Si bien la dieta y el ejercicio pueden parecer los dos pilares principales del fitness, muchas personas pueden pasar por alto el tercer pilar, y quizás el más importante: la mentalidad. Te impulsa y motiva a trabajar más duro para obtener resultados. Sin una mentalidad, todo tu plan de acondicionamiento físico se desmoronará, sin importar cuán equilibradas estén tus sesiones de entrenamiento y tu dieta. Incluso los planes mejor trazados pueden fracasar y desmoronarse si no se tiene la mentalidad adecuada.
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Raj Ganpath, preparador físico con 18 años de experiencia y cofundador de The Quad, compartió cómo mantener y mejorar su forma de pensar en una publicación de Instagram el 10 de noviembre.
“Si desea perder peso, mejorar su salud o estar más saludable, probablemente no necesite un nuevo plan de alimentación o de entrenamiento. Lo que necesita es una nueva forma de pensar”, afirmó.
Aquí están sus tres sugerencias para mejorar su forma de pensar:
1. Para ir rápido, reduce la velocidad
Cuando comienzas tu viaje hacia el fitness, es común querer ver resultados de inmediato. Para lograr esto, muchas personas pueden avanzar en su camino hacia el fitness a velocidades hipersónicas, recurriendo a dietas estrictas o esforzándose demasiado en el gimnasio. Pero a veces, frenar es la mejor manera de avanzar. Puede parecer contradictorio, pero eso es lo que recomiendan los preparadores físicos.
Raj explicó: “Porque cuando intentas hacer las cosas demasiado rápido, cuando te apresuras, cuando te excedes, tiendes a cometer más errores, pierdes de vista lo que es realmente importante, te quitas cosas a ti mismo, se vuelve muy difícil ser consistente y terminas yendo y viniendo”. Buscar resultados inmediatos en realidad puede ralentizarte al hacerte sentir irritado y distraído.
Al revelar los beneficios de seguir poniéndose en forma a un ritmo lento y sostenible, Raj dijo: “Pero si puedes reducir el ritmo, serás más cuidadoso. Cometerás menos errores, realmente harás el trabajo que necesitas y progresarás más rápido”.
Esto significa que si eres cuidadoso y más intencional con tu entrenamiento y dieta, los resultados pueden tardar más, pero eventualmente aparecerán. También ayuda a reducir los errores. Intentar desesperadamente acelerar el ritmo sólo conducirá al agotamiento y no ayudará a largo plazo.
2. Concéntrate en lo que puedes controlar
Cuando las personas comienzan a trabajar para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, muchas personas sienten curiosidad por su progreso, desde ver el número en la báscula hasta qué tan vieja les queda la ropa y ver su reflejo en el espejo. Pero al final, Raj, mi preparador físico, me recordó que debería centrarme en lo que puedo controlar.
“Tienes que concentrarte en lo que puedes controlar y no preocuparte por lo que no puedes controlar. Eso significa que debes concentrarte en tus esfuerzos y no preocuparte por los resultados, porque al final del día, lo único que puedes controlar son tus esfuerzos”, enfatizó.
Los entrenadores físicos argumentaron que debes concentrar tu energía en cosas que puedas controlar, como cuántos pasos das, con qué frecuencia haces ejercicio, qué comes y cuánto duermes. Es más práctico que preocuparme por qué el tamaño de mi cintura no disminuye. Este cambio de mentalidad le ayudará a mantener una relación más saludable con sus objetivos de acondicionamiento físico.
3. Elija pequeños cambios en lugar de grandes cambios
Puede parecer que verás resultados más rápido si lo das todo, pero un preparador físico advierte que no deberías hacerlo, advirtiendo que los grandes cambios no son sostenibles. Por ejemplo, si eliminas por completo un grupo de alimentos como los carbohidratos, con el tiempo te enfermarás y comerás en exceso, dejándote de nuevo en el punto de partida. El Sr. Raj abogó por mejoras incrementales en lugar de radicales.
“Deberías elegir cambios pequeños y consistentes en lugar de cambios grandes y drásticos, porque si te esfuerzas demasiado en hacer grandes cambios, en realidad te lo pondrás más difícil a ti mismo. Te desmoronarás más a menudo y terminarás en el punto de partida una y otra vez”, explicó.
Los pequeños cambios son más fáciles de gestionar y ajustar mejor. Cualquier cosa intensa puede resultar demasiado abrumadora. La mejora continua puede eventualmente dar resultados.
Nota para los lectores: este informe se basa en contenido generado por usuarios en las redes sociales. HT.com no ha verificado ni respalda de forma independiente esta afirmación.
Este artículo tiene únicamente fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional.
