Recientemente, la veterana actriz Shakti Kapoor reveló sus secretos de fitness. En el programa de televisión, el actor de 72 años dijo que caminaba 35.000 pasos al día y recientemente retomó sus hábitos saludables.
Todos sabemos la importancia de caminar: es bueno para la salud del corazón, es un excelente método de entrenamiento y es fácil de hacer, pero caminar 35.000 pasos al día es un desafío para un actor que acaba de cumplir 70 años. Es un esfuerzo serio. . A mí mismo. Entendamos los efectos que esta forma diaria y extenuante de caminar tiene sobre el cuerpo.
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¿Crees que caminar 35.000 pasos al día es un buen hábito de fitness?
35.000 pasos son aproximadamente 25 kilómetros (puede variar según la longitud y el ritmo de la zancada)
Caminar 35.000 pasos al día puede tener un gran impacto en tu cuerpo. Dependiendo de su peso y de la intensidad de su caminata, puede quemar entre 2000 y 2500 calorías. Mejora la salud cardiovascular, mejora la capacidad pulmonar y fortalece los músculos de las piernas. Este nivel de actividad también favorece la salud mental al liberar endorfinas y reducir el estrés. Caminar durante largos períodos de tiempo crea una sensación de atención plena y claridad mental, lo que aumenta la concentración y la creatividad.
Caminar con regularidad es extremadamente beneficioso para los adultos mayores, ya que promueve la salud del corazón, la movilidad y el bienestar mental, pero este nivel extenuante de actividad puede provocar afecciones como dolor de rodilla y fascitis plantar, lo que aumenta el riesgo de lesiones por uso excesivo. Por lo general, no se recomienda caminar 35.000 pasos al día para personas mayores de 70 años, ya que puede ejercer una tensión indebida sobre las articulaciones, los músculos y el sistema cardiovascular.
Para la mayoría de las personas mayores, un objetivo más sostenible es de 7.000 a 10.000 pasos por día, dependiendo de su nivel de condición física y salud. La actividad moderada es mucho más saludable y segura que el ejercicio extremo.
La carga sobre su cuerpo puede superar los beneficios. debe tener cuidado
Los riesgos comunes de las lesiones por uso excesivo incluyen calambres en las piernas, fascitis plantar y dolor en las articulaciones de las rodillas y las caderas. Caminar durante largos períodos de tiempo puede provocar deshidratación y desnutrición, lo que puede provocar fatiga, calambres musculares y desequilibrios electrolíticos. La actividad física excesiva sin una recuperación adecuada puede ejercer presión sobre su sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a las enfermedades.
Para caminar con seguridad 35.000 pasos al día, mejore su forma física gradualmente durante varias semanas o meses. Para evitar lesiones, use zapatos con soporte y mantenga una buena postura. Beba mucha agua y coma alimentos ricos en nutrientes para darle a su cuerpo lo que necesita para mantenerse saludable. Los ejercicios de estiramiento y restauración pueden ayudar a reducir el dolor al caminar largas distancias. Para la persona promedio, esa cantidad de pasos no es realista y no es necesaria para lograr beneficios para la salud. De hecho, un enfoque más equilibrado y sostenible de la actividad física es más eficaz a largo plazo.
35.000 pasos o 10.000 pasos: ¿cuál es mejor?
La cantidad de pasos que da cada día variará según su edad, nivel de condición física y objetivos de salud, pero un objetivo generalmente aceptado es 10,000 pasos por día, o aproximadamente 5 millas. Este punto de referencia se utiliza para promover la salud cardiovascular, el control del peso y el estado físico general. Aún así, las investigaciones muestran que incluso 7000 a 8000 pasos por día pueden reducir drásticamente el riesgo de enfermedades crónicas y muerte, especialmente en adultos mayores. Los pacientes nuevos, con menos movilidad o con menos experiencia pueden comenzar con entre 3000 y 5000 pasos para alcanzar su objetivo.
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