Dependiendo de sus objetivos y nivel de condición física, no se pueden requerir actividades adicionales. Sin embargo, si está aumentando la cantidad de programas, debe acercarse a ellos de manera inteligente. Si se está preparando para desafiar los programas o opciones de entrenamiento militar, deberá avanzar a un nivel de aptitud y acondicionamiento sofisticado y equilibrado con el tiempo. Esto a menudo significa agregar más ejercicio y ejercicio aeróbico a su rutina de elevación.
Aquí hay una pregunta de los lectores:
¿Crees que está bien hacer una rutina de elevación dividida de la pierna de empuje por la mañana?
gracias,
Derek
Sí, dividir las piernas de empuje con levantamiento en la mañana y continuar gimnasia y ejercicio aeróbico por la tarde generalmente está bien. Administre su recuperación y no evite trabajar con el mismo grupo muscular con frecuencia y con frecuencia. Lo que la mayoría de la gente está equivocado es que no solo permanecen en rutinas divididas para el segundo entrenamiento del día.
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Entonces, si está teniendo un día de empuje por la mañana, limite sus ejercicios a gimnasia, salsas, burpees y movimientos aéreos. Para los días de extracción, agregue pull-ups y tiempo a la máquina de remo por la noche. En los días de las piernas, incorporo sentadillas, estocadas, saltos, colinas, escaleras, actividades de carga (como accesorios) y nado en mis aletas.
Sin embargo, aunque puede concentrarse principalmente en el ciclo de elevación para fortalecer su trabajo, utilizará los grupos musculares asociados a los que se les dirigirá ese día como un calentamiento para los ejercicios antes de levantar el mismo grupo muscular. También puede seguir el ascensor con alguna forma de ejercicio aeróbico, como correr, nadar o colocar.
Dirigir su entrenamiento a las sesiones de la mañana y de la tarde (o tarde) es difícil y debe ser parte de la progresión del acondicionamiento con el tiempo. Es posible que deba comer más para mantener su peso mientras quema más calorías. A menudo hacemos dos días, pero el segundo entrenamiento es principalmente habilidades de natación y piscina, centrándose en muchas técnicas y acondicionamiento de rutina de preparación militar.
Si prueba el segundo entrenamiento del día, hay algunos problemas a tener en cuenta.
Tenga cuidado con la superposición
Un error común no es conforme a la división, sino por las tardes, en todas las formas de manipulación del cuerpo. Esto puede llevar a varios días a trabajar el mismo grupo muscular. Esto puede detener el crecimiento y conducir al sobreentrenamiento si se repite con frecuencia sin un descanso adecuado. Por ejemplo, no haga flexiones ni salga al día siguiente después de un pesado día de prensa de banca.
Tenga cuidado al mezclar peso y ejercicios
La gimnasia es similar al entrenamiento con pesas. De hecho, los pull-ups y las salsas se consideran “pesado peso para la gimnasia”, ya que la mayor parte del peso funciona para hacer esos movimientos. Puede hacerlas en sesiones separadas el mismo día, o usar ejercicios como calentamiento o enfriamiento del entrenamiento de fuerza para el mismo grupo muscular.
El descanso es importante
Cuando descansas y duermes bien, creces. Más ejercicio no siempre es mejor. Para evitar el agotamiento, debe rotar la fecha de recuperación y centrarse en los diversos grupos musculares. Es importante escuchar a su cuerpo y ajustarlo según sea necesario. Un día, no necesitas un segundo entrenamiento. Y debe haber unas vacaciones de recuperación al menos una vez por semana. Si siente que el rendimiento es deficiente o excesivo dolor que se está acumulando, reevalúe la división o marque la cantidad o frecuencia total.
Ese plan equilibra la fuerza, evite ejercicios redundantes del mismo grupo muscular en días consecutivos, y tenga cuidado con la recuperación. No tenga miedo de ajustar sus grupos musculares en función de cómo se siente y rotarlos adecuadamente para maximizar los resultados mientras mantiene su salud.
Para obtener más información sobre las opciones de rutina de splitine y los métodos de recuperación, consulte la sección Military.com Fitness.
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