Domingo por la tarde y noche
En esta columna semanal, el editor de Wearables Central de Android, Michael Hicks, habla sobre el mundo de los wearables, las aplicaciones y las tecnologías de acondicionamiento físico relacionados con la carrera y la salud, y explorando para ser más rápido y saludable.
May ha sido un mes terrible para los objetivos de acondicionamiento físico en 2025. Solo corrí 23 millas en los primeros cuatro meses, un promedio de 60 meses. Algunos viajes de trabajo como E/S me han agotado, pero tengo que ser honesto. Los mayores problemas son la motivación y el clima. Se está calentando en California y unos meses fuera de las resoluciones de Año Nuevo. Se requiere un reinicio de capacitación.
Creo que la mayoría de ustedes son iguales. Es por eso que junio es el mes correcto para remodelar nuestros objetivos y ayuda a apoyar la tecnología portátil.
Aquellos que organizaron los días de carrera global se dieron cuenta de que los reinicios de capacitación serían necesarios en el verano. Alientan a las personas de todos los niveles de condición física a correr, trotar y recorrer rápidamente el primer miércoles de junio de cada año.
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Es un concepto encantador y animo a las personas a unirse a la diversión en las organizaciones y tiendas locales. Muchos relojes y aplicaciones de fitness como Garmin, Apple, Strava pueden recompensarlo con elementos robados digitales. Sin embargo, esto solo sucede un día al año. No a todos les gusta correr como yo.
Así que trabajé en un plan de tres meses más completo para superar el calor del verano y salir de la temporada de una mejor manera que cuando comencé. Así es como recomiendo hacer lo mismo:
Junio: concéntrese en todos los demás pasos anteriores
La regla de 10,000 pasos por día comenzaron como un truco de marketing, pero cuando caminaba más de 10,000 pasos todos los días durante un mes, realmente me puse saludable. El número exacto es arbitrario. La parte clave es priorizar la consistencia sobre la fuerza.
¿por qué? Hay muchas razones efectivas para omitir los entrenamientos duros después del trabajo, por lo que cualquier responsabilidad como la fatiga, los retrasos o la cocina de la cena se pueden servir hasta que la semana esté suelta. Pero la única razón para saltar un paseo es el letargo. Ya sea que esté agotado o ardiendo con luces de la calle por la noche, puede caminar durante una hora.
Además, cuando comienzas actividades de verano como golf, pickleball y softbol, naturalmente puedes obtener pasos sin rastrear ciertas “actividades” como correr o caminar. Su reloj inteligente lo mantendrá honesto si quema suficientes calorías para obtener sus viajes reales y obtener suficiente cerveza o postre después de ese partido.
La mayoría de los relojes inteligentes tienen widgets o mosaicos que indican si ha logrado su objetivo de paso. Mi Garmin Watch ofrece insignias para 30 millas de caminatas o alcanzar 300,000 pasos al mes, pero elogio la galaxia o el Apple Watch por cerrar el anillo todos los días. Es una forma conveniente de motivarte.
Si no hace nada más en junio, aproveche la puesta de sol tardío y comprenda al menos 8,000 pasos.
Compre audiolibros de fantasía épicos, descargue podcasts que mantengan su mente ocupando durante docenas de horas o use su tiempo para llamar a su familia. La multitarea planificada hace que se sienta como un tiempo perdido y perderá peso a largo plazo con solo permanecer ágil.
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Junio a julio: tenga la responsabilidad no solo con el dinero, sino con la tecnología y las personas
Algunos relojes y aplicaciones tienen excelentes herramientas de entrenamiento autoguiadas que recomiendo. Taylor Running, Walk o Streny Training sugirió entrenamiento diario con entrenadores de Garmin a su nivel de habilidad. Pixel Watch ofrece ejercicio aeróbico objetivo y sugerencias para la ejecución diaria, como tempo e intervalos. TrainingPeaks tiene muchos planes de capacitación pagados, y marcas como Coros tienen calendarios de capacitación gratuitos.
Sin embargo, comparten todos los problemas importantes. Puede mantener la responsabilidad y la motivación. No estoy leyendo esto a menos que la motivación sea un desafío. Confía en mí, lo conseguiré.
