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¿Qué pasaría si hubiera una actividad que fuera lo suficientemente ligera como para sentarse incluso a un nivel normal de “entrenamiento fácil”? Zero Zero se trata de mover lo suficiente como para mantener su cuerpo activo sin esforzarse, en lugar de sudar a través de un intenso ejercicio aeróbico.
“Es algo que se siente casi demasiado fácil”, dijo Kollins Ezekh a Fox News Digital. “Es como caminar después de la cena o estirarse cuando estás sentado durante mucho tiempo”.
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En el caso de la zona cero, la frecuencia cardíaca es inferior al 50% de la frecuencia cardíaca máxima, según varios informes sobre el concepto. En la vida real, parece una suave caminata, estiramiento informal, de pie en lugar de sentarse o iluminar las tareas domésticas.
El entrenamiento Zone Zero mantiene su corazón por debajo del 50% de la frecuencia cardíaca máxima de su corazón. (Istock)
Debería poder continuar la conversación completa sin darse cuenta de que está sin aliento. Los investigadores dicen que puede verse como un “descanso activo” o un movimiento que respalda la recuperación y la salud sin estrés.
Los expertos enfatizan que la zona cero aún no es la categoría médica oficial. Organizaciones como los Institutos Nacionales de Salud continúan recomendando actividades moderadas a activas, como caminar, correr y ciclismo activos, como la columna vertebral de la salud. Sin embargo, la idea de cero en la zona emergente puede alentar a las personas a moverse más en su vida diaria, incluso si no están preparadas para la capacitación tradicional.
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Le ayuda a comprender cómo la “zona” de su ejercicio generalmente funciona para ver dónde se ajusta la zona cero. Las zonas son una forma de medir lo difícil que está funcionando su mente durante su rutina de acondicionamiento físico. Los expertos en salud explican que la Zona 1 comienza en aproximadamente un 50% -60% de su frecuencia cardíaca máxima.
Esto puede tener ganas de caminar lentamente o calentarse, pero las experiencias de todos son un poco diferentes. Una buena manera de medirlo sin un dispositivo es hablar fácilmente y ver si su respiración permanece relajada.
Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. (Istock)
En la Zona 2, o alrededor del 60% -70% de su frecuencia cardíaca máxima, esto puede parecer una caminata activa o una ligera trote. Mayo Clinic señala que este nivel es bueno para construir resistencia y quemar grasa.
La zona 3 empuja un esfuerzo suave cuando las conversaciones se vuelven más difíciles, las zonas 4 y 5 se vuelven extremadamente difíciles y la intensidad máxima, y hablar es casi imposible y solo puede mantenerse en ráfagas cortas.
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“Los beneficios son realistas. Ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la circulación y facilitar la recuperación de días libres. Es por eso que las personas tienen más probabilidades de apegarse a él porque no tiene estrés”, dice Ezeff.
El entrenador personal de celebridades Kollins Ezekh dice que el entrenamiento Zero Zero puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la circulación. (Istock)
“El único inconveniente es cuando confías solo en ello”, dice Ezef. “No desarrolla mucha fuerza o resistencia a partir de cero desde cero”.
Detalles de noticias de salud
Sin embargo, los pasos para comenzar son simples. Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220, un método recomendado de Johns Hopkins Medicine. Si permanece por debajo del 50% de ese número, será la zona cero.
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Si no tiene un rastreador de ejercicios, puede confiar en la sensación. Debería poder respirar cómodamente y hablar sin problemas sin ningún esfuerzo. Significa dar una caminata tranquila, de pie y estirándose, o moverse por la casa ligeramente.
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“Lo veo como la base. Lo rocío todo el día y agrego fuerza y cardio para cerrar mi estado físico”, dijo Ezeff.
