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El naranja es un color que a menudo se asocia con cítricos o Halloween. Pero para los cientos de miles de personas en todo el país que son miembros de Orangetheory Fitness, es el color de su obsesión por el estado físico.
Es posible que haya descubierto un gimnasio de fitness de Cholly Orange cerca de usted, o puede haber notado que un amigo publica sobre “Naranja Teoría Nation” o “Vida OTF”. El estudio está empapado en colores brillantes y vibrantes, esparcidos por diferentes esquinas de muchas ciudades. El primer estudio se inauguró en Fort Lauderdale, Florida, en 2010, y desde entonces la compañía se ha expandido a más de 1,300 estudios.
El entrenamiento de una hora fue la creación del fisiólogo y cofundadora de Olenjory Ellen Ratham, y desarrolló el “entrenamiento final” que ayudó a las personas a empujar la meseta de fitness y más allá. Primero, todo lo que necesita saber sobre la capacitación y si vale la pena.
Esto es lo que necesita saber antes de registrarse para una clase:
El entrenamiento de acondicionamiento físico de orangetheory combina fuerza, resistencia y potencia
El entrenamiento de 1 hora se centra en el acondicionamiento de cuerpo completo, separado en tres bloques, centrándose en la fuerza, la resistencia y el poder.
El entrenamiento de fuerza incorpora pesas, correas TRX y entrenamiento de piso. La parte de entrenamiento de resistencia se basa en cintas de correr, filas y entrenamiento de piso. Y el desafío de potencia proviene de un entrenamiento de alta velocidad y de alto rendimiento que requiere sprints en la cinta de correr y el mango de la fila.
Puedes poner más esfuerzo en tu entrenamiento tanto como quieras
A diferencia de otras clases, los entrenamientos no se tratan de lo duro que trabaja, no sobre cuántas flexiones o millas puede hacer.
En lugar de que todos en la clase hagan lo mismo, los miembros usan monitores de frecuencia cardíaca y hacen las mismas variaciones de entrenamiento para capturar lo duro que funcionan sus cuerpos.
La frecuencia cardíaca de cada miembro se mide frente a los datos de rendimiento individual, lo que le permite monitorear cuánto esfuerzo se está dando a cada entrenamiento en tiempo real. Este proceso puede permitir que tanto los miembros como los entrenadores se recuperen cuando los miembros del gimnasio pueden usar un poco de aliento o por seguridad.
“Todos los entrenamientos están diseñados para ser escalables y accesibles. Los entrenadores están capacitados para proporcionar opciones en tiempo real y cambios profesionales adaptados a las necesidades de cada miembro”, dice Leboeuf. Y los monitores de frecuencia cardíaca ayudan a hacer que eso sea posible.
Los miembros de la clase pasan aproximadamente la mitad de sus entrenamientos en las cintas de correr, ya sea caminando, trotar o correr. La segunda mitad de la clase se gasta en la máquina de drenaje de agua o el piso del gimnasio, con una serie de movimientos, como sentadillas, abdominales y pull-ups asistidos, ambas secciones se preparan para las correcciones.
“Por ejemplo, si un miembro es entrenado en el (cinta de correr), los caminantes de energía, los corredores y los corredores tienen la opción de proporcionar orientación dónde los miembros están en sus viajes de acondicionamiento físico. En el piso de fuerza, los entrenadores proporcionarán correcciones a los miembros que necesitan ejercicios alternativos”, agrega LeBoeuf.
Los entrenamientos cambian todos los días
Cada entrenamiento sigue un esquema diario que incorpora una máquina de remo, cinta de correr y pisos de gimnasio para entrenamientos de cuerpo completo, pero un entrenamiento no es lo mismo que el día anterior.
Sin embargo, algunos entrenamiento se repiten en algún momento del mes, señala Leboeuf. Esto ha abordado la “estrategia de diseño” de la marca como una forma para que los miembros midan el progreso del estudio.
Cada mes, un grupo de entrenadores certificados, fisiólogos y desarrolladores de programas ejercicios de diseño dirigidos a una variedad de grupos musculares. El entrenamiento se prueba internamente, se aprueba y luego se desplaza al público “naranja” más grande.
