OLos idiotas afirmarán amar los movimientos de todas las formas. A los 61 años, creo que esta es la única forma de ralentizar el colapso lento de mi cuerpo, pero hmm, muchos de ellos son incómodos, aburridos o no estoy solo. No creo que odie las sentadillas divididas búlgaras. Estoy llorando en una bicicleta estática. ¿Fútbol, rugby, tenis, cricket? Fui allí, lo hice y quemé mi camiseta.
Pero eso está bien. Porque hay muchas cosas que amo. correr. Nadando en el lago. Yoga. Esquí, raquetas de nieve y artículos relacionados con la nieve. ¡Solo una caminata sangrienta! Y sobre todo, gimnasia: colgando del anillo de ejercicios, parado en mis manos, tratando de enrollar, doblar y equilibrar de una manera que exige mucha más fuerza y control de lo que normalmente puedo convocar. Nunca voy a ser genial, pero “Kali” lo es.
La mayoría de las cosas son basura, pero eso no me impide pasar mi tiempo. O practican paradas de manos en el pasillo mientras el resto de su familia se derrumba frente al televisor, o se paran antes del amanecer y corren por el bosque negro. Me gustaría hacer esto durante al menos 39 años.
En lo que a mí respecta, la diversión es clave. Tarde o temprano encontrarás algún tipo de movimiento que te hará feliz, como levantamiento de pesas, ping pong, pole dance. Para mantenerse lo más saludable posible, debe agarrarlo y mantenerlo cerca como pueda.
“Para mí, la diversión no es una nadie”, está de acuerdo Kelly Cho, una clase de gimnasia dura pero principiante que empaca el estudio de sueños Waking Dreams de East London. Soy muy fanático, así que soy reacio a mencionarlos en caso de que nunca vuelva a tener un lugar. “La motivación no siempre está ahí”, dice Cho. “Lo único que te hará cargo es el amor”.
“Es muy importante apoyarse en lo que te estás divirtiendo”, dice Lucy Joslyn, otra instructora de inspiración que enseña a Kari en misiones a pocas millas de distancia. “Cuando se pone difícil, cuando hace frío afuera, cuando llovece, o cuando tienes que levantarte a las 6 a.m., debe ser algo que disfrutes. Debe traerle algo de alegría. No es lo que es eso para lo que es lo que es lo que es lo que ¿Diablos? “Estaría muy feliz si tuviera tres horas al día solo para ir al gimnasio”.
“La vida está llena de hombros”, dice Tiffany Soy, una entrenadora de atletismo de yoga y ex escalador de rock competitivo. “Hay todas estas cosas que tenemos que hacer. Puedes decirte a ti mismo que algo es bueno para ti, pero si se convierte en una especie de rutina de molienda, entonces el compromiso y la motivación es lo que estás haciendo. Es muy fácil perder el sentidos, y lo detienes.
Actualmente, Soi ha estado subiendo desde que tenía 20 años. “Y voy a hacer eso al menos 100 personas”.
Los “problemas divertidos” no son una idea radical, pero parece que muchos en la industria del fitness no la entienden. Lo que obtienes de un entrenador personal es a lo que no te apegas, sabes cómo enseñar. Espero que sean tres o cuatro sesiones en el gimnasio cada semana las que te hagan feliz.
“Hemos estado trabajando duro para ingresar al mundo”, dijo Michael Ullore, un entrenador personal con sede en Edimburgo. “Las personas pueden ganar por diferentes formas de ejercicio si se les muestran formas saludables y divertidas de asumirlas, pero lo trato como un complemento cuando coincide con el ejercicio. Mueva su cuerpo regularmente y vea cómo se siente hacerlo. Un tiempo, y puede preocuparse por los extras que pueden mejorar su salud aún más “.
Sin embargo, hay un punto en el que estos “extras” son obligatorios. Cualquiera que sea su pasión, a la larga debe hacer algo para apoyarlo y cuidar lo que ignora. Estos podrían ser sus huesos y músculos, su corazón y sus pulmones, su movilidad o su equilibrio. Incluso actividades interesantes no pueden cubrir todas las bases.
