Según un nuevo estudio, la salud general puede caer en solo siete factores.
Life’s Simple 7 son las pautas de la Asociación Americana del Corazón para lograr y mantener la salud cardiovascular ideal. Los factores incluyen fumar, una dieta nutritiva, ejercicio regular, peso saludable, presión arterial óptima, azúcar en la sangre controlada y colesterol bien controlado.
En un metaanálisis publicado en la revista American Heart Association publicada el miércoles, los investigadores revisaron 483 estudios sobre los efectos de maximizar la simplicidad de la vida en la salud de muchos sistemas físicos diferentes.
Los datos muestran que mantener el nivel ideal de al menos tres métricas simples de la vida, si alguien tenía una predisposición genética, se asoció con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, incluso si alguien tuviera una predisposición genética. Y mejores puntajes en todos los factores mostraron beneficios en muchos sistemas físicos más allá de la salud cardiovascular.
“Hace unos años, aprendí que la salud del corazón y la salud del cerebro están muy estrechamente vinculados. A través de esta revisión, descubrí que casi todos los sistemas de órganos y las funciones físicas también se benefician de mantener los 7 comportamientos de vida de vida saludables y simples de la vida”.
“Nos sorprendió descubrir que el simple siete de la vida en el nivel óptimo tocó todos los aspectos de la salud, de la cabeza a los pies, para incluir la salud general más allá de la salud cardiovascular”, agregó.
Noor McCalem, co-líder de la Unidad de Enfermedades Crónicas de la Universidad de Columbia Mailman School of Public Health en la ciudad de Nueva York, dijo que los investigadores realizaron una revisión sistemática de la investigación que sigue un enfoque estándar de oro. Macalem no participó en la investigación.
Uno de los hallazgos más importantes del estudio es que un pequeño cambio en términos de estilo de vida y salud hace una gran diferencia, dijo Aguyo.
En este estudio, evaluamos el cumplimiento del 7 Simple Life utilizando una escala de 0 a 14 puntos.
Cada mejora de un punto se asoció con una reducción del 11% en el riesgo de demencia, una reducción del 6% en el riesgo de enfermedad ocular, una reducción del 23% en el riesgo de enfermedad del hígado graso y una reducción del 11% en el riesgo de enfermedad renal crónica, dijo Aguyo.
“Esto significa pequeños cambios que van de la obesidad al sobrepeso, por ejemplo, para agregar actividad física incluso si el nivel recomendado se cuenta como progresión”, dijo.
Los datos muestran que muchos de los estudios están relacionados con el mantenimiento del cerebro y la función pulmonar, la visión y la audición, y la fuerza muscular durante el curso del envejecimiento.
Los estudios incluidos en el metanálisis utilizaron el 7 simple de la vida para evaluar el comportamiento del estilo de vida, pero la AHA posteriormente actualizó la métrica a la 8 esencial de la vida.
McCalem dijo que las nuevas pautas son más completas. Dash representa un enfoque dietético para detener la hipertensión. La hipertensión es un importante contribuyente a la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular.
Es importante destacar que la actualización agrega un octavo indicador de reconocer el papel del sueño en la salud a largo plazo.
Según la AHA, el sueño significa 7-9 horas por noche para la mayoría de los adultos, 10-16 horas para niños menores de 5 años, 9-12 horas para niños de 6 a 12 años y 8-10 horas para adolescentes de 13 a 18 años.
Este estudio confirma que la adopción de un estilo de vida saludable es importante para lograr una salud óptima y es importante para manejar los factores de riesgo tradicionales para la enfermedad cardiovascular: peso, presión arterial, colesterol y glucosa en sangre afirman.
Las opciones diarias de estilo de vida tienen un impacto significativo en su salud general y vale la pena tomar medidas para mejorar su salud cardiovascular, dijo Aguyo.
“El mensaje importante es que no es demasiado temprano o demasiado tarde para hacer cambios pequeños y viables”, dijo en un correo electrónico. “Las ligeras mejoras en la dieta, la actividad física, el tabaquismo o el manejo de los factores de riesgo (peso, presión arterial, colesterol, azúcar) pueden proporcionar beneficios significativos para todo su cuerpo, no solo la salud del corazón, sino la cabeza a los pies”.
Para una dieta saludable para el corazón, Macarem es una buena idea centrarse en los alimentos a base de plantas como frutas, verduras, legumbres y granos integrales, y consumir proteínas magras como los pescados. También recomendó limitar las bebidas enriquecidas en alimentos procesados, sodio y azúcar.
Los adultos deben participar en 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, bailar y jardinería, o 75 minutos de actividad física activa por semana, agregó McAlem.
La salud cardiovascular ideal es extremadamente rara dado que los pequeños cambios impactantes pueden afectarlos. AGuyo dijo que menos del 4% en todo el mundo.
“Debemos hacer más para que sea más fácil, más asequible para los jóvenes, especialmente las mujeres, lograr una mejor salud cardiovascular para todos”, agregó. “La enfermedad cardiovascular sigue siendo el asesino número uno de las mujeres. Apoyar a los jóvenes y la salud del corazón de las mujeres es rentable y correcto”.
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