Siete cambios que finalmente me ayudaron a seguir con mi rutina de acondicionamiento físico en el hogar

He sido un gimnasio regular durante mucho tiempo (principalmente porque trabajo a tiempo parcial como instructor de spin), y he sido dueño del pelotón durante cuatro años, pero no me consideré un demonio de entrenamiento. Pero recientemente me he vuelto más serio al respecto. Utilizo la aplicación para monitorear la ingesta de proteínas, llenar mi tiempo de inactividad con deportes y trabajo especialmente desde casa.

El ejercicio en casa ha sido un desafío para mí durante mucho tiempo. Me cuesta estar motivado como lo hice cuando estaba en el gimnasio, pero he encontrado una manera de mantenerme constante. Si está luchando por convencerse de sudar mientras el sofá está siendo invitado a usted desde el otro lado de la habitación, aquí hay siete cambios que he hecho.

Invertí en equipos

El dinero es una gran motivación para mí. Tal vez sea por todos mis arreglos de constelaciones de Capricornio, el hecho de que soy el único niño, o simplemente un defecto en la personalidad sin explicación, pero el hecho sigue siendo. Simplemente no me gusta la moda. Siempre necesito vender y alquilar ropa en línea para poder obtener dinero para comprar más ropa. Simplemente no puedo tomar clases de spinning. Tengo que estar certificado para poder enseñarles. Enseñar el giro resultó ser dividendos pagados que me pagaron. Me pagaron por hacer lo que de otro modo habría pagado. Pero inicialmente fracasó: ya no pagaba por la membresía del gimnasio, así que dejé de ir al gimnasio cuando no estaba enseñando. He descubierto que la motivación económica es clave para mi productividad.

Para solucionar esto, he comenzado a concentrar mi dinero en salud y estado físico de otras maneras. Además de comprar paquetes mensuales en gimnasios boutique como Pilates Studios, he invertido en equipos en el hogar. La aplicación Peloton solo cuesta $ 44 por mes. Esta es probablemente la mayoría de la razón por la que viajo en mi bicicleta durante 106 días al día.

También hemos comenzado a recolectar equipos de entrenamiento como este pequeño dispositivo extraño para sentadillas de peso corporal más efectivo, incluidos pesas, alfombrillas de yoga resistentes, bloques de yoga y bandas de resistencia. Lo mantengo todo abierto en mi sala de estar, así que tengo que considerar invertir todos los días. Sé que mi dinero se desperdiciará si no lo uso. Es una defensa ofensiva contra mis propias tendencias perezosas, pero funciona para mí.

Si su plan es solo seguir algunos de los “desafíos crujientes” o preométricos que se encuentran en Instagram, entonces, de hecho, no es un costo y podría perder la motivación. Si eleva su apuesta con una pequeña inversión financiera, sentirá quemaduras tanto en su billetera como en su núcleo.

Esto también aborda una de las otras formas en que los gimnasios tienden a ser mejores que los entrenamientos en casa. Cuanto más equipo tenga, más podrá hacerlo, más querrá hacerlo. Seguir los videos de YouTube y el entrenamiento de fuerza de Peloton no es divertido y no hay herramientas correctas disponibles. Vale la pena pasar tiempo y descubrir qué necesita para lograr sus objetivos, no solo el dinero.

Establecer metas específicas

Tenía un objetivo de acondicionamiento físico bastante vago: “Baja peso, ponte saludable”. Estas son grandes ideas para atenerse a la Junta de Visión, pero no se producen mucho en términos de planificación o motivación. Si tiene una rutina sólida de ir al gimnasio, son lo suficientemente fáciles de mantener, pero si necesita comprender seriamente que se obliga al sofá y hace ejercicio en su propia casa, no creo que lo corten. Por lo tanto, hemos comenzado a mapear objetivos más específicos, como “dividir en agosto”.

Puede rizar un cierto peso en su próximo cumpleaños, obtener una cierta circunferencia en sus bíceps por otoño y perder una cierta libra en eventos futuros. Eso no importa si sus objetivos son importantes.

