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Jump Rope es siempre uno de los ejercicios aeróbicos más simples y efectivos. Es barato y portátil, y se ha demostrado que mejora la resistencia, los ajustes y las quemaduras de calorías. Sin embargo, en los últimos años, los nuevos jugadores han entrado en escena: Smart Jump Rope. Disponible en la conectividad de la aplicación, el seguimiento de rendimiento e incluso las pantallas LED, estos dispositivos prometen llevar su capacitación antigua al siguiente nivel. ¿Pero realmente hacen la diferencia, o son un dispositivo de acondicionamiento físico diferente con la tecnología?
Sumergirse en la tecnología
Las cuerdas de salto inteligente generalmente contienen sensores en el mango que rastrea saltos, velocidad, duración y calorías estimadas. Muchos combinan con aplicaciones de teléfonos inteligentes, sesiones de grabación, viendo el progreso y guía de entrenamiento estructurado. Algunos números de proyecto en el aire con imágenes LED para que pueda ver el recuento al saltar.
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El gran punto de venta es la responsabilidad. El uso de datos en sus dedos lo ayudará a medir mejoras, establecer objetivos y gamificar el ejercicio aeróbico. Se ha demostrado que dicho autocontrol aumenta la adherencia a los programas de ejercicios. En un estudio, las personas en programas de rehabilitación cardíaca que usan dispositivos portátiles con retroalimentación caminaron significativamente cada día, aumentando los pasos diarios promedio en comparación con las actividades normales.
Algunas cuerdas inteligentes también vienen en versiones ponderadas. Estos agregan resistencia a los desafíos de la fuerza y el acondicionamiento, pero el inteligente funciona de la misma manera en sí mismo.
¿Mejorarán su entrenamiento?
Desde una perspectiva puramente física, la cuerda en sí no cambia el entrenamiento. Ya sea que esté utilizando una cuerda de $ 5 o una cuerda inteligente de $ 100, beneficios cardiovasculares, como una mayor frecuencia cardíaca, VO₂Max mejorado, ajuste y agilidad surgen del acto de saltar. La investigación confirma que omitir es un ejercicio aeróbico eficiente y puede producir mejoras medibles.
La forma en que las cuerdas inteligentes agregan valor a su capacitación es ser consistente y proporcionar comentarios en tiempo real. Las herramientas de acondicionamiento físico digital muestran seguimiento de progreso, configuración de objetivos y números de rendimiento, lo que hace que sean más propensos a cumplir con su entrenamiento. Investigaciones recientes también muestran que las características similares al juego, como las barras de progreso, las recompensas y las señales visuales, aumentan la participación de la actividad. Y debido a que la consistencia promueve mejoras cardiovasculares reales, la tecnología adicional puede hacer diferencias prácticas para muchas personas.
Las mejores prácticas para usar características inteligentes
Si decide usar una cuerda de salto inteligente, así es como sus características únicas pueden admitir la capacitación:
1. Entrenamiento de intervalos con temporizador
Muchas aplicaciones le permiten establecer intervalos de tiempo como saltos de 30 segundos, descanso de 15 segundos y más, lo que le permite ejecutar sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) sin mirar su teléfono. El entrenamiento de intervalos es una de las formas más eficientes de mejorar la aptitud cardiovascular, y los temporizadores inteligentes pueden ayudarlo a ir sin problemas. Por ejemplo, la cuerda Renpho Smart Jump incluye un modo de cuenta regresiva de mango, y la cuerda de salto Smart Zeceliko ofrece un temporizador de 60 o 90 segundos de touch con una alerta.
2. Rastree su carga de trabajo con el tiempo
Puede aumentar gradualmente su total semanal registrando recuentos de saltos y duraciones de la sesión. Este es un método probado para evitar mesetas y sobreentrenamiento. La investigación sobre la condición física conectada muestra que simplemente mirar sus tendencias puede ayudarlo a cumplir con sus entrenamientos. Las cuerdas inteligentes como Wegym J1 Smart Ropes y Smart Jump Ropes con LED son la razón por la cual puede rastrear su progreso semanal y mensual a medida que grabe sesiones en su aplicación complementaria.
3. Opciones inalámbricas de espacio ajustado
Si el techo es bajo o el espacio es pequeño, el accesorio de la prensa de cuerda puede hacer el mismo intervalo o sesión basada en la persona sin que la cuerda golpee los muebles. Eliminar fricción y obstáculos que requieren el espacio de entrenamiento perfecto hace que sea más fácil mantener la consistencia. Renpho inalámbrico cuerda inteligente y yottoy inalámbrica La cuerda de salto inteligente incluye accesorios inalámbricos, perfectos para apartamentos y viajes.
La cuerda inalámbrica de salto inteligente utiliza tecnología para rastrear su entrenamiento. Perfecto para viajar y espacios pequeños.
(Irina Nazarova/Nieriss -stock.adobe.com)
¿Es una cuerda de salto inteligente perfecta para ti?
Las ventajas de las cuerdas de salto provienen del movimiento en sí, y las cuerdas de salto inteligentes no pueden hacer que la función cardiopulmonar sea más efectiva, pero pueden ayudar a mantener el entrenamiento y realizar un seguimiento de ellas. Además, las características disponibles ayudan a mantenerlo motivado y reducen los obstáculos para rastrear su progreso. Los principiantes que desean estructura, entusiastas del fitness que prosperan con indicadores y establecimiento de objetivos, o aquellos que luchan con la consistencia, pueden obtener lo más rentable.
Existen posibles inconvenientes que pueden evitar que las personas inviertan en cuerdas de salto inteligente.
Precisión: el sensor puede ser incorrecto, especialmente con doble debajo o crossovers.
Costo: las cuerdas inteligentes pueden ser un problema con 10-20 veces más costo que las cuerdas básicas y la durabilidad o las técnicas falsas.
Batería y conexión: a diferencia de las cuerdas regulares, debe cargarse y sincronizarse para su entrenamiento.
Los atletas competitivos pueden adherirse a las cuerdas de velocidad tradicionales para la simplicidad y el control, pero para aquellos que están casualmente en estado físico debido a sus beneficios físicos y de salud, estas cuerdas de salto inteligentes valen la pena, ya que son más fáciles de rastrear y más agradables.
