Si tiene un padre o un abuelo que ha alcanzado los 90 o ha subido a 100, alguien probablemente le dice: “¡Oh, tiene un buen gen!”
En otras palabras, no importa cuánto tiempo hayan vivido sus parientes, cuando se trata de longevidad, hay mucho que puede hacer para controlar su destino. Esto es lo que necesitas saber.
Lo que encontró la investigación
Investigadores de la Universidad de Oxford utilizaron datos sobre casi medio millón de personas del Reino Unido para buscar patrones antes de las muertes tempranas, o a los 75 años. También observamos marcadores de envejecimiento biológico en un pequeño subconjunto del grupo de investigación (más de 45,000 personas). Su análisis incluyó una comparación de los factores de riesgo genético para la enfermedad y lo que algunos científicos llaman los “exposiciones”. Nuestro ADN constituye nuestro genoma, mientras que los exposiciones consisten en todas las exposiciones que encontramos a lo largo de nuestras vidas. Esto incluye todo, desde lo que comemos, bebemos e inhalamos hasta los vecindarios en los que vivimos.
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La genética representó menos del 2% de las diferencias en el riesgo de muerte de las personas, pero los factores ambientales estaban detrás del 17% de las diferencias, encontraron los científicos. Fumar, el estado socioeconómico: medidas de factores como el ingreso, el vecindario, la educación, la ocupación, etc. – El nivel de actividad física y las condiciones de vida tuvieron el mayor impacto en el riesgo de envejecimiento biológico de alguien y la muerte.
Algunos de estos factores son difíciles de cambiar, como la cantidad de dinero que gana o si puede permitirse el lujo de tener una casa en un vecindario agradable. En general, sin embargo, 23 de las 25 variables ambientales consideradas por los investigadores se pueden cambiar. Y muchos de ellos son muy fáciles.
Cuando se trata de longevidad, ¿los genes son irrelevantes?
No, definitivamente lo hacen. Pero en gran medida, dependiendo de los genes específicos, las enfermedades que lo ponen en riesgo y lo que hace a lo largo de su vida. Por ejemplo, las variaciones en el gen APOE que llevas son altamente predictivas del riesgo de enfermedad de Alzheimer. Lo mismo se aplica a las variantes BRCA1 y BRCA2 y el cáncer de mama. Y estas enfermedades pueden tener muchas relaciones con su envejecimiento biológico y su esperanza de vida.
Pero incluso estos genes se ven afectados por su comportamiento y entorno. Y la mayoría de las veces, nuestras elecciones y las vidas que llevamos tienen un gran impacto en lo que significan esos genes para nuestra salud. “Alguien comentó sobre nuestro artículo y dijo:” Genética carga los dados, pero depende de nosotros jugar nuestras manos “, dijo Austin Arzencheli, investigador del Hospital General de Massachusetts que dirigió la nueva investigación mientras un investigador de salud de la población en Oxford, a Yahoo Life. Incluso si su composición genética predispone a enfermedades que pueden reducir su vida “, en la mayoría de los casos, puede reducir ese riesgo tomando estilo de vida, comportamiento o una variedad de medicamentos o tratamientos”, explica Argentieri.
Cambios que pueden configurarlo para una vida útil más larga
1. No fume.
Ahora no es sorprendente que fumar sea malo para ti. Sin embargo, a excepción de la edad de una persona, fumar tiene un mayor impacto en la longevidad y el envejecimiento que cualquier otro factor que sean genéticos o ambientales, según una nueva investigación. Según la edad, el factor más afectado para el riesgo de muerte fue el “año del paquete de fumar”, lo que significa que el número de paquetes de cigarrillos fumaba diariamente. Y el estado de fumar: anteriormente, el estado de fumar era el cuarto factor más influyente, ya sea que nunca antes haya fumado (el sexo era tercero; los hombres tienen más probabilidades de morir más rápido que las mujeres). “Si puedes hacer una cosa, no fumes”, dice Argentieri.
2. Vamos a dormir.
Es probable que las personas que a menudo están cansadas o que no duerman mucho por la noche envejecen rápidamente y mueren prematuramente. La cantidad de sueño que necesita varía de persona a persona, pero para la mayoría de los adultos, apunta a obtener 7-9 horas por noche. Luego vaya a la cama y despierta en momentos constantes, tenga una rutina de acostarse, oscurece la habitación, aleja tu teléfono de la cama y asegúrate de tener una buena “higiene del sueño”.
3. Se está moviendo.
Después de cansarse, la actividad física se convierte en un factor que “corre por la cima” y afecta el envejecimiento biológico y el riesgo de muerte, dice Argentieri. Esto se debe en parte a que muchas de las enfermedades crónicas que aceleran el envejecimiento y conducen a la muerte temprana son enfermedades metabólicas cardíacas como enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular. La obesidad aumenta el riesgo de estas condiciones, pero el ejercicio se puede combinar con una dieta saludable para reducir el riesgo. Si bien la dieta puede tener más impactos, “eso no significa que el ejercicio no debería ser parte del plan”, dice Walter Longo, profesor de gerontología en la Universidad del Sur de California, que estudia cómo la nutrición y el ayuno afectan la esperanza de vida, en la vida de Yahoo. En combinación con otros hábitos, el ejercicio puede ayudarlo a vivir una vida más saludable por más tiempo.
4. Come para una vida más larga.
El estudio encontró que lo que las personas comen tiene poco efecto en el envejecimiento biológico, pero predice el riesgo de muerte. Esto puede deberse a que muchas personas tienen dietas saludables y problemas saludables. Sin embargo, la investigación de Longo sugiere que comer una dieta que consiste en muchas plantas, pescado y carne roja pequeña se asocia con una vida útil más larga. Una dieta que contiene niveles suficientes pero bajos de proteína ayuda a evitar acelerar el envejecimiento al cambiar la forma en que ciertos genes asociados con la degradación de nuestro trabajo corporal, dice Longo (que cambia alrededor de los 65 años cuando se necesita más proteína).
