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NUEVA YORK – El consejo de bienestar parece estar en todas partes en estos días, pero los cambios pueden ser difíciles. No estarás abrumado.
En consejos expertos: comience un poco y puede convertirse en algo grande. Ser consistente. Encuentre personas que puedan ayudarlo a permanecer en el curso.
Definir “bienestar” y comenzar pequeño
Kristina Schuldt es la médica de familia y directora de bienestar de aproximadamente 14,000 empleados del Sistema de Salud de la Clínica Mayo.
“El bienestar significa diferente para las personas. Hay fitness y salud física, pero hay salud mental, salud financiera, salud mental”, dijo. “La gente necesita definir cuáles son sus objetivos de bienestar”.
Ella advirtió. Comience con un pequeño paso.
Por ejemplo, use una botella o una jarra lo suficientemente grande como para aumentar su ingesta de agua y retener el valor de su día. Si su objetivo es dejar de fumar, intente reducirlo con un cigarrillo hasta que se sienta cómodo y haga lo mismo una y otra vez.
Eso también se aplica a dar su primer paso. Si no está acostumbrado a caminatas largas, comience con unos pocos bloques y aumente en 2 cuadras cada semana.
Pruebe los alimentos saludables en la cocina y descubra cuál le gusta más. ¿Sería calabaza, pero no Kale? ¿No es el lino arándano? No fuerce la comida que no le gusta. Come en la mesa lentamente. Pruebe cada bocado e intente reconocer cuando esté casi lleno.
“Use lo que llamamos la fruta que pasamos al principio”, dijo Schulde en general sobre el primer paso.
Encuentra a alguien que te apoye
Su más pesada Jenny Watson pesaba 420 libras. En enero de 2023, ella dijo: “Estaba en un punto en el que no podía hacer esto. Estoy cansado. Me duele el cuerpo. Estaba golpeando el fondo de la roca”.
Watson, una madre de dos hijos de 36 años y una estilista en los suburbios de Dallas, probó muchos programas de acondicionamiento físico antes de encontrar algo atascado. Todavía no estaba en su peso ideal, pero las libras que perdió estaban muy separadas. Trabajó, incluido el levantamiento de pesas, comenzó a comer más alimentos integrales y comenzó a eliminar los alimentos procesados de su dieta.
Su mayor defensor, dijo, fue su esposo, quien marcó la diferencia en solidaridad. Una vez fue un búho por la noche, pero ambos comenzaron a dormir a las 10 p.m.
“Come, ore, ame” ponga alfileres en la fantasía
Andrea Lee Rogers es una entrenadora de fitness que ha escrito un nuevo libro, “Pequeños movimientos, gran vida”, en colaboración con celebridades como Gisele Bündchen y Nicole Scherzinger.
“Hay un juego de comparación. No me parezco a ella. Si no me parece a ella, no puedo hacer eso. Siento que las otras barreras también son pesadas.
No lo haces. Todo lo que necesitas es ser consistente. Eso puede significar una respiración consciente, seguido de unos minutos de estiramiento y un entrenamiento de 10 minutos por la mañana. Alternativamente, puede repensar su nuevo enfoque para el desayuno o aplastar su responsabilidad diaria.
“Todos tenemos 10 minutos”, dijo Rogers. Un buen plan sigue la sensación del acrónimo “Es rápido, divertido, efectivo y tiene una vida útil”.
A veces necesitas reiniciar
James Keppel de Fort Collins, Colorado, perdió casi su hígado debido a la cirrosis. Era 2019. Su primer negocio era mantener la calma. Luego trabajó para volverse más saludable al crear una serie de nutrición y otros cambios en la vida.
Sin embargo, una serie de desarrollos catastróficos, incluida su separación con su esposa y la pérdida temprana de una familia cercana, lo dejó en el piso. Vendió la compañía de diseño y se mudó con ella y su familia en Pensilvania durante casi un año, buscando la ayuda de su hermana. Tuvo que apagar el ritmo go-go de su antigua vida.
“Dormí mucho. Vi mucha televisión. Leí muchos libros. Dejé la computadora. No hice muchas llamadas”, dijo. “Lentamente me he recuperado. Tienes que darte espacio para mejorar”.
