El envejecimiento es una parte común e inevitable de la vida, pero es natural querer mejorar su edad biológica.
Si desea mantenerse lo más joven posible, tanto mental como físicamente, la buena noticia es que no tiene que ser un compañero de Silicon Valley Tech con un gran saldo bancario para retroceder la lenta marcha del tiempo.
Si bien muchas personas creen que la esperanza de vida y el envejecimiento dependen principalmente de la genética, los científicos enfatizan que los factores ambientales más simples, como la dieta y el ejercicio, pueden desempeñar un papel más importante de lo que piensas.
Desde la comida que comes hasta rutinas de gimnasia y estados de bandeja de entrada, hay todo tipo de hacks y consejos que te hacen sentir largo y más joven. ¿Pero cuál funciona realmente? Le pedimos a los expertos que nos dieran una bajada.
Smokingstop fumar y vapear
Los pies de cuervo, las líneas fruncidas y otras arrugas en la cara no tienen miedo, pero si desea reducir la profundidad y la gravedad con la edad, dejar de fumar es uno de los pasos más efectivos que puede tomar.
Varios estudios han identificado fumar como un factor de riesgo independiente para las primeras arrugas faciales y el envejecimiento facial, y los investigadores han concluido que cuanto más fuman las personas, mayor será el riesgo de líneas delgadas. Otra revisión de la Universidad de Carolina del Norte descubrió que los fumadores de 40 años pueden tener tantas arrugas como los no fumadores en los años 60.
“Fumar afecta a casi todos los sistemas de su cuerpo, y dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud”, dice el Dr. Mohammed Enayat, GP y fundador de la clínica de longevidad H2Man. “Los estudios han demostrado que se reduce el suministro de oxígeno a los tejidos, lo que perjudica la capacidad del sistema inmune para combatir los insectos y acelera el envejecimiento de los pulmones y los vasos sanguíneos junto con la piel”.
Él continúa: “Al detenerse, su cuerpo puede comenzar a repararse en solo unas pocas horas, y dejar de fumadores disfrutarán de beneficios a largo plazo en la salud del corazón, la capacidad pulmonar, la fertilidad y el riesgo de cáncer”.
Colut y comer más verduras y verduras
Probablemente haya escuchado el viejo proverbio “Eres lo que comes”, pero cuando se trata de fibra a base de plantas, hay una verdad sólida en el dicho.
“Comer frutas y verduras más coloridas no solo beneficia a su salud a largo plazo, sino que también puede darle a su piel un brillo notable y saludable en unas pocas semanas”, dice Rob Hobson, nutricionista de Nowress Your Life, autor de Cookbook.
Como explica, “un estudio en la Universidad de St. Andrews encontró que las plantas contienen un pigmento natural llamado carotenoides, lo que significa que los tonos rojos y amarillos de la piel aumentan la ingesta en una o dos partes del día.
“Estos cambios sutiles han sido constantemente apreciados para ayudar a las personas a parecer más saludables y atractivas, y sus efectos fueron de tres a cuatro veces más impactantes que las quemaduras solares.
“Es una victoria realmente rápida verse más fresca y sentirse más joven mientras suministra a su cuerpo antioxidantes, vitaminas y fibra, que son importantes para la salud a largo plazo y la prevención de enfermedades crónicas”.
Comer un arco iris es un paso simple que puedes tomar para combatir los efectos del envejecimiento. (Getty Images)
EED: 90 minutos de entrenamiento de fuerza por semana
Sarcopenia: una pérdida progresiva de la fuerza muscular que ocurre con la masa muscular y la edad, generalmente comienza a los 30 años.
Esta disminución natural puede contribuir no solo a la capacidad de llevar a cabo tareas y actividades diarias, como llevar alimentos y recoger nietos, sino también a la apariencia de menos tono.
El entrenamiento de fuerza es la forma más efectiva de reconstruir lo que se pierde y también puede agregar años a su vida como una ventaja adicional.
Un estudio publicado en la revista Biology documentó los efectos del entrenamiento con pesas en el envejecimiento en aproximadamente 5,000 hombres y mujeres de 20 a 69 años, y los investigadores perfeccionaron la duración de los telómeros de los participantes.
Descubrieron que levantar pesas y usar su propio peso como resistencia podría reducir la edad biológica en casi cuatro años por 90 minutos de entrenamiento de fuerza por semana.
Cellly come dos pescado cada semana
Es posible que las cenas de pescado no sean tan atractivas como la comida para llevar regularmente por la noche, pero crear el hábito de crear un hábito de escala puede llevar años a partir de su aparición.
“La EPA y el DHA en los ácidos grasos omega-3, especialmente los peces grasos como el salmón, las sardinas y la caballa, tienen poderosos efectos antiinflamatorios que ayudan a mantener su corazón, cerebro, ojos y piel en mejor forma, dependiendo de su edad”, dice Hobson.
“La inflamación crónica es un impulsor importante del envejecimiento dentro del cuerpo, y un estudio de neurología de la revista encontró que las mujeres posmenopáusicas con niveles sanguíneos altos de omega-3 tienen un mayor volumen total de cerebro e hipocampo (áreas importantes para la memoria y la salud cognitiva) cuando se escanea durante ocho años”.
No te excedas
El pescado generalmente se considera un alimento saludable, pero ser demasiado dañino, ya que puede ser contaminado por el mercurio y otros contaminantes. Hobson dice que apunta a dos porciones por semana (enlatada o fresca) y, si es vegano, analizará suplementos Omega-3 de alta calidad.
Comer ciertos tipos de pescado, como el salmón, dos veces por semana te hará parecer más joven. (Getty Images)
Estrés Encuentra formas de aliviar el estrés
En el Reino Unido, la mayoría de los adultos experimentan altos niveles de estrés, con un 74% informando que están abrumados o no pueden hacer frente en algún momento en el último año.
“El estrés crónico es fácil de pasar por alto, pero es realmente importante abordarlo porque puede causar muchos problemas, desde los desequilibrios hormonales hasta aumentar la presión arterial y los sistemas inmunes más débiles.
Un estudio de 2020 encontró que las personas expuestas al estrés crónico crecen rápidamente porque los altos niveles de cortisol hormonal pueden causar inflamación en el cuerpo.
“Incluso si tiene una vida ocupada, simplemente escapar de los micro bolsas de tiempo para la meditación de atención plena, el yoga, los ejercicios de respiración profunda o los brotes al aire libre en el jardín pueden ayudar a regular su respuesta al estrés”, dice Enayato.
“Dormir ocho horas y establecer límites saludables con los compromisos de trabajo y vida también puede apoyar su salud mental y física a largo plazo”.
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