Todos vivimos vidas ocupadas, pero a veces los ajustes más pequeños de nuestros tiempos pueden hacer los cambios más profundos en nuestros sentimientos.
He aprendido esto personalmente a lo largo de los años. Especialmente como una madre soltera haciendo malabares con el divertido desastre que viene con las carreras de escritura, las tareas domésticas y tener hijos.
A menudo es un hábito que es casi insignificante agregar color y brillo a nuestra vida cotidiana, y cambiar nuestra perspectiva para sentir el contenido de “lo correcto” a él.
Aquí en DM News, se trata de estrategias prácticas y fáciles de implementar para mejorar la felicidad y la salud.
Entonces, si está listo para sentirse más ligero y más satisfactorio, intente tomar estas 8 mini actualizaciones de estilo de vida.
Pueden parecer pequeños a primera vista, pero confía en mí, pueden marcar una gran diferencia en tu felicidad general. Profundicemos.
1. Comienza tu mañana con gratitud
Me desperté e inmediatamente desplazé mi teléfono para que las notificaciones estuvieran en la pauta del día.
¡Un gran error! En el momento en que lo reemplacé con un ritual agradecido simple, noté un cambio en mi estado de ánimo matutino.
Bueno, antes de tomar el teléfono, enumero mentalmente tres cosas por las que estoy agradecido. Lo que pasa de la luz del sol que pasa por mis cortinas es incluso el hecho de que mi hijo recuerda guardar sus zapatos (¡aunque rara vez, sucede!).
Como Dr. Martin Seligmanlos fundadores del movimiento de psicología positiva observaron que podemos convertir nuestro pensamiento en optimismo, enfocándonos en lo que es correcto en lugar de lo que está mal.
Cuando comience su día desde un lugar de gratitud, puede entrenar sutilmente su cerebro y buscar positividad en las próximas horas.
Aunque lleva menos de un minuto, el efecto dominó puede dar forma al resto de su día.
2. Haga pequeñas explosiones de ejercicio parte de su rutina
Si eres como yo, la idea de golpear el gimnasio durante una hora a veces puede tener ganas de escalar una montaña.
Pero agregar ráfagas rápidas de movimiento durante todo el día es un cambio de juego. Cuando se tocaba la canción pegadiza, comencé una simple sentadilla mientras esperaba a que la tetera hiriera, o mientras esperaba un baile corto con mi hijo.
Puede parecer estúpido, pero me hace sentir bien y asusta un poco de ejercicio sin la forma de “entrenamiento”.
Esto ha sido estudiado en particular por investigadores Universidad McMasterEncontramos que los movimientos cortos y de alta intensidad son tan beneficiosos como el entrenamiento más extendido, especialmente para las personas ocupadas.
Entonces, si una hora de una hora no es realista en el gimnasio, apunte a estos mini potenciadores durante todo el día.
No se trata de la perfección, se trata de consistencia, se trata de ser más enérgico, feliz.
3. Aceptar descanso consciente
¿Alguna vez has notado con qué frecuencia te apresuras de una tarea a otra sin detenerte por completo para contener la respiración?
Solía vivir de esa manera. Corrí con frecuencia, empujado constantemente, nunca me dejé.
Luego descubrí un descanso consciente. Podría ser una sesión de respiración de un minuto en la que no enfoca nada más que su inhalación y exhalación.
O sal y toma el cielo, el aire y los sonidos que te rodean, y realmente hazte existir.
Cuando tejes estas pequeñas pausas en tu día, justo antes de una reunión o mientras espera en la fila, te fijas en el momento presente.
Como Dra. Sonja Lyubomirsky Lo explicaré en su libro Un camino a la felicidadLas prácticas de atención plena nos ayudan a reconocer mejor nuestras emociones y reducir el estrés al enfocarnos en lo que ahora es en lugar de arrepentimientos o preocupaciones.
Estos descansos no necesitan ser largos o formales. La clave es hacerlos regularmente y restablecer su mentalidad.
4. Simplifique su vida digital
Una de las formas más fáciles de sentirse abrumada es estropear su teléfono y bandeja de entrada con notificaciones infinitas.
Me di cuenta de que estaba saltando a todos los pings, como si la alerta fuera una cuestión de vida o muerte. Pero por supuesto que no lo fue.
Sentí una sensación de seguridad como si hubiera eliminado cualquier espacio mental en mi cabeza cuando comencé a silenciar notificaciones innecesarias y no la suscripción de los boletines que nunca había leído.
Múltiples estudios Mostró que reducir la sobrecarga digital puede mejorar el bienestar mental. Hay menos ruido y más paz.
Si no has probado “desintoxicación digital” incluso unas horas al día, definitivamente vale la pena ir. Apague esas fuertes distracciones parpadeantes.
