Los entusiastas del fitness a menudo dan la impresión de que salen del útero y saben sobre el gimnasio. Cargar, ponerse en cuclillas, ponerse en cuclillas y correr parecía tan natural para ellos que es difícil imaginar un momento en que eran principiantes que no podían decir saltar de las filas de las pesas.
Pero todos son un principiante una vez. Aquí, Nathalie Bruynooghe, una entrenadora con más de una década en la industria, un cinturón negro en atletas de judo y CrossFit, comparte los cuatro mejores consejos que espera que conozca hace 10 años y ayuda a entrenarla como un profesional.
1. La movilidad no es una opción
“Anteriormente, pensé que podría ir al camino hacia el ‘calentamiento’ y los grandes ascensores y el movimiento rápido”, dice Bruinug. Las sentadillas superiores, las divisiones y las curvas de una sola pierna hacia adelante con la rotación del torso le permiten y usted extenderá su rango de movimiento.
2. Preométricos son lo que explota en fuerza
“Pliometría: entrenamiento de salto, o cuando sus músculos ejercen el máximo poder explosivo como sentadillas o saltos de plucto: cómo absorber y redirigir fuerzas, cómo alejarse rápidamente del suelo, cómo afilarlas”, dice Bruynooghe. “No se trata solo de saltar más alto. Se trata de moverse más y mejor “. Su go-tos está arrodillado a medias sentadillas, alterando saltos de caja de una sola pierna, saltos de placa rápida en las piernas.
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3. La fuerza central no se trata de músculos abdominales
Los tablones y los perros de los pájaros pueden venir a la mente primero, pero el trabajo central es mucho más tridimensional y requiere moverse en planos de diferentes movimientos. Como Bruynooghe explica, “se resiste a la rotación, se estabiliza bajo carga, controla el tronco en movimiento. No es un crujido infinito, sino en la retención antirrotacional, el transporte y la retención de la cabeza. ¿Qué tan bien puede moverse entre las extremidades?” Ella recomienda un toque biselado de taller de madera de placa arrodillada y de pie con bandas.
4. Levantarse mucho no significa necesariamente fortalecerse
Puede alcanzar su mejor esfuerzo personal con sentadillas o peso muerto, pero eso automáticamente no significa que sea fuerte en general. “¿Qué tan fuerte eres cuando tienes un momento dinámico o cuando estás en un pie?” dice Bruynooghe. Cossax de deslizamiento cargado Cossax, etapas de barriga cargadas, placas laterales elevadas con elevadores de cadera, sentadillas de caja de una sola pierna muestran control y estabilidad del edificio a través de varios planos de movimiento, con cargas desiguales que requieren un equilibrio adicional.
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