Pasando una tarde con personas de los años 70 en adelante, escuchas el estribillo familiar. “Ojalá hubiera sabido esto antes”.
Sus arrepentimientos rara vez se centran en las sugerencias de existencias o las vacaciones exóticas que se perdieron. En cambio, giran en torno a las habilidades invisibles. Puede tratarlos amablemente, protegerlos, invertir en relaciones, confiar en que la adversidad puede perfeccionar su mente en lugar de aplastarlos.
¿Albricias? Tú y yo no tenemos que esperar el cabello plateado o el miedo a la salud. Si bien el tiempo aún está a nuestro lado, podemos tomar prestada retrospectiva.
A continuación se presentan nueve lecciones respaldadas por evidencia que la mayoría de las personas solo reconocen después de enviar sus facturas. En cambio, puedes llevarlo al siguiente amanecer.
1. Desarrolle relaciones antes de perseguir su currículum
Pregúntele a cualquiera lo que realmente importa en el año crepuscular. Raramente escucho “Quiero pasar más sábados en la oficina”. El estudio más largo de Harvard del desarrollo de adultos ha sido rastrear a los hombres y sus parejas desde la década de 1930 y descubrió que los predictores más fuertes de la felicidad y la longevidad no son IQ, colesterol o incluso ingresos. Es la calidad de la relación cercana.
¿Por qué pasas por alto esto? Porque la cultura moderna celebra los logros visibles. Un hogar con títulos de trabajo, seguidores cuenta, metros cuadrados. La relación no genera insignias de LinkedIn, pero en silencio amortigua el estrés, regula la inmunidad e incluso el dolor físico aburrido. Las conclusiones psicológicas son crueles en su simplicidad. Haga que su pareja, hijo y amigo se sientan valiosa no solo para los cumpleaños, sino también para los días regulares.
2. Trate como un ser querido
Durante décadas, se nos ha dicho que “mejoremos la autoestima”. El nuevo estudio de Kristin Neff muestra una vía más robusta: la autocompasión. En múltiples estudios, las personas que se hablan con la misma amabilidad disfrutan de una mayor resistencia emocional, menos ansiedad y más motivaciones para sus amigos.
En términos budistas, la autocompetición es un dolor. Pensé que la autocrítica despiadada había mantenido mi alboroto agudo. De hecho, se deshilachó de mi sistema nervioso. Lecciones de estudiantes secundarios? Tu banda sonora interior se convertirá en tu realidad exterior. Cambiar el comentario cambia el juego.
3. El sueño no es un lujo. Es mantenimiento nervioso
Un metaanálisis de adultos mayores muestra que tanto los durmientes cortos como los largos sufren un rendimiento cognitivo más bajo que 7-8 horas de registro. El sueño son los anillos profundos del cuerpo por la noche. Integra la memoria, repara las fibras musculares, equilibra el hambre y descarga los desechos metabólicos del cerebro.
La mayoría de las personas solo descubren esto después del miedo a la salud o la niebla despiadada del cerebro. Un movimiento más inteligente es proteger su sueño como está siguiendo su contraseña de ahorro. En mi propia experiencia, una hora adicional de sueño de calidad me hace más creatividad en mi escritura que un truco de productividad.
4. Gracias cambiará a “suficiente”.
En el experimento clásico, los participantes que escribieron informes semanales de “bendiciones” aumentaron el optimismo, mostraron más ejercicio e incluso menos visitas al médico que los que rastrean la molestia. La apreciación cambia el filtro de relatado del cerebro. Lo que notas se convierte repetidamente en lo que experimentas.
Lamentablemente, tendemos a aprender esto. Solo cuando la vida le quita algo es su trabajo, nuestros seres queridos, nuestra salud. Comience temprano: mantenga una lista de 3 artículos de gratitud junto a su cepillo de dientes o publique una cosa que haya agradecido en el viaje en su voz. En lugar de amenazas, un poderoso antídoto para la economía de disturbios, centramos nuestra atención en los beneficios de caza.
5. Piense antes de su próximo día de pago
Una encuesta ING de 15,000 adultos en 16 países encontró que las perspectivas futuras y el autocontrol estaban fuertemente correlacionados con el bienestar financiero percibido. La psicología es simple. Cuanto más vívidamente imagine a su yo de 70 años, más probabilidades de ahorrará hoy.
