Si la pereza se hace cargo y dejamos de invertir en nuestros entrenamientos durante diez minutos al día, eso podría afectar nuestra movilidad y fuerza. A veces, todo lo que necesitamos hacer es entrenar nuestros cerebros cuando hacemos estiramientos básicos durante solo 10 minutos del día. La mayoría de las veces, el cuerpo quiere adaptarse a la sensación de movimiento y continuar. También lea | El entrenador de fitness comparte 5 cosas para despertarse y perder grasa abdominal más rápido: “Beber 16 oz de agua”
El 6 de abril, la entrenadora de fitness Julia Montgomery compartió un carrete que muestra siete ejercicios que ayudan a desarrollar la fuerza muscular, la movilidad y la flexibilidad. “Haga esto todas las mañanas y casi te prometo que seas una persona de entrenamiento”, escribió.
Así es como se ve su rutina de entrenamiento de 10 minutos:
Escaleras de rodilla alta desde afuera hacia adentro – 20 repetir
Beneficios: esta rutina ayuda a mejorar la fuerza central, aumentar la resistencia del cuerpo y aumentar la coordinación muscular. También ayuda a mejorar la fuerza cardiovascular.
Pasos laterales de cangrejo -20 repetir
Beneficios: los pasos laterales de mal humor son rutinas clave para el ajuste del edificio, la fuerza y la flexibilidad. Ayuda a fortalecer los músculos de los huesos de los glutas, los isquiotibiales, los quads y los núcleos. También lea | 5 Increíbles beneficios para la salud del ejercicio 5 de la mañana: control de peso a claridad mental
Forward Runge Twist – 20 Repetir
Beneficios: Forward Runge Twist es otra cosa cotidiana dirigida a baja salud y movilidad. La atención se centra en la fuerza del núcleo y la pierna, lo que también ayuda a involucrar a los músculos centrales, mejorar la movilidad y mejorar el equilibrio corporal.
Rampa de cría – 20 repeticiones
Beneficios: las fuerzas por tierra trasera causan menos estrés de la rodilla que la lunes. Esta rutina ayuda a aumentar la baja fuerza física y la movilidad.
Pulgada de gusano-10 repetir
Beneficios: una rutina de calentamiento importante, los gusanos de pulgadas ayudan a mejorar la flexibilidad muscular en los isquiotibiales y el núcleo. También se dirige a la parte superior del cuerpo y aumenta la fuerza general.
Patada de porrista – 20 repetición
Beneficios: las animadoras pueden ayudar a patear las piernas, las caderas y los núcleos del objetivo para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Leer también | Prueba estos 5 ejercicios esta mañana para sentirse feliz y saludable
Abridor de hombro – 20 repetir
Beneficios: esta es también una rutina de calentamiento que ayuda a aumentar el rango de movimiento, reducir la tensión y el dolor, y mejorar la movilidad.
Nota del lector: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de un médico si tiene alguna pregunta sobre su condición.
