¡Están en su propia liga!
La investigación sugiere que más de la mitad de los niños de 6 a 17 años participan en deportes juveniles. Es esencial establecer buenos hábitos con respecto al sueño, la nutrición, la hidratación y la práctica al comienzo de la temporada deportiva para minimizar el riesgo de lesiones y maximizar el rendimiento.
Aquí hay formas en que los padres pueden ayudar a los obtienen objetivos a evitar el riesgo de obstaculizar el bienestar físico y mental:
Hacer preguntas importantes
Antes de que la temporada deportiva de otoño llegue a su apogeo, hay algunas cosas que los padres pueden hacer para ayudar a los atletas.
Primero, sepa sobre la alfombra terrestre. Debe preguntar a las escuelas y clubes sobre sus recursos y planes de acción de emergencia.
¿Tiene un entrenador atlético o fisioterapeuta en el sitio? ¿Qué tipo de programación de fuerza y acondicionamiento tienes? ¿Hay gimnasios específicos y quién lideran el proceso a los niños?
¿Cuáles son los protocolos meteorológicos para los deportes al aire libre? Si hay un rayo, ¿los niños serán expulsados del campo?
También asegúrese de tener planes para cuando hace demasiado calor. Si mi hijo experimenta golpes de calor o fatiga, ¿hay un baño de hielo?
Finalmente, verifique si hay un desfibrilador externo automático (AED) en el sitio.
La muerte súbita cardíaca en atletas jóvenes es rara, pero sucede.
Los DEA aumentan dramáticamente sus posibilidades de supervivencia. Asegúrese de que la escuela o el club no solo tengan el dispositivo, sino que todos saben dónde está. No se requiere capacitación para usar AED. También hay instrucciones de audio y visuales fáciles de usar.
Facilita la migración
A continuación, asegúrese de que la transición ocurra lentamente.
Si su hijo ha pasado todo el verano en el sofá, no puede traerlos de vuelta para practicar cinco días a la semana, de inmediato.
Anímelos a comenzar corriendo o jugando un juego de recogida amigable que no tenga la misma fuerza que un deporte competitivo.
También destaca el estiramiento, especialmente si desarrollan crecimiento este verano.
Los músculos y los tendones crecen lentamente y crecen para acomodar el hueso en crecimiento. Tienden a acercarse y lesionarse durante los rápidos períodos de crecimiento.
Se sabe que el estiramiento mejora la flexibilidad, pero también puede evitar lesiones repentinas.
Ups de estos tres callejones
Hay muchas dificultades para los deportes de los jóvenes. El más grande es el uso excesivo, que se ofrece en una variedad de formas.
Uno es simplemente volumen. Los niños todavía están creciendo, y sus cuerpos no pueden manejar tanto como los adultos.
Por lo tanto, la regla general es que los niños no deben participar en deportes organizados durante más tiempo por semana que envejecen. Esto significa que si su hijo tiene 10 años, todos los juegos y la práctica deben ser menos de 10 horas a la semana.
Espero que al practicar una variedad de deportes, nos volvamos más diversos.
La especialización deportiva temprana significa practicar el mismo deporte durante más de ocho meses al año, lo que puede provocar agotamiento, lesiones agudas graves y estrés repetitivo en el cuerpo.
Iniciar una variedad de deportes adquirirá una amplia gama de grupos musculares y patrones de ejercicio.
Otra dificultad se centra únicamente en grupos musculares bien conocidos, como los cuádriceps principales, bíceps y tríceps.
Son importantes, pero también lo son muchos pequeños. Por ejemplo, el núcleo a menudo está subestimado.
No es que necesite un paquete de 6. El lado diagonal del torso que fortalece la parapina de la espalda ayuda a prevenir el dolor de espalda, pero también ayuda a los corredores corriendo más rápido y los lanzadores tienen velocidades más altas.
Esos pequeños músculos realmente ayudan, y hacer un poco de esfuerzo con ellos será muy útil.
Trabajar con calentamiento y enfriar
No todos los equipos practican los tiempos de calentamiento, así que asegúrese de que su hijo llegue de 5 a 10 minutos antes para trotar o realizar estiramientos dinámicos como patadas de murciélagos y caminatas monstruosas.
Las rutinas de calentamiento (prevenir lesiones y mejorar el rendimiento) como FIFA 11+ y PEP pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones similares a la separación en la LCA.
Por otro lado, es importante no irse a casa. Pase 5-10 minutos después de la práctica para estirar e hidratar.
No olvides combustir e hidratar
Eres realmente lo que comes. Su cuerpo descompone los alimentos en ingredientes pequeños que se pueden usar para construir y reparar varios tejidos.
A medida que los niños envejecen y comienzan a comer más fuera de la casa, les resulta difícil concentrarse en una buena nutrición.
Necesitamos asegurarnos de que consuman suficientes carbohidratos complejos y suficiente proteína para aumentar la masa muscular, no solo agarra alimentos como el azúcar, sino que también ganan masa muscular.
La hidratación también es muy importante. E incluso cuando nos despedimos en el verano, eso es cierto.
Hace mucho calor. Nuestros atletas deben ir a practicar con mucha agua. Y debes beberlo mientras estás entrenando o cuando llegas a casa.
Por qué el descanso y la recuperación son importantes
La recuperación también es una parte importante del entrenamiento.
El ejercicio causa daño microscópico a las fibras musculares. El cuerpo repara y reconstruye los músculos durante el sueño y el descanso. Así es como puedes fortalecer tus músculos.
Los niños deben pasar tantas noches como sea posible, uno o dos días libres a la semana de los deportes.
Los niños de entre 6 y 13 años deben dormir de 9 a 11 horas, mientras que los niños de entre 14 y 17 años deben necesitar entre 8 y 10 horas.
¿Cuándo veré al médico?
Si su hijo no puede caminar, definitivamente debe ser visto por el proveedor.
También debe ir a un médico si no tiene peso en la parte baja de la espalda, las rodillas o los tobillos, si tiene mucha hinchazón en las rodillas u otras articulaciones, o si no puede enderezar ni doblar completamente las rodillas.
A veces salen un poco las cosas o hacen clic. Mientras no duele, generalmente está bien.
Jugar con dolor no es una buena idea. Cuando tiene dolor, su biomecánica cambia. Te pone en riesgo de otras lesiones, a veces más graves. Además, no obtienes las mismas ganancias de tu práctica.
Los deportes son extremadamente importantes para el desarrollo de los niños y el bienestar general. Queremos traerlos de vuelta al campo, pero de la manera correcta.
La Dra. Elise Bixby es médica de medicina deportiva pediátrica y adulta y cirujano ortopédico en la cirugía ortopédica de NYU Langone. Ella está mirando pacientes pediátricos en el Centro Pediátrico, parte del Hospital de Niños Hassenfeld en NYU Langone. Además de la atención al paciente, se dedica a la investigación en la cirugía ortopédica de NYU Langone y trabaja con colegas de todo el país.