Las personas no están “lavando dinero” porque usan incentivos remunerados como la membresía del gimnasio para presionar a sí mismas. Pero la motivación negativa es solo antes de que la vergüenza se haga cargo. Cuando eres el único que se hace responsable, puedes decirte repetidamente “ir mañana”.
Es por eso que es el mejor momento para que los adultos reinicie sus objetivos. A diferencia de los estudiantes que tienen clubes deportivos, excepto el verano, los adultos generalmente pueden encontrar actividades comunitarias durante esta época del año para aquellos que consideran reavivar su amor por los deportes y hacer conexiones.
Únase a la liga de fútbol de la bandera, el club de carrera, la clase de pickleball o cualquier otro equipo o deportes comunitarios. Debido a que otros lo esperan, es mucho menos probable que se despegue sin una excusa legítima. Es más divertido que el entrenamiento solitario, por lo que no se siente como trabajo.
Algunas de estas actividades continúan hasta el otoño, pero el verano suele ser cuando las organizaciones deportivas y de entrenamiento reclutan nuevos miembros. Tómese su tiempo este fin de semana, busque en Google las mejores opciones cercanas y regístrese en algo divertido a fines de junio. Todavía necesita resolver adecuadamente otros días de la semana, pero estos días de la comunidad lo harán decir y permanecer motivado.
Julio: seguimiento de sueño todo en
Un estudio citado por la BBC muestra que las personas (en promedio) duermen una hora menos en junio y 30 minutos menos de sueño REM en junio que en diciembre. La luz solar temprana te despierta, los largos días te mantienen activo más tiempo, la bebida social empeorará la calidad de tu sueño, y las temperaturas cálidas dificultarán la caída de los 2-3º necesarios para dormir, lo cual es ininterrumpido.
Espero que obtengas el paso en junio y te involucres en un deporte de equipo que te cansará para dormir mejor. Sin embargo, si pasa la noche haciendo ejercicio, puede caer fácilmente en un aplazamiento de venganza (RBP). Sientes que te mereces relajarte, así que a pesar de hacerte miserable al día siguiente, te quedas para desplazarse por programas de transmisión, juegos o alimentos en las redes sociales.
Ahora que ha establecido un buen hábito de capacitación diurno, use julio para mantenerse responsable con un sueño mejor y más consistente.
Para esto, recomendamos un anillo inteligente que sea más cómodo para el seguimiento del sueño que un reloj inteligente y un anillo más especializado. Estadísticas como mi anillo sobrehumano nota de aire de recursos humanos, temperatura de la piel, tiempo en etapas de sueño, inquietud, duración y más.
Por supuesto, si no desea comprar dos dispositivos separados, muchos relojes inteligentes de fitness rastrearán las mismas estadísticas. La clave es mantenerse responsable utilizando herramientas como Garmin Body Battery, Fitbit Daily Preparation y Samsung Energy Score.
Entrevisté a la ventaja clínica de la tasa de sueño de Google a principios de este año, y advirtió que las personas son “un estimador terrible” de su fatiga y pueden funcionar con “cantidades graves de trastornos del sueño que no es plenamente consciente”. Es muy fácil desarrollar malos hábitos de sueño y usarse en verano, así que usa julio para arreglar esos hábitos.
Julio a agosto: date una semana de deload
Como siempre me dicen mis compañeros de gimnasio, incluso los atletas más dedicados que buscan beneficios serios ocasionalmente necesitan una semana del Delord para garantizar que puedan recuperar su energía y alcanzar mayores alturas.
Si puede llenar la primera mitad del verano con caminatas constantes, juegos y etapas tempranas, organice todo su estilo de vida y personalidad, o quema y regrese a la normalidad.
Por lo tanto, el horrible calor del verano se adhirirá a usted, así que quite el gancho y apunte a cualquier entrenamiento (pero más difícil) que durará hasta agosto. Construiremos una base de entrenamiento de verano para promover nuevas relaciones públicas, pero mientras tanto necesitará más descanso. Luego, una vez que llega septiembre, establece un nuevo régimen de entrenamiento de tres meses y monta una nueva ola de entusiasmo.
Con suerte, a fines de agosto, ha encontrado una herramienta de reloj inteligente de fitness para establecer mejores hábitos y mantenerse motivado para el resto del año.
