La enfermedad cardíaca sigue siendo una de las principales causas de complicaciones de salud en todo el mundo, pero la prevención no siempre requiere cambios dramáticos en el estilo de vida. Los ajustes pequeños y consistentes a los hábitos diarios pueden tener un gran impacto en la salud del corazón con el tiempo.
Si bien muchas personas se centran en intervenciones clave, las elecciones cotidianas sutiles a menudo marcan la mayor diferencia. Pero, ¿cuáles son estos pequeños pero efectivos cambios y cómo contribuyen a la salud cardiovascular a largo plazo? IndianExpress.com habló con el Dr. CM Nagesh, Secretario General del Departamento de Cardiología en India, y dijo que los ajustes simples del estilo de vida pueden durar un efecto duradero en la salud del corazón y ayudar a prevenir la enfermedad cardiovascular.
Seis pequeños cambios en los hábitos diarios que lo ayudarán a protegerlo de las enfermedades cardíacas
Aquí hay seis cambios pequeños pero influyentes en los hábitos diarios que lo ayudarán a protegerlo de las enfermedades cardíacas:
Mantenerse activo
El Dr. Nagesh dijo: La actividad física regular ayuda a reducir la presión arterial, aumentar la circulación y fortalecer el miocardio. Pequeños cambios como subir escaleras en lugar de un ascensor o caminar después de una comida pueden marcar la diferencia. “
2) Comer una dieta de corazón saludable
“Comer una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables (nueces, semillas, aceite de oliva, etc.) para apoyar la salud cardiovascular”, las grasas trans y las adiciones de los azúcares contribuyen a la obesidad, al alto colesterol, y resistencia a la insulina, todas las cuales aumentan las posibilidades de enfermedad cardíaca. El consumo regular de comida rápida, bebidas dulces y bocadillos altamente procesados puede provocar inflamación crónica y daños arteriales. “
3) Deja de fumar y limita el alcohol
El Dr. Nagesh recomienda limitar la ingesta de alcohol y dejar de fumar. La ingesta excesiva de alcohol aumenta la presión arterial, debilita el miocardio y contribuye a los ritmos cardíacos irregulares. “Fumar puede causar inflamación, dañar los vasos sanguíneos y es propenso a los bloqueos. También reduce los niveles de oxígeno en la sangre, aumenta las posibilidades de formación de trombos y puede provocar ataques cardíacos y golpes. Hay”, enfatiza el médico.
4) Mantener la hidratación para una mejor circulación
El Dr. Nagesh dijo: La deshidratación puede contribuir a una mayor presión arterial y a una mayor tensión cardíaca. “
5) Priorizar el sueño de calidad
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“El sueño privado se asocia con un mayor riesgo de hipertensión, obesidad y ritmos cardíacos irregulares. Es un período nocturno de 7-9 horas para apoyar la función cardíaca y regular las hormonas asociadas con el metabolismo y el estrés. El sueño relajante es una prioridad”, los expertos recomiendan .
6) No se salte los controles de salud regulares
El Dr. Nagesh advierte que ignorar los controles de salud regulares puede “contribuir a factores de riesgo no diagnosticados y no controlados”. Condiciones como la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes a menudo mencionan en silencio, sin ningún síntoma significativo. “Los exámenes médicos regulares permiten la detección temprana y la intervención oportuna, reduciendo significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca. Los exámenes médicos regulares pueden ayudar a identificar problemas temprano y complicaciones” Esto permitirá cambios en el estilo de vida e intervenciones médicas antes de que ocurran “, concluye.
Descargo de responsabilidad: este artículo se basa en la información del dominio público y/o de los expertos con los que hemos hablado. Siempre consulte a un profesional de la salud antes de comenzar su rutina.
