Los estándares esenciales de salud y estado físico dependen de lo que pueda hacer todos los días, pero ¿está preparado para una emergencia de vida? Esta pregunta toca el tema:
Estofado, si es solo una persona normal que intenta convertirse en un activo en su vida diaria (solo una vida y emergencia), ¿qué estándares de fitness recomendarían? David
Mi respuesta proviene de una de las definiciones de aptitud táctica.
La aptitud táctica requiere que las personas sean “buenas en todo” y no es particularmente buena en nada. Esto significa que las personas de todas las edades pueden participar en actividades que requieren fuerza, potencia, velocidad, agilidad, resistencia, resistencia muscular, flexibilidad, movilidad y fuerza de agarre.
Estas habilidades le permiten ser útiles para otros en prácticamente cualquier situación (para responsabilidad) y en situaciones potencialmente peligrosas, ya sea natural o humano, significa que puede ahorrar. Tiene un nivel de durabilidad y la capacidad de trabajar para hacer cosas que deben hacerse todos los días (tareas, trabajo de jardinería, trabajo/pasatiempos, vida). Aunque no tiene que ser de clase mundial sobre todo, mantener estos elementos de condición física lo ayudará a alargar su capacidad para mantener activos en su vida.
Los criterios varían según la edad y el género, y aunque hay una amplia gama de habilidades a continuación, los hombres y mujeres mayores aún son adecuados en niveles superiores al promedio. ¡Algunas personas que conozco con una mayor gama de puntajes en estas actividades están en los años 80! Sin embargo, en comparación con la sociedad actual, definimos los activos restantes como “por encima del promedio”.
Definir “como un activo”
Caminar/correr (durabilidad)
El estándar mínimo es la resistencia requerida para caminar durante una hora sin ningún problema. ¿Puedes agregar peso a esa caminata? ¿Mochila? Chaleco de peso? Si puedes mezclar el trote en ese tiempo, sería mejor. ¿Puedo correr una milla sin parar? ¿Puede correr más rápido que 8-10 minutos? A medida que avanza a través de esta variedad de habilidades, cuanto más largo y más rápido (y más peso), más se puede mover y se convierte en más activos. Si desea estándar, camine el 25% de su peso durante una hora y corra 1 milla sin detenerse. Cuanto más joven sea, más podrá correr durante 7-8 minutos por milla, con un tiempo de 4 mph y un límite de distancia para caminar.
Resistencia muscular/fuerza
Dependiendo de su capacidad, los ejercicios pueden considerarse como una actividad de intensidad (una flexión, una pulgada, una caída). La primera repetición de la gimnasia es el ejercicio de fuerza, pero la décima o vigésima repetición implica resistencia muscular. Como activo, puede realizar ejercicios estándar para su representante. Sin embargo, si puede hacer una repetición, hay un nivel de fuerza que muchos faltan. ¿Dónde estás en este espectro? ¿Es la gimnasia intensa o el ejercicio de resistencia muscular? Si ese es lo último, te considero un activo de la resistencia muscular.
Rodamiento de resistencia/carga
Como se explicó anteriormente, se requieren fuerza y durabilidad para llevar una mochila y llevar a cabo una experiencia más pesada. ¿Pero eres fuerte? ¿Puedes levantar objetos pesados? Esta habilidad se puede cultivar en el gimnasio o en el jardín en una carretilla, una bolsa de mantillo, una pala del suelo o al heno. Es un bajo nivel de capacidad para transportar comestibles desde el automóvil a la casa y caminar las escaleras sin detenerse, pero no muchos.
¿Cuánto peso puedo levantar del piso, las sentadillas y las prensas de pecho? Un porcentaje mayor que el peso lo coloca en la categoría de activos para la energía. ¿Puedes sacar a alguien de una situación peligrosa? Esta es la categoría de activos definitivos. Un agarre sólido es parte de la función de fuerza y se puede probar colgando de la barra de pull-up o dando un paseo a un agricultor. ¿Puedo llevar la mitad de mi peso? ¿100% de eso (dos pesas) durante la caminata de un campesino?
Flexibilidad/movilidad
La flexibilidad y la movilidad lo ayudan a moverse rápidamente sin dolor ni rigidez. ¿Puedes doblar, tocar los dedos de los pies, entrar en la pose del perro hacia abajo, hacer flexiones y revertir el orden de ponerse de pie nuevamente? O si estás en una silla o piso, ¿estás luchando por pararse sin ayuda? Estos son fundamentos de flexibilidad y movilidad, pero hacer 10-20 poses de yoga diferentes y una hora de clases de yoga le traerán un nivel más alto del espectro de activos.
Velocidad y agilidad
A medida que envejece, incluso si practica estas actividades, estas cualidades tienden a ir primero. Hacer deportes como fútbol, tenis y pickleball puede ayudarlo a mantener y mejorar su velocidad y agilidad. Puede practicar la velocidad excesiva deteniendo saltos, corriendo y deteniéndose rápidamente. ¿Puedo tomar la carrera de obstáculos? ¿Se puede hacer la carrera de transporte de inmediato? Muchas personas no pueden moverse rápidamente, permitiéndoles mantener estas habilidades a lo largo de sus vidas.
Estos son parámetros más o menos definidos de “activos”, pero muestran cuán poco es la mayoría de las cosas. Al agregar esta variedad de entrenamientos a una semana, puede usar un conjunto de habilidades de acondicionamiento físico moderadamente desarrollado.
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