A medida que se acerca el nuevo año, muchos de nosotros nos apresuraremos a alcanzar los objetivos de fitness que nos hemos fijado o a preparar nuestras listas para 2026. La pérdida de peso suele ser el objetivo más común. Sin embargo, si planea perder peso en unos meses o semanas, debe tener en cuenta que es posible que su plan no sea sostenible.
Lea también | Cardiólogo comparte 10 hábitos que hay que dejar de fumar para proteger la salud del corazón: “Las papipitaciones muchas veces son causadas por CVP…”
En una publicación de Instagram del 1 de diciembre, Raj Ganpath, entrenador de fitness y nutrición con más de 17 años de experiencia ayudando a personas a transformar su salud y estado físico, compartió las mejores formas de perder peso.
¿Por qué no perder peso en 2026?
Según Raj, si necesita perder al menos 10 kilogramos para 2026, pero ha fracasado o ha tenido dificultades en sus intentos anteriores de perder peso, y aunque ha perdido peso, lo ha recuperado todo, esto es lo que debe hacer. Esto significa que debes tomarlo con calma.‘
El preparador físico enfatizó que el problema de intentar perder 10 kg en 3-4 meses y mantener la pérdida de peso durante el resto del año es el enfoque para perder peso.
“La mayoría de las personas no terminan perdiendo 10 kg en tres o cuatro meses. Se podría pensar que esto es posible basándose en todas las historias de éxito que se ven en Internet, pero en realidad son valores atípicos”, explicó.
En realidad, dice el entrenador, esperar que un niño pierda 10 kilogramos en tres meses es como esperar que una clase de 50 niños alcance el 90 por ciento o más. Y añadió: “En realidad, sólo alrededor del 10 por ciento de las personas son capaces de perder esa cantidad de peso, porque requiere mucho esfuerzo, disciplina y compromiso”. La mayoría de la gente ni siquiera puede llegar allí. “
el enfoque correcto
Un preparador físico señaló lo que sucede después cuando alguien pierde con éxito 10 kg en aproximadamente 3 o 4 meses. “Durante los próximos seis a siete meses, recuperaré entre 6 y 8 kilogramos. Esto se repite una y otra vez. Hay muchos estudios que lo demuestran. “
Es más, el ciclo se repite y al final del año sólo habrás perdido 2-3 kg en 12 meses, lo cual no funciona.
Según el entrenador, si eliges la ruta lenta: “Digamos que intentas perder 1 kilo cada mes. ¿Qué pasa? En primer lugar, la mayoría de la gente puede intentar perder 1 kilo cada mes. No es tan difícil. Es fácil. Lleva tiempo, pero es fácil”, explicó.
“Entonces, en seis meses, pierdes 6 kilos. Entonces digamos que no pierdes peso durante los próximos tres meses. Tu peso se ha estancado, pero en los últimos meses probablemente hayas perdido de 1 a 2 kilos. Ya veremos. En 12 meses, en realidad has perdido alrededor de 7 a 8 kilos, que es mucho más que el enfoque rápido”.
Según los entrenadores, este método de pérdida de peso es eficaz a largo plazo ya que proporciona resultados duraderos. “Quieres mantenerte en forma, controlar tu peso y tener el control. Para lograrlo, necesitas tomar las cosas bajo control y frenar tus expectativas, esfuerzos, emociones, etc. La forma más rápida de perder peso es hacerlo lentamente”.
Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico ante cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica.
Este informe se basa en contenido generado por usuarios en las redes sociales. HT.com no ha verificado ni respalda de forma independiente esta afirmación.
