Algunos toman medidas al amanecer, mientras que otros prefieren comenzar el día tarde. Ya sea que se levante con una sonrisa o un gemido, los científicos dicen que su reloj interno (conocido como el ritmo circadiano) puede afectar su comportamiento, etc.
Estos relojes biológicos regulan no solo el ciclo de sueño-vigilia sino también una amplia gama de funciones fisiológicas y metabólicas diarias. Un número cada vez mayor de investigaciones sugiere que los ritmos circadianos son contribuyentes fundamentales a la salud y la resiliencia.
Una nueva encuesta de salud del Instituto Nacional de Envejecimiento, o la Universidad de Florida financiada por NIA, muestra que el momento y la consistencia de sus actividades diarias pueden estar relacionadas con la mejora de la aptitud cardiopulmonar y la eficiencia de la caminata.
La NIA es parte de los Institutos Nacionales de Salud.
Este estudio encontró que los adultos mayores con patrones de actividad diarios más consistentes y más consistentes tenían una mejor aptitud cardíaca y pulmonar en comparación con aquellos con horarios posteriores o más irregulares.
“Hemos sabido durante mucho tiempo que estar activo apoya el envejecimiento saludable, pero este estudio revela que puede ser importante cuando está activo”, dice la Dra. Karyn Esser, autora y profesora senior y presidente del Departamento de Fisiología y Envejecimiento del Colegio de Medicina de UF. “Los mecanismos circadianos que generan ritmos diarios en nuestros sistemas son importantes para nuestro bienestar”.
El estudio, publicado en abril en la medicina y la ciencia de los deportes y el ejercicio, no prueba la causalidad, enfatizó Esser. Aunque los resultados son prometedores, se necesita más investigación para determinar si se puede ajustar el tiempo de la actividad y si estos hallazgos se extienden a las poblaciones más jóvenes.
Los investigadores inscribieron a aproximadamente 800 personas mayores independientes en el estudio, con una edad promedio de 76 años. Luego tomaron la prueba de ejercicio cardiopulmonar y recibieron una evaluación integral de la salud del corazón y el pulmón.
Los hallazgos clave son los siguientes:
Actividad de alta amplitud y ciclo de descanso: esto refleja una mayor actividad en la porción activa del día en comparación con el período de descanso, se asoció con una mejor aptitud cardiopulmonar y eficiencia para caminar. La actividad máxima diaria temprana se definió como el momento en que un individuo era más activo, pero se asoció con una mejor aptitud cardiopulmonar y eficiencia para caminar. Una mayor consistencia de los patrones de actividad diaria, incluida la actividad máxima que ocurre simultáneamente todos los días, también se asoció con mejores resultados.
Las actividades incluyen no solo ejercicio formal, sino también movimientos diarios como caminar, jardinería, limpieza y compras.
El reloj interno en el cuerpo ayuda a alinear funciones fisiológicas como la liberación de hormonas, la presión arterial y la temperatura central con los ciclos naturales del día y la noche. Esta interrupción rítmica, como el jet lag o algo experimentado durante el trabajo por turnos, puede tener consecuencias negativas para el sueño, el estado de ánimo y el funcionamiento físico.
Esser enfatizó que, aunque su investigación sugiere una relación entre actividades consistentes anteriores y una mejor salud, no se ha demostrado que la salud y la aptitud física mejoren según dicho horario.
Aún así, dijo que los hallazgos abren posibilidades interesantes para la medicina personalizada. A medida que los ritmos circadianos varían de persona a persona, las estrategias de salud futuras incluyen actividades de ajuste a los relojes internos y los horarios de tratamiento de las personas.
“Cada uno de nosotros tiene un cronotipo, una tendencia biológica que es más vigilante por la mañana o de la tarde, y esa variación puede desempeñar un papel importante en nuestra salud”, dijo Esser. “Nos dirigimos hacia un futuro que nos ayudará a guiar nuestra atención médica y la vida diaria al comprender y respetar los ritmos individuales”.
Los científicos usan una taquigrafía simple para explicar si alguien es mañana o tarde. Los primeros criadores eran “Lark”, un nombre que fue filmado por un pájaro que a menudo escucha canciones alrededor del amanecer. El fallecido Riser es un “búho” y, por supuesto, lleva el nombre de un pájaro que cace por la noche y duerme durante el día.
Si todos se preguntan, el Esser es Hibari.
“Cronotipo de la mañana, ese soy yo”, dijo. Para evitar pensar que todos los científicos comparten este rasgo, es Esser: “Soy realmente un búho y tengo muchos compañeros de trabajo a los que no les gustan las mañanas”.
