Si has mirado un gimnasio últimamente, probablemente hayas visto relojes inteligentes, monitores con clip y anillos con tecnología integrada adornando los cuerpos de los asistentes al gimnasio que te rodean. Los rastreadores de actividad física, que alguna vez fueron destinados a laboratorios de rendimiento universitarios y entornos médicos, ahora son populares entre los atletas de todos los niveles. Y a medida que la tecnología se expanda, llegarán más dispositivos al mercado. Se espera que la industria de los rastreadores de actividad física, valorada en 62 mil millones de dólares, crezca un 21 % para 2032.
Los primeros rastreadores de actividad física, como los simples podómetros con clip y las pulseras portátiles, se centraban principalmente en medir los pasos diarios y la frecuencia cardíaca. Pero los nuevos dispositivos rastrean todo, desde el sueño y los niveles de estrés hasta el suministro de oxígeno y la fertilidad. ¿Estos dispositivos de alta tecnología realmente ayudan a mejorar su salud? Con tanta información disponible, ¿contribuyen a la sobrecarga de información o le ayudan a tomar mejores decisiones sobre su salud?
En última instancia, los expertos coinciden en que los rastreadores de actividad física pueden ser excelentes herramientas si se usan correctamente. Sin embargo, estas no son una solución única ni una solución mágica que resolverá todos los desafíos relacionados con el ejercicio. He aquí por qué:
¿Qué es un rastreador de actividad física?
Los rastreadores de actividad física se usan en el cuerpo (o se sostienen como un iPhone) y miden o estiman puntos de datos como los pasos dados, las calorías quemadas, la distancia recorrida, la frecuencia cardíaca, el tiempo de sueño, la respiración y más. Algunos rastreadores (como los relojes inteligentes) también pueden mostrar notificaciones de teléfonos inteligentes, recibir llamadas, almacenar música y proporcionar datos de GPS para entrenamiento al aire libre.
“Los rastreadores de actividad física utilizan sensores avanzados para monitorear métricas clave como la frecuencia cardíaca, los patrones de movimiento y la frecuencia respiratoria, proporcionando valiosos datos en tiempo real sobre la respuesta de su cuerpo al entrenamiento”, explica In Motion Physical, DPT Laura Sommer, propietaria de Therapy. .
Hay muchos tipos diferentes de rastreadores de actividad física disponibles, incluidos rastreadores de actividad básicos como podómetros, aplicaciones como Apple Health, relojes inteligentes generales o específicos para deportes y correas para el pecho, brazaletes e incluso anillos que monitorean su frecuencia cardíaca.
Los dispositivos portátiles varían en precio, pero los modelos más caros normalmente pueden medir múltiples métricas. Además del precio base del dispositivo, algunos rastreadores como Whoop y Oura requieren una suscripción mensual o anual.
¿Cuáles son los beneficios de utilizar un rastreador de actividad física?
Los rastreadores de actividad física son populares por una razón. “Desde una perspectiva psicológica, un rastreador de actividad física es como tener un compañero de entrenamiento atado a tu brazo. Ser observado por alguien (incluso un supervisor) puede afectar tus decisiones de salud. Te hace más responsable”, dice Myrika McDowell. , fisioterapeuta y vicepresidente de Gait Happens.
Sarah Swanek, estudiante de doctorado en psicología clínica e instructora de fuerza en Spire Fitness en Milwaukee, usa un rastreador de ejercicios para mantenerse responsable cuando entrena para competencias de HYROX. Él dice que sí. “Tener un Apple Watch me ha ayudado a mantenerme motivado para entrenar y ‘cerrar el ring’ cada día logrando mis objetivos de ejercicio y ejercicio. Con el Oura Ring, puedo ver mis datos y… “Pude dormir más y reducir mis niveles de estrés”, dice.
Los rastreadores de actividad física también brindan una forma digital de realizar un seguimiento de su progreso hacia los objetivos de rendimiento y una mejor salud, y son una forma comprobada de regular comportamientos saludables.
“Uno de los mayores valores de un rastreador es poder ver las tendencias a lo largo del tiempo para garantizar que tus entrenamientos realmente logren lo que te propusiste en primer lugar, monitorear tus tendencias (como tu frecuencia cardíaca mensual y tu descanso). patrón de frecuencia cardíaca) para ver si lo que estás haciendo todos los días realmente tiene un impacto positivo en tu fisiología. “Veremos si hay alguien allí”, dijo Evolution Trainers. dice Ashley Selman, fundadora de SeliStrength.
Algunos rastreadores ofrecen entrenamiento personalizado y asesoramiento de recuperación con retroalimentación basada en tendencias de datos fisiológicos para ayudar a optimizar los hábitos de salud a largo plazo.
¿Cuáles son las desventajas de los rastreadores de actividad física?
Los rastreadores de actividad física no son dispositivos de grado médico y los datos pueden ser inexactos. Si bien el recuento de pasos tiende a ser la métrica más precisa en la mayoría de los dispositivos, existen diferencias en el gasto de energía (calorías quemadas) y los tiempos de sueño/vigilia que pueden sesgar las recomendaciones del protocolo de entrenamiento y recuperación del rastreador.
Más allá de sus imprecisiones, los rastreadores de actividad física rara vez tienen en cuenta el panorama integral de su salud y estado físico.
“Por ejemplo, el rastreador en realidad no mide la fuerza o el músculo (masa), que es el mayor determinante de su metabolismo y su capacidad para almacenar glucosa y mejorar los niveles de azúcar en la sangre. “Esto deja de lado toda la otra parte de la salud. ecuación”, dice Selman.