Para mí, he descubierto que lograr mis objetivos a través de mis plazos personales es suficiente motivación para mantenerme enfocado. Establecí el objetivo de hacer sentadillas de pistola en mayo y lo logré en abril. Si el sentido general de superioridad no es suficiente para usted, pruebe el sistema de recompensas. Si se trata de rizar £ 30 en diciembre y cumplir 15 años, considere las recompensas que puede perdonar cuando alcance los hitos de £ 20 y £ 25 como comer en su restaurante favorito. Si está en un viaje de pérdida de peso, considere asegurarse de que puede comprar una compra de ropa activa de lujo cada vez que deja caer un tamaño.

No olvide rastrear su progreso hacia sus objetivos. La atleta de recuperación global de F45, Christina Chan, dice que cuando se trata de mantenerse motivado para controlar los solos, “rastrear su entrenamiento de una manera visual y gratificante puede ser un cambio de juego”. Ella alienta a los clientes a marcar calendarios, completar la aplicación de rastreador de hábitos y colocar notas adhesivas en la pared para rastrear los días activos. “Parecer una construcción constante con el tiempo es una motivación poderosa, que se enfoca en el enfoque, no solo los resultados físicos”.

Uso ropa para impresionar (yo mismo)

Recuerdo que durante el bloqueo cuando todos me decían que continuara vistiendo para el trabajo. Pude aplicar la misma lógica a mi entrenamiento. Use un entrenamiento a juego antes de saltar sobre el pelotón o colocarse en una estera de yoga. (Mis favoritos provienen del set activo porque todos están ajustados a color y la tela está comprimida pero cómoda).

Pude hacer ejercicio en casa en mi pijama, pero eso no me puso en el espacio de cabeza de “entrenamiento”. Me coloca en el espacio de cabeza “Lounge”. Cuando me despierto y tomo la decisión consciente de usar prendas de compresión, calcetines altos y clips de cabello resistente, mi cerebro está engañado. No me relajo todo el día con esa ropa ajustada, por lo que mi mente automáticamente sabe que no es hora de relajarme en absoluto. Incluso si nadie me está mirando en mi set de juego, me “veo” y sé qué hora es. Después de terminar mi entrenamiento en casa, me puse ropa nueva, como si saliera del gimnasio.

También me preparo para mis entrenamientos en casa, como si me dirijo al gimnasio. Mezclo un poco de creatina en mi agua (me encanta Wella Creatine y estoy obsesionado con tratar de combinar con las botellas de agua de Owara con mi ropa), elija la lista de reproducción perfecta y estirarse bien.

Todos estos rituales deben ingresar a la mentalidad correcta. Probablemente su sala de estar no se vea como un gimnasio o tenga un ambiente de gimnasio, por lo que está por encima de ti lo que te hace sentir listo para hacer ejercicio.

Me encanta estar en el gimnasio porque disfruto estar cerca de la gente. Es motivador estar rodeado de personas que ven la misma cara todos los días y trabajan duro. Cuando estás al lado de alguien que toma una clase de cinta de correr o Pilates, no puedes evitar poner energía adicional en tu entrenamiento. Lamentablemente, si hace ejercicio principalmente desde casa, esa energía es difícil de replicar.

Por eso me encanta tomar clases de peloton. La tabla de clasificación me facilita sentir como parte de una clase real y siento que siempre necesito competir con los demás. Si no tiene un pelotón, hay otras formas de lograr esto.

Una opción es configurar un grupo de desafío. Para la responsabilidad, una vez al día, comprométase a enviar selfies de entrenamiento al chat grupal, reuniendo grupos de amigos que se comprometerán, por ejemplo. (Sigo a algunas personas diferentes que hacen esto públicamente a través de historias de Instagram, pero eso también es elástico para mí). Si ninguno de sus amigos se engancha en ello, los extraños de Internet buscan a Reddit o Facebook para un “desafío de acondicionamiento físico” o “desafío de entrenamiento”. Agregar ciudades e identificadores como “para mamá” encontrará personas de ideas afines que quieran responsabilizarse mutuamente.

Muchos instructores de acondicionamiento físico virtual, como aquellos que suben clases de ciclismo a YouTube, también ofrecen clases en vivo. Al igual que se registrará para una clase en el gimnasio, esto puede obligarlo a hacer ejercicio cuando es posible que no lo desee. No querrás perderte las clases o hacer que otros clientes se pregunten dónde estás.

