El hecho de que seas mayor no significa que tengas que renunciar a mantenerte fuerte, flexible y activo. Hay un movimiento simple que puede marcar una gran diferencia en tu fuerza y movilidad diaria. Bruce Scott, un preparador físico radicado en Sydney, Australia, con más de 30 años de experiencia en ejercicio y tai chi, compartió uno de esos “ejercicios que cambian la vida” que ha estado practicando durante 35 años en una publicación de Instagram el 2 de octubre. (Lea también: Entrenador físico dice que esta sencilla ‘rutina de movilidad de 5 minutos’ puede ayudarte a mantenerte joven y flexible después de los 30)
¿Qué es una máquina Qi y cómo funciona?
Este ejercicio fue el primero que me enseñó mi primer profesor de Tai Chi. Y 35 años después, sigo haciéndolo y me está siendo útil”, dice Scott. “Entraremos en más detalles sobre esto en un futuro curso en línea, pero por ahora, veamos si puedes encontrarlo y comenzar a explorar”.
Scott, conocida como la Máquina Chi, explica los conceptos básicos de su funcionamiento. “Separe los pies a la altura de los hombros. Primero, desea encontrar este doble rebote en las rodillas. Deje caer el peso sobre las rodillas y sienta la elasticidad. Boom, boom, boom, boom, boom. En lugar de agacharse, presione, agáchese, presione, vea cómo se siente. Esto es muy agotador. Se utilizan muchos músculos para hacer este movimiento. Aquí, los tendones actúan como una banda elástica para ayudarlo a volver a levantarse sin esfuerzo, o casi sin esfuerzo”.
¿Qué efecto tiene este ejercicio en todo el cuerpo?
El ejercicio no es sólo para tus pies. Cuando es el momento adecuado, dice Scott, es un entrenamiento de cuerpo completo. “Luego puedes poner los brazos. Si lo sincronizas bien, es un entrenamiento de cuerpo completo. Hermosas ondas a través de tus tobillos, rodillas, caderas, columna, hermosos y grandes movimientos a través de tus brazos. Tu cuerpo comienza a respirar con ese movimiento. Hay una inhalación y una exhalación naturales. No tienes que pensar en eso”.
Scott enfatiza los beneficios generales y dice: “Hace circular la sangre por todo el cuerpo, utiliza ligamentos en lugar de músculos y produce muy pocos desechos metabólicos. Abre tu mente y equilibra tus chakras. Es hermoso”.
Simple pero profundo, este ejercicio enfatiza el movimiento natural, la elasticidad y la armonía mente-cuerpo. Scott recomienda que las personas de 40, 50, 60 años y más lo incorporen a su vida diaria para mantener la movilidad, la circulación y la vitalidad general.
Nota para los lectores: este informe se basa en contenido generado por usuarios en las redes sociales. HT.com no ha verificado ni respalda de forma independiente esta afirmación.
Este artículo tiene únicamente fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional.