La mayoría de las personas no comprenden el crecimiento de los compuestos hasta que la curva es exponencial. Construye “Empatía temporal” con tu futuro yo ahora. Automatice pequeñas transferencias en fondos de índices y escriba una carta a los jóvenes de 60 años que agradecen hoy las redes de seguridad. Estos 15 minutos se pueden comprar décadas de seguridad.
6. A la larga, la autenticidad supera la aprobación
Los estudios multicomponentes de Kernis y Goldman muestran que la autenticidad de su temperamento en línea con sus valores verdaderos modera los impactos negativos para una mayor satisfacción con la vida y la autoareas estable. Pero creo que la mayoría de nosotros pasamos nuestras personas curas cuecadas y el mundo será elogiado. En la Edad Media, reconocemos la verdad agotada. Finge costar dinero. El partido es de buena salud.
La lente budista constituye la confiabilidad como una vida del dharma. Pregúntese todos los días: “¿Es este comportamiento una expresión honesta de quién soy?” Si la respuesta es no, el curso es correcto antes de que se propague el Golfo.
7. Buscar ayuda es un comportamiento de salud
Un metanálisis innovador que cubre a 308,000 participantes reveló que las fuertes conexiones sociales aumentan las tasas de supervivencia en aproximadamente un 50%. Desafortunadamente, el orgullo y el mito de la independencia impiden que muchas personas busquen apoyo hasta que llegue un agotamiento.
Reconstruyendo la búsqueda de ayuda como generosidad. Ya sea que esté llamando a un amigo después de un resultado de escaneo aproximado (están afuera), o si está contratando a un entrenador cuando es una meseta de negocios, apoyarse en los demás no es una debilidad. Es un diseño evolutivo.
8. Los tiempos de distrito pueden desarrollar un crecimiento inesperado
Los psicólogos en la década de 1990 Tedeschi y Calhoun crearon un inventario que produjo un crecimiento postraumático y demostraron que muchos sobrevivientes de trauma tenían una relación más fuerte, un propósito más profundo y una mayor apreciación por la vida. Idolizamos las historias de rebotes, pero tememos los hornos que los crean.
Las lecciones no se tratan de perseguir las dificultades. Se trata de minero. Cuando la adversidad ataca, la pérdida de empleos, el aborto espontáneo, la pandemia: “¿Qué valor puedo ahorrar?” El diario, la terapia o la reflexión consciente pueden convertir las cicatrices en andamios para el yo sabio. Esperar que la jubilación se ocupe del dolor es como ignorar los techos con goteras hasta que el techo se derrumbe.
9. La atención plena es la clave maestra de arriba
Una revisión exhaustiva muestra que las prácticas de atención plena aumentan el bienestar subjetivo, reducen la capacidad de respuesta emocional y mejoran la autorregulación en todo el grupo. La tragedia es que muchas personas solo adoptan meditación después de un ataque de pánico, divorcio o emergencia médica.
Pequeño comienzo: tres respiraciones conscientes antes de desbloquear su teléfono, una meditación para caminar de 10 minutos entre las llamadas de zoom, o simplemente notar el sabor del café de la mañana sin multitarea. Ser es un suelo donde crecen la gratitud, la confiabilidad, la autocompetición y la resistencia.
Pensamientos cercanos
Si estas nueve lecciones obviamente se escuchan, por eso las pasamos por alto. El desafío no es la comprensión intelectual, sino la integración oportuna. Imagine cambiar las trayectorias si enseñamos autocompetición en la escuela primaria, la higiene del sueño de la escuela secundaria, las habilidades de relación en la universidad y la atención plena en cualquier lugar de trabajo.
No tienes que esperar a que la vida te despierte. Seleccione una lección y práctica para los próximos 7 días. Y luego otro. Para cuando sus compañeros tuitearan “Quiero saber antes”, vivirá la evidencia de que saber es opcional pero la aplicación es transformadora.
Y si desea una hoja de ruta para combinar estas ideas con el pragmatismo budista, encontrará un capítulo completo sobre ella en mi libro Secretos ocultos de Budas: Cómo masignarse y minimule ego. Pero comience hoy con dónde estás, lo que tienes. Tu futuro yo ya te está enviando gratitud.
