Su nuevo libro, Eat Your Age, proporciona un conjunto de herramientas para combatir los efectos del envejecimiento mediante la implementación de cambios simples en el estado físico, la dieta y el estilo de vida cada década.
El tema de este libro es muy simple. Hacer ejercicio y concentrarse en su salud mental y su propósito en la vida es tan importante como comer bien. Ofrece una guía de alimentación paso a paso para mantenerse saludable a los 30, 40, 50 y más años para prolongar su longevidad y prevenir enfermedades.
Uno de los pasos más importantes para mantenerse joven es realizar entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, dice. “Por muy importante que sea el ejercicio aeróbico, a medida que envejecemos, no hay suficientes estadounidenses que lo hagan”, dice.
Un estudio innovador realizado en Australia encontró que el entrenamiento de alta intensidad que consiste en carreras de velocidad puede prevenir la demencia, y existe un programa similar en Atlanta, informó el AJC.
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Cuando se trata de comida, el enfoque de Smith es simple. Para algunas personas, una dieta vegana o vegetariana es lo mejor, pero para la mayoría de las personas, una dieta que sea 70% vegetal y 30% “lo que quieras” es realista y beneficiosa para la mayoría de las personas. El AJC informó en octubre que los médicos y nutricionistas creen que reducir gradualmente la carne y los productos lácteos de su dieta puede tener innumerables beneficios para la salud y ayudarlo a perder peso y no recuperarlo. Dice que existe un sexo.
explorarEn Alemania, las salchichas se llaman “Nein” y las verduras, frutas y frutos secos, “Ja”.
El Sr. Smith sirvió dos mandatos en el Consejo Presidencial sobre Fitness, Deportes y Nutrición bajo el ex presidente Barack Obama. Es autor de 15 libros, ex copresentador del programa de entrevistas diurno sindicado ganador del premio Emmy “The Doctors” y ex corresponsal médico de NBC News Network.
Reduce tu consumo de sal para mejorar tu apariencia
Comer demasiados alimentos ricos en sodio puede provocar varios problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, señala Smith. Demasiada sal también puede dañar la apariencia juvenil de una persona, afirmó. Esto se debe a que el sodio hace que el cuerpo retenga agua, lo que provoca hinchazón debajo de los ojos.
Como informa el AJC, el consumo excesivo de sal es un problema en Georgia. Esto se debe a que el estado de Peach es parte del proverbial “cinturón de accidentes cerebrovasculares”, un estado en el sureste de Estados Unidos donde las tasas de accidentes cerebrovasculares son extremadamente altas. Los investigadores dicen que comer demasiados alimentos dulces, salados y otros alimentos procesados puede dañar los vasos sanguíneos del cerebro. Y puede provocar accidentes cerebrovasculares y demencia.
Smith anima a los pacientes a pensar en los alimentos como medicinas y no sólo como combustible. Con ese fin, su libro ofrece varios planes de alimentación de 30 días para consumidores con diferentes preferencias gustativas.
En la parte superior de su lista de consejos para mejorar la salud está mantenerse socialmente activo.
“El proceso de envejecimiento es una experiencia solitaria por muchas razones”, dice Smith. “A medida que envejecemos, el problema es el hecho de que no funcionamos como solíamos hacerlo. En lugar de construir círculos sociales, los perdemos. Esa sensación de aislamiento puede estar relacionada con todo tipo de enfermedades mentales y deterioro cognitivo. puede conducir a.”
La soledad se asocia con un daño real a la salud humana, con un mayor riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, pérdida de memoria y enfermedades cardiovasculares. Resulta que un informe de la Comisión Rural de Georgia encuentra un vínculo entre la soledad entre los adultos mayores, mayores tasas de accidentes cerebrovasculares y la falta de transporte público, lo que puede limitar las interacciones sociales. Un estudio afirma que los efectos de la soledad en la salud equivalen a fumar 15 cigarrillos al día.
Consejos del Dr. Ian K. Smith para mantenerse joven y bella
▪ Encuentra tu propósito
▪ Coma menos carne y más plantas
▪ Reducción del estrés
▪ Encuentra tu comunidad
▪ Aumente su ingesta de vitamina C
▪ Consuma muchos antioxidantes.
▪ Llene su estómago con alimentos fermentados
▪ Manténgase hidratado
▪ Reducir el consumo de sal
▪ Protege tu piel
▪ Entrena tu corazón
▪ Limitar el alcohol
▪ dormir largo y profundamente
▪ Visite a su dentista
▪ Hacer ejercicios cerebrales