Para esta capacitación, los diseñadores de programas también incorporan puntos de referencia que permiten a los miembros desafiarse a sí mismos. “Por ejemplo, hay un punto de referencia de una milla que evalúa la aptitud aeróbica de los miembros. Los miembros pueden usar su aplicación móvil para rastrear su progreso con estos puntos de referencia y mejorar el rendimiento con el tiempo”, dice LeBoeuf.
Al mismo tiempo, Orangetheory ofrece correcciones a aquellos que están heridos. Latham diseñó el formato de entrenamiento para incluir personas en todos los niveles de condición física, y agregó que ser integral es una de las cosas que la hace ejercicio diferente.
“Necesitábamos una forma no afectada de poner la potencia en el entrenamiento, y sabíamos que saltar a una caja alta no era ideal para personas con problemas de rodilla”, dice ella. “Así que tengo un remero de agua (…) en la sección de la cinta de correr. Hay Speedwalkers, corredores, corredores … hay todos los niveles”.
¿Cuánto cuesta Orangetheory?
Orangetheory ofrece diferentes etapas de membresía dependiendo de la ubicación. Por ejemplo, en la ciudad de Nueva York, los precios son:
Para comprar una gran cantidad de clases, puede encontrar opciones para 10 clases ($ 320), 20 clases ($ 600) y 30 clases ($ 850).
También hay membresías básicas (cuatro clases por $ 119 por mes), membresías de élite (ocho clases por $ 199 por mes) y membresías principales (clases ilimitadas por $ 279 por mes, o $ 249 por mes por un compromiso de seis meses). También puede atacar clases adicionales para su membresía con un descuento.
Orangetheory tiene como objetivo crear un sentido de comunidad
Orangetheory quiere crear una comunidad de entrenamiento y entrenadores motivacionales.
“Nuestros entrenadores, personal y miembros se unen para desarrollar un entorno de apoyo, alegre y basado en objetivos compartidos. Ese sentido de comunidad va mucho más allá del entrenamiento en sí”, dice Leboeuf.
“Recomendamos algo llamado” Vida del lobby “. Los miembros se conectan, comparten consejos, celebran hitos y fomentan el tiempo antes y después de la clase cuando simplemente se pongan al día. Es una de las partes más especiales de Orange Tayre y puede ver de primera mano cómo esos lazos crean responsabilidad, motivación y verdadera amistad”, agrega.
La marca también organiza eventos para conectar miembros, como Dorito. La versión de Olenjory del Triatlón requiere una semana infernal con máquinas de remo, carrera, ejercicios de peso, sus desafíos de conversión y entrenamientos misteriosos.
¿Orangetheory pierde peso?
Leboeuf espera que muchos miembros de Orangetheory quieran alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, y la capacitación de la marca está diseñada para respaldar esos objetivos. “Combinamos el entrenamiento cardiovascular con fuerza y trabajo de poder para proporcionar sesiones holísticas eficientes que mejoren la aptitud, crean músculos delgados y apoyan la salud metabólica”, dice.
“Al mismo tiempo, sé que la pérdida de peso no es la única medida de éxito”, señala. Durante el desafío de transformación de la marca, “se alienta a los miembros a tener la intención de perder grasa corporal o desarrollar músculo, o rastrear el progreso utilizando herramientas como Inbody Scan para monitorear los cambios en la composición corporal”. La pérdida de peso no siempre es un objetivo, pero la marca ha descubierto que casi 60,000 miembros que completaron el desafío perdieron un promedio de 5.4 libras en ocho semanas.
Las pautas actuales de actividad física del gobierno federal recomiendan ejercicios de intensidad moderada por semana de 150 a 300 minutos. Recomendamos 150 minutos de entrenamientos intensos, o de 75 a 150 minutos a la semana.
Por lo tanto, el entrenamiento como los planes de alimentación naranja y saludables y nutritivos puede respaldar sus objetivos de pérdida de peso.
