La clave para una pérdida de peso sostenible y un buen estado físico a largo plazo no son los trucos rápidos que se ven en las redes sociales, como las dietas de moda o las limpiezas con jugos que tienen efectos negativos para la salud. Crea un plan a largo plazo que beneficie tu salud y al mismo tiempo te ayude a alcanzar tus objetivos.
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Raj Ganpath, entrenador de fitness y nutrición con más de 17 años de experiencia ayudando a las personas a mejorar su salud, enumeró cuatro principios clave para lograr un fitness a largo plazo en una publicación de Instagram compartida el 27 de octubre.
4 cambios de mentalidad para estar en forma y perder peso a largo plazo
El preparador físico enfatiza en el vídeo que los resultados duraderos se obtienen con un esfuerzo constante, no con cambios repentinos y dramáticos. Compartiendo su propio ejemplo, explicó: “Hoy estoy sano no por nada especial que haya hecho en los últimos dos meses, sino por las muchas cosas cotidianas que he hecho consistentemente durante los últimos 20 años. Si quieres jugar a largo plazo, necesitas escuchar estas cuatro cosas”.
Luego, el preparador físico comparte cuatro cambios de mentalidad que debe adoptar si su objetivo es mantenerse saludable a largo plazo, incluido esperar la perfección de usted mismo todos los días y establecer metas basadas en un esfuerzo controlable.
1. No puedes hacer todo todos los días
Cuando se busca la salud, es necesario darse cuenta de que no se puede hacer todo todos los días. “Pero recuerda, puedes hacer la mayoría de las cosas la mayoría de los días, así que concéntrate en dar lo mejor de ti ese día. No esperes la perfección de ti mismo”, aconsejó el entrenador.
2. Decir que no habrá grandes cambios en el corto plazo.
Raj Ganpath sugirió evitar realizar cambios importantes en el corto plazo. En cambio, aconsejó centrarse en realizar cambios graduales a lo largo del tiempo. ¿por qué? “A corto plazo, estos grandes cambios son atractivos pero no realistas. Pero a largo plazo, los pequeños cambios son reales y poderosos”, añadió.
3. Metas basadas en el esfuerzo en lugar de metas basadas en resultados
En tercer lugar, recomendamos establecer metas basadas en el esfuerzo en lugar de metas basadas en resultados. “Sé que quieres perder peso. Sé que quieres volverte más fuerte, pero eso no está bajo tu control. Lo que sí está bajo tu control es el esfuerzo que puedes poner para obtener ese resultado”, explicó.
Según los entrenadores, establezca objetivos como “comenzar a hacer ejercicio con mayor regularidad”, “comer menos comida chatarra” y “comer más proteínas”. “Eso sería más útil que simplemente perseguir números”, añadió.
4. Sé amable contigo mismo y sé firme.
Finalmente, sugirió ser amable y firme con uno mismo. Sé amable contigo mismo cuando las cosas no vayan bien, cuando cometas un error o cuando estés luchando. Pero sé firme contigo mismo cuando estés holgazaneando, siendo perezoso o buscando excusas.
Según los entrenadores físicos, este equilibrio entre gentileza y firmeza determina tu consistencia, y tu consistencia determina tu progreso.
Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico ante cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica.
Este informe se basa en contenido generado por usuarios en las redes sociales. HT.com no ha verificado ni respalda de forma independiente esta afirmación.