En su lugar, revise su teléfono intencionalmente en lugar de responder a todas sus alertas en tiempo real.
5. Desarrolle un horario de sueño consistente
Creía que el sueño era negociable. Si hubiera una fecha límite o un evento social divertido, me despertaría tarde y me pondría al día más tarde.
Pero para mí (y muchos otros), rara vez funciona. Su cuerpo prospera a diario, y meterse con su horario de sueño puede tirar todo, desde su estado de ánimo hasta su apetito.
Cuando comencé a apuntar a la hora normal de acostarse, sí, incluso los fines de semana, me di cuenta de que me sentía más vigilante y malhumorado por la mañana. No soy estricto sobre eso, pero la consistencia ha marcado una gran diferencia en mis niveles de energía.
Investigaciones de Fronteras de psicología Muestra que existe un vínculo claro entre el sueño de calidad consistente y la satisfacción de la vida.
Por lo tanto, si persigue la felicidad, el sueño no es solo un lujo, es imprescindible.
6. Crea un micro gol para el día
He creado una lista de tareas pendientes.
Ese fui yo, una abrumadora lista de reina. Finalmente, me di cuenta de que me estaba preparando para el fracaso todos los días. Entonces comencé a crear objetivos pequeños y manejables.
Piense en ello así: en lugar de “organizar toda la casa”, dice “Organizar su sala de estar durante 10 minutos”.
Una vez terminado, si estoy fluyendo, podría hacer más. Pero si no, todavía tengo un sentido de logro.
Establecer objetivos realistas y del tamaño de un bocado puede cambiar su día. Experimentará una mini victoria, que aumentará la motivación y la autoestima.
Además, si no puede ver 25 tareas grandes, no se sentirá culpable.
Este es un cambio simple en el pensamiento desde el perfeccionismo hasta el progreso. Pequeños pasos conducen a excelentes resultados. Esto es lo que me encanta de los campeones aquí en DM News.
7. Construya un bolsillo de conexión
Es fácil suponer que tiene que organizar una gran reunión social o una llamada de una hora para vincularse con las personas. Pero a veces, los pequeños actos de conexión pueden ser muy útiles.
Me encanta enviar mensajes cortos de “pensar en ti” a amigos que no han hablado en mucho tiempo.
O bien, haga una videollamada rápida a su familia el martes.
Estos momentos de calor espontáneo pueden levantar el ánimo y los de ellos.
Esta idea está respaldada por Investigación de la Dra. Barbara Fredrickson Como charlas amistosas con nuestros vecinos, sobre emociones positivas que muestran que los micromomentos de las conexiones pueden ampliar nuestra perspectiva y desarrollar recursos emocionales duraderos.
Tampoco tienes que ser una mariposa social. Incluso una interacción rápida y sincera con alguien en quien confíe o que aprecie puede recordarle que no está solo en nada de lo que se enfrente.
8. Trátate con pequeños actos de autocuidado
Quizás lo más importante, no espere un hermoso día de spa o un gran presupuesto para mimarse.
El autocuidado no tiene que ser complicado o costoso. Para mí, es necesario caminar un poco por el parque cercano, leer algunas páginas de libros en un rincón acogedor y ayudar con un reinicio.
A veces, enciende una vela perfumada y juega listas de reproducción calmantes durante solo cinco minutos. Estos momentos se sienten como un gentil abrazo para mi alma.
Una vez escribí una publicación sobre microhabits diarios y cómo pueden mejorar enormemente su estado mental. Esto es exactamente de lo que estaba hablando.
Un ritual de autocuidado pequeño pero intencional le recuerda que merece tiempo y atención, incluso si solo se está prestando ese tiempo y atención.
Mientras bebe té durante los baños tibios, los tratamientos faciales del hogar y el diario, estos micro momentos mejoran la sensación de felicidad que puede llevarlo a través de parches difíciles.
Resumiré
La felicidad no siempre se trata de grandes gestos o cambios monumentales. A menudo, es un pequeño cambio en su forma de pensar y los hábitos diarios lo que crean el mayor impacto.
Al tejer estas ocho actualizaciones de estilo de vida en su horario, podrá notar mejoras sutiles en cómo responde al estrés, cómo se conecta con los demás y cómo se siente sobre usted en general.
Recuerde, se trata de consistencia y expectativas realistas. Intente presentar una o dos de estas ideas a la vez para ver cómo puede enriquecer constantemente su vida diaria.
Y si pierdes un día o vuelve a un viejo hábito, está perfectamente bien. Vuelve y continúa. El camino hacia la felicidad auténtica está en curso, y cada paso pequeño es importante.