Acceder a grandes cantidades de datos también puede distraerte y ser abrumador si no sabes en qué métricas centrarte. Teniendo esto en cuenta, los rastreadores de actividad física se utilizan mejor junto con objetivos y planes de entrenamiento que lo guíen y lo mantengan enfocado en los resultados que desea, sin empantanarse en minucias.
¿Son los rastreadores de actividad física adecuados para usted?
Si se sube al carro de los rastreadores de actividad física y qué rastreador considera comprar, en última instancia, todo se reduce a sus deseos y necesidades personales, así como a su estilo de vida. Empiece por evaluar qué métricas son importantes para usted en relación con sus objetivos de salud y fitness y decida si los datos le motivarán. Por ejemplo, si establece una meta diaria de 8000 pasos y descubre que ha alcanzado los 6500 pasos a las 5 p.m., ¿eso lo motivaría a dar un paseo después de cenar? ¿Le motivaría a continuar con el buen trabajo? ?
Para Swanek, tanto el seguimiento de la actividad diaria como el descanso fueron importantes mientras trabajaba para completar la carrera.
“En mi Apple Watch, verificaba principalmente mi frecuencia cardíaca para rastrear en qué zona me encontraba durante los entrenamientos, especialmente cuando corría. También lo usé para verificar mi tiempo total de entrenamiento. Oura Ring Ahora miré mis datos de sueño. Esta información me ayudó a ajustar mis entrenamientos en función de mi recuperación del día anterior, así como mi puntuación de recuperación en función de mis niveles de sueño y actividad. el día anterior. También me ayudó a decidir si debería hacer algo de autoayuda o autodesarrollo”, dice Swanek.
También es importante considerar cómo encaja el rastreador en su estilo de vida. Si desea realizar un seguimiento de su sueño y recuperación, si planea usar su rastreador a la hora de acostarse, si se siente cómodo usando una pulsera o un anillo mientras hace ejercicio o (otro más) si tiende a cargar sus dispositivos, pregúntese: . Finalmente, pregúntate si los datos te resultan abrumadores e inhiben tu progreso, o si crees que pueden llevarte a una obsesión enfermiza con las métricas y los números.
“Si descubre que su rastreador de ejercicios aumenta su ansiedad o le crea sentimientos de vergüenza por no lograr sus objetivos, puede ser mejor deshacerse del rastreador y concentrarse en el proceso, como sus días de entrenamiento. Al concentrarse en los minutos que dedica Si hace ejercicio o corre en lugar de seguir de cerca su ritmo, el estrés en su puntaje de sueño también puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño. ”, explica Somers.
Cómo elegir un rastreador de actividad física
Existen muchos rastreadores, pero no todos son adecuados para todos.
Cuando descubra qué tipo de rastreador es mejor para usted, compare modelos, lea reseñas de fuentes confiables y concéntrese en las métricas, características y rango de precios que mejor se adapten a su estilo de vida.
Los rastreadores de actividad física pueden ser una gran inversión, pero si está motivado por los datos y tiene un plan sobre cómo incorporar el seguimiento a sus objetivos, los dispositivos portátiles pueden ser una herramienta útil para ayudarlo a “mantenerse en forma”. Yahoo Life está probando actualmente una gama de los dispositivos portátiles de fitness más populares y espera completar las pruebas a principios de 2025. Los modelos sometidos a prueba incluyen Oura Ring, Whoop, Samsung Galaxy Watch 7, TicWatch Atlas, Garmin Venu 3S y más.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tienen los rastreadores de actividad física?
Los rastreadores de actividad física no son dispositivos de grado médico y los datos pueden ser inexactos. Regístrese física y mentalmente para evaluar su progreso físico y su recuperación más allá de los números.
¿Cuánto debo pagar por un rastreador de actividad física?
Considere no sólo su presupuesto, sino también las funciones que necesita. Los precios más altos no necesariamente se correlacionan con lo que es mejor para sus hábitos personales. Por ejemplo, algunos podómetros cuestan menos de 10 dólares. Si no planea realizar un seguimiento de más métricas, no es necesario gastar dinero extra. Sin embargo, si prefiere un reloj o una pulsera que proporcione todos los datos junto con notificaciones inteligentes, espere gastar unos cientos de dólares.
¿Necesita un reloj inteligente o un rastreador de actividad básico?
Esto depende de tus objetivos y estilo de vida. Decida qué funciones desea y si prefiere la interfaz visual de un reloj inteligente o una funcionalidad adicional conectada a su teléfono inteligente. Si eres una persona con poca tecnología, quizás sea mejor utilizar un rastreador de actividad de baja tecnología.
¿Pueden los rastreadores de actividad física ayudarle a perder peso?
Los rastreadores de actividad física brindan información sobre su salud y sus tendencias de ejercicio para ayudarlo a informar y guiar su plan de pérdida de peso. También le ayuda a realizar un seguimiento de su progreso y a responsabilizarse a lo largo del camino. Sin embargo, los datos por sí solos no le ayudarán a perder peso. El poder de marcar la diferencia reside en su ética de trabajo, no en su reloj.
¿Los rastreadores de actividad física son resistentes al agua?
Algunos rastreadores de actividad física son resistentes al agua hasta cierta profundidad o límite de tiempo. Verifique las especificaciones de su rastreador antes de ducharse o nadar en la piscina para evitar dañar su dispositivo portátil.
Conozca a nuestros expertos
Millica McDowell, fisioterapeuta, vicepresidenta de Gait Happens
Nuestro contenido de salud tiene fines informativos únicamente y no pretende ser un consejo médico profesional. Para cualquier pregunta relacionada con la salud, consulte a su profesional de la salud.
