Su estilo de vida tiene un gran impacto en la salud de su corazón, lo que incluye llevar una dieta nutritiva, hacer ejercicio con regularidad y mantener un peso saludable.
Esto significa que las decisiones que tomas mientras estás despierto pueden afectar la bomba biológica que te mantiene vivo.
Pero también es importante lo que ocurra durante el resto del día. La noche también es importante para el corazón.
Consejo del día del cardiólogo: duerma lo suficiente para la salud del corazón
La Dra. Jennifer Heiss, cardióloga del Columbia Women’s Heart Center en Nueva York, dijo a HOY que para los adultos, dormir de siete a nueve horas al día es “crítico” para la salud del corazón y la salud en general.
“Como comunidad de médicos y científicos, nos hemos dado cuenta de que la relajación es extremadamente importante como parte de la salud general”, afirmó.
¿Por qué es importante?
La Asociación Estadounidense del Corazón incluye el tiempo de sueño como parte de su lista de verificación de salud cardiovascular “Life’s Essential 8”.
Cuando un copresentador de TODAY le preguntó a Heiss sobre la relación entre el sueño y la salud del corazón, ella dijo que era una gran pregunta.
“No creo que entendamos completamente el sueño. Cuando lo piensas, es un fenómeno extraño”, dijo el cardiólogo.
“Pero creemos que tiene un efecto reparador. Sabemos que durante el sueño, el ritmo cardíaco disminuye, la presión arterial baja y el cuerpo entra en modo de relajación la mayor parte del tiempo”.
Esto tiene un impacto positivo en la hipertensión arterial, la diabetes y la obesidad, añadió.
Según la AHA, dormir lo suficiente y de forma saludable también mejora el estado de ánimo, fortalece el sistema inmunológico y repara las células, los tejidos y los vasos sanguíneos.
Mientras tanto, un estudio encontró que la falta crónica de sueño puede aumentar la inflamación, que está relacionada con las enfermedades cardíacas. Los problemas de sueño también están relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, advierte la AHA.
Cómo empezar
La mayoría de los adultos necesitan “de siete a nueve horas” de sueño profundo por noche, según Heiss.
Si no puedes dormir tanto tiempo en una sesión, puedes compensarlo con una siesta. “Me encanta tomar una siesta”, añadió.
Los niños necesitan dormir más. Para niños menores de 5 años es de 10 a 16 horas. De 9 a 12 horas para edades de 6 a 12 años. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda de 8 a 10 horas para adolescentes y mayores.
Visite TODAY.com para obtener consejos sobre cómo dormir mejor por la noche, incluido el consumo de frutas que contengan melatonina, los hábitos que los expertos recomiendan evitar y los mejores momentos para tomar una siesta.
La serie Consejos del día de expertos de hoy trata sobre estrategias simples para hacer su vida un poco más fácil. De lunes a viernes, una variedad de expertos calificados comparten sus mejores consejos sobre dieta, fitness, salud cardíaca, salud mental y más.
