Aquí en Health informamos sobre investigaciones y tendencias influyentes que afectan su bienestar cotidiano. Y este año, el fitness está rodando.
Los estudios recientemente publicados sobre ejercicio proporcionan hallazgos importantes sobre cómo optimizar su rutina de entrenamiento de ejercicio a ejercicio. Además, los videos de redes sociales virales han estado en el centro de atención para las tácticas de fitness modernas.
Estamos a mediados de 2025, por lo que lo que hemos aprendido en lo que va del año (nuestros 10 mejores consejos de acondicionamiento físico de soporte de investigación) redujeron lo mejor que lo ayudará a fortalecer su entrenamiento.
Una revisión de preimpresión de 67 estudios mostró que las personas pueden generar fuerza y cultivar músculos aumentando el número de conjuntos. De hecho, la mejora de la fuerza después de solo conjuntos directos dirigidos a músculos específicos.
Este hallazgo se suma a la creciente evidencia de que menos conjuntos de conjuntos más pesados pueden generar fuerza con el tiempo. Después de algunos conjuntos duros, más conduce a una ganancia mínima y una fatiga muscular mucho mayor y un tiempo de recuperación.
Un estudio tuvo como objetivo responder al antiguo debate sobre si hacer cardio o pesas en el gimnasio. Los investigadores dividieron a 45 hombres en diferentes grupos de entrenamiento, y después de tres meses de entrenamiento, los hombres que los levantaron antes del ejercicio aeróbico tenían una mejor fuerza, durabilidad y grasa en la parte inferior del cuerpo.
La idea es que hacer ejercicio aeróbico primero dificultará drenar la energía de su cuerpo y hacer un esfuerzo completo durante el entrenamiento de fuerza.
En un estudio de 42 personas, ponderado 1 hora o específicamente dos sesiones de 30 minutos por semana, hasta que se logró una mejora significativa en el tamaño y la fuerza musculares dos meses después.
Según investigaciones anteriores, el estudio muestra que no necesita vivir en el gimnasio para ser más fuertes, dijeron los investigadores. Los resultados deben alentar a las personas a probar el entrenamiento de fuerza. Esto es para proporcionar muchos beneficios a los músculos, la mente y más.
Un estudio de junio de más de 4,200 personas de mediana edad y ancianos descubrió que completar la prueba de merodeo de envío es un marcador de vida útil y longevidad.
El objetivo de una prueba de acondicionamiento físico es sentarse y luego ponerse de pie usando el menor soporte posible (como manos o rodillas). Si la prueba de aumento de envío no puede completarse, los expertos dijeron que es un indicador que puede necesitar abordar la aptitud no unbica, como el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza muscular, el rango de movimiento.
La investigación de abril muestra cuándo el ejercicio realmente puede afectar su salud. Después de revisar los datos de casi 800 personas mayores, los investigadores descubrieron que las personas que eran más activas en la mañana tenían una mejor función y la función pulmonar.
Los expertos creen que el reloj interno en nuestro cuerpo, conocido como ritmo circadiano, puede explicar este enlace. El estudio también señaló que las personas que ejercían al mismo tiempo todos los días también mejoraron su salud general.
Si bien el ejercicio en todas las formas es adecuado para su cerebro, en una gran revisión de la investigación existente, los investigadores han descubierto que el yoga, el tai chi y el “exelgo” (videojuegos activos como la revolución del baile de baile y los deportes de Nintendo Wii) pueden proteger de manera más efectiva su cerebro.
Los expertos dijeron que las conexiones mentales y físicas requeridas para cada una de estas actividades son particularmente útiles para la salud del cerebro, especialmente cuando se trata de preservación cognitiva y de memoria.
Un estudio publicado en julio sugirió que la capacitación que se adapte a su personalidad puede conducir a una mejor consistencia y resultados. Los investigadores encontraron que las personas prefieren una capacitación diferente basada en sus rasgos de personalidad “Big 5” (extraversión, neuroticismo, conciencia, consentimiento, apertura).
Por ejemplo, los extrovertidos tienden a preferir el entrenamiento de alta intensidad con otros, como las clases de atletismo y los deportes de equipo, mientras que las personas más cómodas disfrutan de sesiones más largas y de menor intensidad.
Después de revisar un año de datos de 20,000 adultos, los investigadores descubrieron que ganaron 30 minutos adicionales de actividad física, junto con aquellos que se fueron a la cama alrededor de las 9 p.m., en comparación con aquellos que se fueron a la cama alrededor de la 1 a.m.
Curiosamente, los resultados fueron más sobre la hora de acostarse que el sueño. Al día siguiente, las personas en realidad tenían bajos niveles de actividad física después de 7 horas de Shuteye. Los expertos recomendaron la hora de dormir anterior (con sueño estándar) para maximizar los movimientos al día siguiente.
“Japanese Walking” es el método de entrenamiento de intervalos que explotó en las redes sociales en 2025, y de hecho tiene evidencia científica. Los estudios más antiguos han demostrado que caminar a intervalos puede conducir a mejoras en la intensidad, la capacidad atlética máxima, la resistencia y la presión arterial.
Todo lo que tiene que hacer es caminar rápidamente durante 3 minutos, luego caminar lentamente durante 3 minutos. Repita este patrón cinco veces para un entrenamiento completo, alcanzando un total de 30 minutos.
El estudio de julio vio 22 ensayos controlados aleatorios que incluyeron a más de 1.300 personas con insomnio. Los investigadores encontraron que tres intervenciones de ejercicio (Yoga, Tai Chi y caminar) permitieron a las personas dormir más y bajar sus puntajes de gravedad de insomnio.
Todos estos ejercicios lo ayudarán a preparar su cuerpo para dormir. Tai Chi puede promover la relajación, caminar puede aumentar los niveles de melatonina y el yoga puede aumentar los niveles de neurotransmisores que promueven el sueño en el cerebro, dijeron los expertos.
