En una época en la que todo el mundo busca atajos, superalimentos que dicen curarlo todo y entrenamientos de 10 minutos que te calmen instantáneamente, es fácil pasar por alto lo básico. Pero la experiencia nos enseña que la coherencia siempre triunfa sobre la intensidad, especialmente cuando hay vidas en juego.
En una publicación de Instagram del 6 de noviembre, el Dr. Jeremy London, un cirujano cardiotorácico radicado en EE. UU. con más de 25 años de experiencia clínica, compartió siete hábitos “aburridos” que, según él, pueden cambiar su vida por completo. (Lea también: Un cardiólogo con más de 16 años de experiencia comparte 5 pruebas cardíacas que los adultos deben conocer para reducir su riesgo de enfermedades cardíacas)
1. Levántate temprano
“Esto puede resultar difícil para muchas personas”, dice el Dr. London. “Nunca he sido una persona mañanera en toda mi vida. De hecho, odié levantarme temprano durante años”.
Explica que comenzar el día temprano marca la pauta para una rutina más tranquila y productiva, liberando tiempo para actividades conscientes como hacer ejercicio o simplemente tomar el sol de la mañana.
2. Muévete todos los días
“Cuando pensamos en nuestra salud y longevidad, la actividad física es una de las herramientas más importantes que tenemos”, dice.
3. Recibe un poco de luz solar todos los días.
“Deje que la luz del sol entre en sus ojos y en su cuerpo todos los días”, dice el Dr. London. “Y esto es difícil. Mi horario lo hace especialmente difícil bajo el sol de primera hora de la mañana”.
4. Haz entrenamiento de fuerza
“Después de los 30 años, se pierde alrededor del 10% de la masa muscular por década a medida que envejecemos”, explica. El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas y el entrenamiento con peso corporal, ayuda a mantener la fuerza, la flexibilidad y el movimiento funcional, lo que le permite mantenerse independiente y activo a medida que envejece.
5. Cocina en casa
“No es necesario cocinar el 100% del tiempo”, aclara el Dr. London. “A veces no es conveniente y quieres hacer algo social. Pero si puedes crear un plan de nutrición que implique cocinar en casa el 80 por ciento del tiempo, eso es una victoria”.
6. Eliminar el alcohol
Despertarse temprano puede ser difícil, pero puede ser aún más difícil para algunas personas, dice el Dr. London. “Toda mi vida traté de vigilar lo que comía, hacía ejercicio y dormía, pero estaba envenenando activamente mi cuerpo”, admite. “Simplemente no tenía ningún sentido para mí”. Según él, dejar el alcohol es uno de los pasos más poderosos que puede tomar para mejorar su salud general y sus niveles de energía.
7. Pase tiempo con familiares y amigos
“No quiero decir que esto es aburrido, pero no es para mí”, dice cálidamente el Dr. London. Recordó los consejos de su padre, de 89 años. “A medida que crezcas, trata siempre de tener uno o dos amigos cercanos, personas que se interesen por ti y mantengan ese interés en el futuro, porque eso es lo que hace que valga la pena vivir la vida”.
Nota para los lectores: este informe se basa en contenido generado por usuarios en las redes sociales. HT.com no ha verificado ni respaldado de forma independiente esta afirmación.
Este artículo tiene únicamente fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional.
