguro. Sin embargo, si tienes problemas en las rodillas, ten cuidado con ellas. No querrás llegar hasta el suelo, pero ejercita los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps de un lado del cuerpo. La actitud es genial. Sus pechos suben, pero los de ella bajan. Ella lo llevará al otro lado y lo cambiará. auge. ¿Le duele todo? Sí, es realmente bueno para el equilibrio. Es una excelente manera de despertar y relajar el cuerpo. Deberías hacer esto ahora en casa y fuera del sofá. Comprendido. Vámonos, vámonos, vámonos. Por favor configúrelo. Ahora no, pero ahora. Entonces hagamos algunas sentadillas, ¿vale? Me gustan estas barras. Estos son geniales. Por tanto, los pesos son diferentes. Esto es 9 libras. Entonces vas 12 1520, 25. Pero la forma en que hace las sentadillas es asombrosa. Sus rodillas no están sobre sus pies. Genial. Los tobillos están todos listos. Así que imagina que hay una silla detrás de ti. Ah, y levanta el pecho como lo haces cuando estás sentado. Entonces, ¿qué efecto tiene en usted volver a ganar peso? Reduce peso para fortalecer tus glúteos. También puedes pararte al frente para trabajar más tus cuádriceps, pero dependiendo de dónde descanse tu peso, estarás aislando tus cuádriceps. Y cuando esté detrás de ti, separa los glúteos. Bien, entonces, ¿dónde pueden encontrarlo todos? 10999 REDMOND BOULEVARD EN CHISLETT.COM. Bueno. Si lo tallas, definitivamente encajará. Vamos. Espero que tengas unas buenas vacaciones. está motivado. Me dio este peso que uso como micrófono. Por favor quédate con nosotros. La mirada diferente de Alina
11 Fitness: Prepara tus músculos para entrenar en el nuevo año
Actualizado: 7 de diciembre de 2024 4:17 p.m. ET
Flexibilidad, fuerza central y equilibrio: estas son las habilidades básicas necesarias para un entrenamiento saludable y sin lesiones. Si planeas ir al gimnasio con fuerza después de las vacaciones, el experto en fitness Charles Harris tiene algunos ejercicios para incorporar a tu rutina con anticipación.
BALTIMORE—
Flexibilidad, fuerza central y equilibrio: estas son las habilidades básicas necesarias para un entrenamiento saludable y sin lesiones. Si planeas ir al gimnasio con fuerza después de las vacaciones, el experto en fitness Charles Harris tiene algunos ejercicios para incorporar a tu rutina con anticipación.
