Entre Rastreador de fitness Los usuarios están flotando alrededor de muchos 10,000 cajas. Del mismo modo, intente caminar un total de 10,000 pasos (aproximadamente 5 millas) cada día, incluidas actividades diarias regulares. Y sí, las pequeñas cosas cotidianas que hace para mover los problemas que usted diariamente: caminar hacia el trabajo, estacionarse lejos, subir escaleras, aumentará su actividad. Pero caminar y fitness son generalmente mucho más sutiles y no hay una solución única para todos.
¿Hay algún beneficio de salud real al obtener 10,000 pasos todos los días? ¿O es más importante saber cómo hacerlos? ¿Qué pasa con otro entrenamiento que haces? Esto es lo que la ciencia y los expertos tienen que decir:
El ejercicio no es perfecto para todos los tamaños
Debido a que todos son diferentes y tienen un estilo de vida y un nivel de actividad único, tiene sentido que no todos necesiten la misma cantidad de ejercicio todos los días para estar saludables. Parte de esto se reduce a las metas individuales y las preocupaciones de salud de cada individuo. Pero para la persona promedio, ¿10,000 pasos al día son suficientes para ser considerado activo y saludable? Es un gran objetivo y podría ser un punto de partida, según el profesor Paul Gordon, un fisiólogo del ejercicio y presidente del Departamento de Performance y Recreación Humana, Departamento de Salud de la Universidad de Baylor.
Esta historia es parte de Salud por númerossumergir profundamente en cómo CNET cuantifica la salud.
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“La persona promedio toma de 3.000 a 6,000 pasos en un día, desde el viaje hasta el trabajo, las compras, etc., y agrega 30 minutos de ejercicio (alrededor de 3,000 pasos) para llegar a unos 10,000 pasos”, dice Gordan. También agregó que cuando se trata de caminar, más es mejor para su salud.
Entonces, no solo está caminando para hacer ejercicio (o rastrear sus pasos), sino ¿cuánto ejercicio realmente necesita? Según el Ministerio de Salud y Servicios Humanos, cada semana requiere al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada (como caminar o natación activa) o 75 minutos de actividad activa (como clases de cardio en funcionamiento o baile). DHHS también recomienda hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana (como levantar pesas o hacer ejercicios que usen su propio peso).
Si su objetivo es lograr otros objetivos específicos de aptitud o estética, es posible que deba ejercer al menos 150 minutos para lograr sus objetivos.
¿De dónde vinieron 10,000 pasos por día?
Las recomendaciones de 10,000 niveles han sido convencionales por un tiempo, ¿alguna vez te has preguntado de dónde vinieron originalmente? Podríamos esperar que la recomendación provenga de fuentes médicas o agencias de salud gubernamentales, pero podemos ver que este no es el caso en absoluto.
El Dr. Jordan Metzle, médico de medicina deportiva en el hospital para cirugía especial, calificó el número de 10,000 niveles arbitrarios. Este número tiene las raíces que le permiten regresar a los clubes de caminata japoneses que adoptaron el término como parte de su eslogan de marketing.
El artículo de JAMA Medicina interna también señala que “la evidencia científica es limitada” para apoyar la afirmación de que la salud requiere 10,000 niveles por día, pero es un diario (cuatro años).
La mejor manera de rastrear sus actividades diarias
Si tienes fitbit, Apple Watch U otros relojes inteligentes saben que estos dispositivos pueden rastrear más que solo sus pasos. Además, el seguimiento de los pasos totales y las distancias que camina diariamente puede ayudar, pero ¿pueden otros factores ser una forma más efectiva de medir la actividad? Según Godhan, los pasos no son la mejor medida de actividad física. “No tiene en cuenta la fuerza de la actividad y no es efectiva en las formas de actividad no portadores de peso (es decir, el ciclo)”.
También se recomienda usar Gordan, ya que los pasos no pueden explicar el nivel de fuerza Monitor de frecuencia cardíaca Te ayuda a medir la intensidad del ejercicio. Después de todo, técnicamente puede obtener 10,000 pasos en un día sin aumentar realmente su ritmo cardíaco o mantenerlo durante mucho tiempo. “Te recomiendo que participes en actividades semanales. Aumenta tu frecuencia cardíaca Tiene una rutina de ejercicio equilibrada: Actividades para elevar su ritmo cardíaco (como caminar y correr activo) Voy al yoga cuatro días a la semana para las clases de yoga, dos días a la semana para abordar la fuerza y la flexibilidad.
El Apple Watch mide poco más que solo pasos: presta atención a cuánto tiempo pasa en movimiento cada día.
¿Hay objetivos mejores que apuntar a 10,000 pasos por día?
Si 10,000 pasos al día parecen un objetivo arbitrario ahora, ¿cuáles son los buenos objetivos cuando se trata de actividades? Un factor que puede marcar una gran diferencia para su salud no tiene nada que ver con cuántos pasos realmente toma, o más bien cuánto tiempo pasas sentado. “Los estudios muestran que incluso si realiza actividades diarias, no son saludables en sí mismos. Por lo tanto, las actividades dispersas durante todo el día son extremadamente útiles”.
Mayo Clinic tiene como objetivo romper el tiempo que pasan todos los días sentados y haciendo actividades, incluso si está haciendo el ejercicio recomendado todos los días. Sentarse demasiado puede tener un mayor riesgo de problemas metabólicos y puede afectar su salud.
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Además, un estudio reciente encontró que las personas que se sentaron durante más de 13.5 horas al día tenían un nivel de actividad general muy bajo en comparación con el tiempo en que se sentaron, lo que significa que algunos de los beneficios para la salud de una hora de ejercicio tenían más probabilidades de ocurrir. Me di cuenta de que no podía disfrutarlo.
