Mantenerse saludable no se trata de pasar tiempo en la dieta o gimnasio Crash. A menudo es un hábito pequeño y consistente que marca la mayor diferencia. Para los profesionales del fitness, ponerse en forma no es extremo, se trata de construir una rutina que respalde sus objetivos de salud todos los días. Pero, ¿cómo se ve exactamente detrás de escena?
Tone30 Pilates Fitness and Pilates Experts, MPT, MPT, Dr. Vajalla Shravani comparte los siete hábitos diarios que sigue para mantener un ajuste delgado
Despertar constante y duración del sueño: El Dr. Shravani dice que mantiene un ciclo estable de sueño-vigilia incluso durante el fin de semana. Excelente sueño regula las hormonas de hambre, apoya la recuperación y estabiliza la energía durante todo el día.
Caminar entre bloques de trabajo: Los expertos apuntan a alcanzar de 7,000 a 10,000 pasos por día. Ella dijo: “Aunque son movimientos subestimados de baja intensidad como caminar mejoran el metabolismo de las grasas y evitan la rigidez, especialmente cuando se atan a un escritorio”.
La hidratación es su prioridad temprano en el día: Ella comienza la mañana con al menos 500 ml de agua. Muchas veces las personas interrumpen la sed de hambre, mantener la hidratación mantiene energía y anhelas.
Dieta consciente: El Dr. Shravani enfatiza la importancia de comer lentamente sin una pantalla. Esto le ayuda a reconocer que está llena y, naturalmente, reduce el tamaño de sus porciones con el tiempo sin restricciones conscientes.
Para los profesionales del fitness, tomar forma no es extremo (Fuente: Freepik)
Trabajo diario de movilidad (10 minutos): Una tarea de movilidad estirable o articular durante solo 10 minutos evitará lesiones y mejorará la calidad de su entrenamiento. También estoy mentalmente castigado.
Protegiendo mi tiempo de la mañana: La Dra. Shravani dice que ella Evite verificar los correos electrónicos y las redes sociales primero. “En cambio, uso ese tiempo para respirar, caminar o leer, lo que reduce el estrés y evita las decisiones reactivas sobre los alimentos y la productividad más adelante”.
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Límite de bocadillos a altas horas de la noche: El entrenador mantiene dos horas de amortiguación entre su última comida y hora de acostarse. “Ayuda a la digestión, mejora la calidad del sueño y reduce las posibilidades de comer en exceso debido a los hábitos y el aburrimiento”.
Equilibrar disciplina y flexibilidad de rutina
La Dra. Shravani dijo: “Me he dado cuenta de que la disciplina no es perfecta y que aparece de alguna manera, incluso si no es su rutina” ideal “. En los días de baja motivación, regresa a una versión simple de su vida cotidiana: un entrenamiento corto de 20 minutos, algunos tramos o una caminata consciente al aire libre. “Algo es mejor que nada todo el tiempo”.
Ella dijo: “Tampoco vinculo el progreso con las motivaciones cotidianas. En cambio, confío en estructuras y hábitos realistas y tolerantes. Si no puedo cocinar una comida completa, por ejemplo, aseguraré una buena fuente de proteínas y verduras, incluso si soy una lucha de huevos básica”.
Finalmente, los expertos enfatizan que la flexibilidad está integrada en su rutina al hacer espacio para el descanso, la vida social y ocasionalmente DUL. “La aptitud física no debería parecer un castigo. Es una relación a largo plazo con su cuerpo y ser amable con usted mismo es parte de ser consistente”, concluye el Dr. Shravani.
