Si ha encendido su televisor en la década de 2000 después de la medianoche, es posible que haya visto información sobre el P90X.
El programa de ejercicios prometió ABS y bíceps abultados para aquellos que fueron empujados a sus límites durante 90 días de entrenamiento de 90 minutos. Por lo tanto, puede ser sorprendente que el creador Tony Horton ahora esté predicando los beneficios del descanso y advierte contra el sobreentrenamiento.
“No sabía lo que sabía en este momento”, dijo Horton, quien pasó tiempo con el entrenamiento de celebridades en los años 90. “En ese momento se trataba de calentar y enfriar, y les decía que comieran mejor y se bajen del fooch”.
Su evolución refleja cambios más amplios en la industria atlética. “Sin dolor no hay ganancia” Una mentalidad que una vez gobernó pero a menudo resultó herida. En cambio, la palabra de moda actual para la aptitud es “recuperación”.
Horton, todavía un vibrante juvenil a los 66 años, dijo que el P90X incluyó movimientos de estiramiento y bajo impacto como el yoga. Sin embargo, en estos días prioriza la atención plena tanto como el ejercicio, y el tiempo entre el entrenamiento está lleno. Hay mucho sueño, Me estoy sumergiendo en el agua fría Bath usa rodillos de espuma para músculos ajustados, relájese en la sauna y use otras actividades en nombre de la recuperación.
“Si la recuperación y el resto no están bien, nunca coincidirá con el final de la aptitud de las cosas”, dijo Houghton.
Un enfoque más holístico para el ejercicio
Antes de Horton, Jane Fonda había llevado a los activistas de la familia a “sentir quemaduras”, pero el culturista levantó los pesos hasta el punto de la descomposición muscular. Actualmente, la American School of Sports Medicine y la Academia Nacional de Medicina Deportiva son dos organizaciones más grandes que prueban entrenadores personales, destacando formas de recuperarse.
La certificación de fitness y bienestar de NASM incluye entrenamiento de “salud y bienestar general”, incluido el bienestar físico, mental, social y emocional “.
Stan Kravchenko, fundador de OneFit Personal Training Platform, dice que la industria ha aprendido de la investigación que muestra los beneficios del descanso adecuado. Durante el sueño profundo, el cuerpo repara el tejido muscular, y los estudios han demostrado que las personas con buen descanso funcionan mejor y menos propensos a lesionarse.
Pero el descanso es solo parte de la recuperación. Kravchenko dijo que los entrenadores personales solo se centraron en ejercicios específicos que los clientes podían hacer durante la capacitación. Ahora son como entrenadores de vida que también brindan consejos de ejercicios.
“Se trata de tu estilo de vida, cómo comes, cómo duermes”, dijo. “¿Estás estresado? ¿Qué haces para vivir? ¿Estás trabajando desde el escritorio? Así que es un enfoque un poco más amplio”.
Incomodidad, no dolor, todavía hay un lugar
El lema “Dolor, sin ganancias” es excelente para los atletas que quieren lidiar con un entrenamiento intenso y fortalecerse, pero no todos necesitan esforzarse tan fuerte, dice Horton. Depende de tu objetivo.
Michael Zoldos, presidente de Ciencias del Ejercicio y Promoción de la Salud en la Florida Atlantic University, dijo que puede levantar pesas “hasta el colapso”, pero no es necesario aumentar la fuerza. “Hay una diferencia entre la capacitación para la salud y la capacitación para los beneficios del rendimiento de élite”, dijo.
Horton dijo que todavía es necesario esforzarse para realizar los beneficios para la salud de la capacitación.
Sin embargo, hay una gran diferencia entre la incomodidad y el dolor agudo. Si la incomodidad conduce a un dolor agudo en las articulaciones, tendones o músculos, deje de moverse.
¿Cuánto descanso necesitas para descansar tus músculos después del entrenamiento?
Las necesidades de las personas varían según sus objetivos y cuerpos. Sin embargo, Kravchencko proporcionó algunas pautas generales.
Para levantar pesas, recomienda permitir 48 horas de tiempo de recuperación por grupo muscular, que se extiende hasta 10 conjuntos por semana. Dijo que es mejor descansar entre sets durante 2-3 minutos, a diferencia del viejo consejo de esperar un minuto antes de ejercer los mismos músculos.
No necesita permanecer quieto entre el entrenamiento.
“Puedes caminar y trotar Yoga ligeroestiramiento, pilates, ejercicios centrales ”, dijo el cangrejo Chenko. “Todo esto está bien, porque no está dirigido específicamente al área al que se dirigió previamente”.
Mindfulness como recuperación del ejercicio
Tanto Horton como Kravchencko mencionaron prácticas de recuperación que normalmente no están asociadas con el levantamiento de pesas – meditación. Tomar unos minutos tranquilos cada mañana puede ayudarlo a hacer frente al estrés físico y emocional de la vida que pueden obstaculizar el ejercicio, dijeron.
Horton recomienda establecer una rutina de atención plena incluso antes de formalizar su plan de ejercicio.
“¿Cuáles son sus estrategias para ponerse saludables, estar saludable y mantenerse así?” “Mucho de eso tiene que ver con balancear el péndulo en reversa”.
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La reportera de Londres AP Maria Cheng contribuyó a esta historia.
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Nota del editor: Albert Stummm escribe sobre salud, comida y viajes. Encuentra su trabajo en https://www.albertstumm.com