Por ejemplo, si está interesado en el fútbol, haga todo lo posible para prevenir las lesiones de la rodilla y fortalecer la parte superior de su cuerpo. Si Kali es tuyo, la parte superior de su cuerpo se encargará de usted, pero sus pies pueden requerir trabajo de resistencia, tal vez, o en forma de sentadilla en una pierna. Y no olvides hacer cardio …
Laura Williams, propietaria de Matt Pilates ATX en Austin, Texas, advierte que “lo que no va a funcionar cuando lo único que queremos hacer es suceder”. “Ya se trate de bolas de encurtido o baile en el salón de baile, las actividades que amamos crean un desequilibrio entre los hábitos de movimiento asimétrico y la fuerza que pueden provocar lesiones agudas o de uso excesivo”.
Williams, de 54 años, habla por experiencia. Dance ha sido su pasión desde que tomó su primera clase de “Broadway Jazz” en 2008. “Pero el baile comenzó a crear mucho dolor para mí en mis 40 años”, dice ella. “Fui a la fisioterapia, hice ejercicio, me hice más fuerte y mi dolor fue manejado. Cuando le pregunté a mi fisioterapeuta si tenía que hacer estos ‘ejercicios aburridos’ en toda mi vida, ella dijo” Sí, si quieres seguir bailando tanto. Como tú, o puedes hacer Pilates “. Es tanto que no solo lo está enseñando ahora, sino practicándolo. “Y todavía estoy bailando”.
¿Le preocupa que todos estos extras diluyan su diversión? Jocelyn dice. “Toma a tu amiga de 50 años. Ella dijo:” Odio ir al gimnasio. “Bien, ¿por qué no vas a encontrar un club de netball?” “
Si todo lo demás falla, una cara amigable puede marcar la diferencia. “Incluso si es un ejercicio difícil que no te gusta, es posible que puedas hacerlo con alguien que te guste. Por ejemplo, no te gustan los ejercicios de salto, pero con tus compañeros. Hacerlas me hace esperar pasar tiempo consigo.
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escalada
¿Para qué es bueno? “Escalar es un gran ejercicio de todo el cuerpo, que se dirige hasta los dedos de los pies”, dice Tiffany Soyy, una antigua competitiva de rocas. “Probablemente no esté en una sesión normal de entrenamiento con pesas. También es sorprendente sobre la resolución de problemas, la coordinación y la propiocepción”.
¿Qué no es tan bueno? “Hay mucha fuerza en la parte superior del cuerpo en la escalada, y puede ser difícil para los hombros, los codos y los dedos. Puede avanzar muy rápidamente al principio, pero los tendones y los ligamentos no siempre son lo suficientemente rápidos, no se adapta. . Y a medida que comienzas a hacer cosas más difíciles, tiendes a obtener un poco de Airchar con algunas pequeñas contundentes, y es fácil torcer tus dedos. Mejor puedes escalar “.
Entonces, ¿qué más debes hacer? “El yoga es excelente. Idealmente, es un estilo dinámico centrado en la fuerza. Este es un gran entrenamiento” hostil “que equilibra todo en su escalada. Desea trabajar no solo en sus músculos centrales sino también en sus piernas. Porque es muy fácil concentrarse demasiado en la parte superior del cuerpo. Pilates también es un complemento encantador de las subidas de Matt y reformadores. El entrenamiento de resistencia se vuelve más importante a medida que envejecemos, ya sea a través de reformadores o con pesas libres. “
Entrenamiento con pesas
¿Para qué es bueno? “Los beneficios del levantamiento de pesas son enormes”, dice el entrenador personal Michael Ullore. “Desarrolle la masa muscular, mejore la densidad ósea, reduzca el riesgo de lesiones, reduzca el riesgo de enfermedad crónica …”
¿Qué no es tan bueno? “Tiene menos impacto en la salud cardíaca y pulmonar que el ejercicio cardiovascular tradicional (correr, nadar, ciclismo, etc.). Pero esto depende de cómo se entrene. Más basado en circuitos. Debido a que el entrenamiento con pesas puede proporcionar buenos beneficios para ambos. En cuanto a las lesiones, estos afectan principalmente las rodillas, la espalda baja y los hombros.