Agregar diversidad

Un elemento clave de un entrenamiento es evitar el aburrimiento. Esto no siempre es fácil en su propia casa. Cuando vas al gimnasio, puedes ver todo tipo de personas, acceder a una variedad de herramientas y recursos, e incluso encontrar entretenimiento en tu viaje. El ejercicio en la sala de estar no puede incluir nuevas personas o equipos limitados. Ollie a veces defiende el viaje para llegar allí.

Para inyectar algunos tipos, confundo lo que estoy haciendo con mi pelotón. Mira videos de YouTube, juega juegos y juega paseos pintorescos. Programé viajes con amigos y tomé clases en idiomas extranjeros solo para hacer que presten especial atención a las métricas en la pantalla. Más allá de los pelotones, trato de hacer otros tipos de entrenamiento, pero muchos de ellos también están disponibles en la aplicación Peloton, como el estiramiento y la meditación. Divido mis días como Jim, centrándome en mis pies un día, y armado al día siguiente.

El hecho de que estés haciendo ejercicio en casa no significa que no puedas salir. Creo que el trote al aire libre es una sesión de entrenamiento de “hogar”. Porque requieren la misma motivación adicional que hacer yoga en mi sala de estar. No hay nadie conmigo, no tengo costo, tengo que convencerme de pararme.

Si estás cansado de las mismas cuatro paredes, estírelo en la cubierta. Trotar a través de los bloques. Siempre deje la misma habitación para que su entrenamiento se sienta fresco.

Mantendré mi horario

Este es un trabajo continuo, pero creo que es muy importante. Durante mucho tiempo, trabajé esporádicamente desde los entrenamientos en casa. Un día reboté en la cama para montar mi pelotón matutino. En otros días espero hasta la hora de dormir para salir con mi peso libre. Durante la hora del almuerzo, cuando me estresé, el yoga decidió al azar que era “tiempo de Pilates de YouTube” a las 8 p.m. Todo esto me mantuvo en marcha, pero no había un horario o estructura para responsabilizarme.

Ahora estoy descubriendo lentamente el mejor horario para mí. Esto es difícil en los meses de verano donde hay muchas más posibilidades de salir por la noche. Actualmente, monto un pelotón matutino en un día en el que no enseño clases de spinning a las 7 a.m. También están tratando de asegurarse de que al menos una semana de actividades de ocio por semana, como golf, baloncesto y natación, sean más actividades que ocios. Estos generalmente están programados para las tardes de fin de semana.

“Una de las estrategias que siempre propongo a los clientes es dominar/combinar su entrenamiento con lo que ya hace todos los días”, aconseja Chan. “Por ejemplo, si constantemente está tomando café por la mañana, coloque la alfombra justo después del último sorbo. Ese pequeño gatillo lo ayudará a convertir el movimiento en una parte intogotiable de su rutina.

Estoy tratando de ser amable conmigo mismo

Hablo en serio sobre esto. He estado trabajando tan duro el año pasado más o menos y dejé de no hacerlo bien, tal como creo que debería. Solo me hace sentir enfermo cuando me voy a mí mismo, y eso no está particularmente motivado. Hay días en que realmente no quiero o tengo tiempo para hacer ejercicio, por lo que detendré 10 minutos de meditación en la aplicación Peloton y mantendré mi racha diaria activa. No te daré tristeza sobre esto. Eso es importante. Si me siento mal por eso, o me siento flojo o culpable al respecto, podría comenzar a ejercer esas emociones negativas por completo y luego dejar de fumar.

Si puede mantenerse positivo, simplemente regrese mañana, tome un descanso y dígase a sí mismo que está bien concentrarse en sus objetivos reales en lugar de una idea intencional arbitraria de cuánto debe hacer todos los días. Y eso significa que tengo mucho más probabilidades de saltar sobre el pelotón mañana por la mañana.

Chang sugiere que en mi día libre tengo una asignación de entrenamiento “desnuda” en mi versión de Peloton Meditation. “Un día, no hay motivación allí y es normal”, dice ella. “Les digo a mis clientes que siempre hagan un entrenamiento ‘Naked Minimal’. Movilidad de 5 minutos o 3 conjuntos de circuitos de peso simples. Incluso si es lo que está haciendo, mantendrá sus hábitos con vida. La mayoría de las veces, desea comenzar a moverse”.