Impactantes fotos del británico antes y después de su fuga Corre 5 kilómetros todos los días durante un mes y descubrirás los sorprendentes efectos que el reto fitness puede tener en tu cuerpo.
El YouTuber Luke Longden, que vive cerca de Doncaster, se describe a sí mismo como un corredor novato, pero aceptó el desafío para ver si podía inspirar a otros a empezar a correr.
A principios de mes, su físico es relativamente indeterminado, con un estómago pequeño pero protuberante y poco tono en los músculos del pecho.
Sin embargo, la última imagen tomada muestra un cambio sorprendente. mamá jovenn modela hombros mucho más anchos, un estómago más plano y una musculatura más definida en el pecho y los brazos.
En su primera carrera, completó un circuito de 5 kilómetros (3,1 millas) cerca de su casa, lo que le llevó 33 minutos y tuvo que detenerse varias veces para recuperar el aliento.
“No te das cuenta de lo poco que estás en forma hasta que empiezas a correr y tienes que parar después de sólo dos minutos”, dijo.
Sin embargo, una semana después siguió corriendo la misma distancia sin parar, completando su objetivo diario en unos 26 minutos.
Sorprendentemente, no experimentó ninguna lesión ni dolor grave, excepto dolores musculares en las piernas y la espalda, y una “puñalada grave” en un momento dado.
El YouTuber Luke Longden, que vive cerca de Doncaster, se describió a sí mismo como un corredor novato, pero quería ver si podía inspirar a otros a asumir nuevos objetivos de acondicionamiento físico y comenzó el desafío.
“Ahora puedo correr durante años sin parar”, dijo el día 17.
En el último día del desafío, completó los 5 km en 21 minutos y 40 segundos, más de 10 minutos más rápido que su primera carrera.
Las investigaciones muestran que el tiempo promedio para que los hombres menores de 35 años completen una carrera de 5 km es de 30 a 35 minutos.
Por lo general, la duración media es de 30 a 40 minutos, dependiendo de la edad, el sexo y la pendiente.
Longden dijo que la experiencia lo había inspirado y que “definitivamente valió la pena”.
“Nunca antes había corrido”, dijo. “Si yo puedo hacerlo… tú también puedes”.
Al final del desafío, Longden había recorrido un total de 150 kilómetros (93,2 millas). Ésta es la distancia entre Londres y Coventry, o tres maratones y medio.
El desafío de Longden fue extremo para un principiante.
Los expertos y el NHS aconsejan que desarrolles tu cuerpo lentamente hasta correr 5 km durante unas nueve semanas y que solo corras cada dos días.
Este es un consejo general para adultos de todas las edades y niveles de condición física, y tiene como objetivo prevenir lesiones causadas por desafiar los músculos demasiado pronto. También puede provocar que las personas abandonen el ejercicio por completo.
Esta imagen muestra el físico de Longden antes de comenzar el desafío de un mes.
Esto muestra los resultados después de correr 5 km durante 30 días. Esto equivale a 3,5 maratones.
La fisióloga del ejercicio Viala Webster dijo al sitio web LiveStrong.com que las personas nuevas en el mundo del running deberían tomarlo con calma.
“Si eres un corredor principiante, establecer una meta como correr 5 km todos los días puede ser muy motivador. Te da un gran objetivo por el cual trabajar. Pero si bien la ambición es grande, es importante ser realista”, escribió.
“Si tu cuerpo no está acostumbrado a correr con frecuencia, tienes más probabilidades de sufrir daños.
“En lugar de esforzarse demasiado y lastimarse, podría ser una buena idea fortalecer su fuerza poco a poco”.
Correr con regularidad se considera una forma eficaz de mejorar la salud del corazón y los pulmones y, cuando se combina con una dieta saludable, también puede ayudar a perder peso.
También hay evidencia de que puede ayudar a mejorar la densidad ósea en algunas personas, combatir problemas como la osteoporosis y, al igual que otras formas de ejercicio, puede promover la salud mental.
El NHS aconseja a la mayoría de los adultos hacer 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana para mantenerse saludables. Correr se clasifica como un ejercicio intenso.