Entonces, ¿qué más debes hacer? “Si realmente desea interferir con su salud de acuerdo con su edad, entonces puede asociar esto con un tipo de ejercicio aeróbico”, dice Ullore. “Mi consejo es simple. Caminar. Caminar es una forma de ejercicio que es excelente, de baja intensidad, bajo riesgo de daño y fácil de acceder, de donde todos podemos beneficiarnos”.
ciclismo
¿Para qué es bueno? El ciclismo es más que un excelente ejercicio cardiovascular. “También hay un factor de alta resistencia en las piernas, que agrega fuerza y masa muscular”, dice Georgia Baines, una maestra de triatleta y Pilates con sede en Exeter. “El ciclismo todoterreno también puede ser físico para la parte superior del cuerpo”.
¿Qué no es tan bueno? “Hay poco impacto en otros deportes, especialmente la conducción de la carretera, por lo que la capacitación cruzada es necesaria en las mujeres mayores, especialmente en las mujeres mayores”. , dolor de cadera y rodilla, extensores dorsales débiles, flexores de cadera apretados, etc. En ejercicio muy limitado, demasiados patrones de movimiento repetitivos.
Entonces, ¿qué más debes hacer? “Trabajar en la estabilidad. Pilates es una gran herramienta para los ciclistas porque fortalece los estabilizadores del núcleo en la pelvis y la columna vertebral, recluta la parte baja de la espalda y las vértebras torácicas, y restaura la elasticidad a los músculos como los flexores de la cadera. Esto también ayuda a transportar comestibles a las comestibles puerta sin dolor de hombro y sacudir al nieto sin hacer el disco Hennier “.
¿Para qué es bueno? “El fútbol es excelente para la salud del corazón y el pulmón, pero también mejora la agilidad y la coordinación”, dice Uroa. “No es tan largo como el entrenamiento directo de pesas no lo es, pero ayuda a aumentar la densidad ósea (o al menos ayuda a limitar la pérdida de la misma a medida que envejece). Además, jugar a los factores sociales deportivos del equipo puede mejorar en gran medida la salud mental”.
¿Qué no es tan bueno? “El fútbol es una actividad de todo el cuerpo e involucra todos los músculos de nuestro cuerpo, pero no proporciona la mejor estimulación para aumentar la masa muscular. No hay elemento de su fuerza”. rodilla) lesiones.
Entonces, ¿qué más debes hacer? “Aprender una buena mecánica de carrera puede reducir el riesgo de lesiones, desarrollar la resiliencia corporal y reducir el entrenamiento de fuerza para resolver los desequilibrios musculares”. “Si elige regularmente barras pesadas del suelo, hará el trabajo ligero de recoger a sus nietos. Lleve estas pesas pesadas y puede caminar en una bolsa de compras pesada. Pon el peso. Si puede ponerse en cuclillas, es fácil. para salir del asiento del inodoro con solo su peso “.
correr
¿Para qué es bueno? Sobre todo, aptitud cardiovascular. “Más allá de los beneficios para la salud de su corazón, sus pulmones también funcionan, mejorando su cognición y estado de ánimo”, dice Amanda Katz, entrenadora personal y entrenadora personal con sede en Nueva York.
¿Qué no es tan bueno? “No es una actividad de construcción ósea en la forma en que levanta pesas y pliometría”.
Entonces, ¿qué debes hacer? “Alentamos a las personas a participar en el entrenamiento de fuerza, ya sean corredores o no. Específicamente, levantan pesado. Las principales áreas de desarrollo de fuerza son las sentadillas, las bisagras, las prensas y las variaciones de extracción”.
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