El trabajo, la familia y la vida se acumulan, y a menudo se topan con el gimnasio. Ingrese su entrenamiento de 7 minutos.
El régimen viral incluye 12 movimientos básicos que se pueden hacer en casa con solo su peso, paredes y sillas. ¿Suena como la solución perfecta para correas de tiempo?
No es tan rápido. Para disfrutar de los beneficios completos, los creadores de entrenamiento dicen que necesitan cambiar su entrenamiento de “7 minutos” a 14 o 21 minutos. No es tan fácil como parece, pero aún es mucho más rápido que la sesión de gimnasio promedio.
¿Qué es un entrenamiento de 7 minutos?
Un entrenamiento de 7 minutos desarrollado en 2013 por el fisiólogo del ejercicio Chris Jordan, popularizó el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Conocido por ser rápido, efectivo y accesible en varios niveles de condición física, esta rutina ha seguido siendo un favorito viral durante más de una década.
El entrenamiento consta de 12 ejercicios de peso.
Jump Jack Wall Push Up Sub silla de crujido abdominal Paso hacia arriba Silla TRISEP SIP (o corre en su lugar) Silla TRISEP DIP CARGAS PUSPLANTES CON TARRITO SIDA LEJAR
Cada movimiento debería desafiarte, pero no dejes que tu aire se salga de aliento. Jordan le dijo al Washington Post.
Pero recuerde que se basa en “las percepciones de sus ocho”, dijo. También puede cambiar cada movimiento para adaptarse a sus habilidades.
El orden de los ejercicios es importante. Hágalos con los circuitos anteriores para evitar la sobre-manipulación de los grupos musculares. Por ejemplo, mientras alguien realiza flexiones, la parte inferior del cuerpo se toma un descanso, se recupera y garantiza suficiente energía para las sentadillas más adelante en el entrenamiento.
La estructura también altera los ejercicios que aumentan su ritmo cardíaco y ejercicios que la calman.
¿Funciona un entrenamiento de 7 minutos?
El estudio, que presentó un entrenamiento de siete minutos, publicado por primera vez en el Journal of Health and Fitness de American College of Sports Medicine en 2013.
Jordan y sus colegas revisaron la investigación existente y varios minutos de entrenamiento de circuitos de alta intensidad reducen la grasa corporal, mejora la sensibilidad a la insulina, aumenta la aptitud muscular y aumenta el Vo₂max, una medida importante de la salud cardiovascular.
Los estudios de seguimiento han mostrado resultados más prometedores. Una encuesta de 2016 comparó los efectos del entrenamiento de 7 minutos, 14 minutos y circuito durante ocho semanas. Ambos grupos de ejercicios mostraron mejoras significativas en la resistencia muscular y la fuerza.
Otro estudio evaluó un entrenamiento de 7 minutos durante seis semanas. ¿resultado? El grupo de ejercicios perdió peso, reduce la circunferencia de la cintura y la reducción de la masa de grasa sin cambiar sus hábitos dietéticos.
Sin embargo, no todos están a la venta. Los críticos han cuestionado si los entrenamientos realmente conducen a la pérdida de peso, y algunos han cuestionado la metodología de su primera investigación en 2013.
Según NBC News, Adam Bornstein, autor de Fitness and Nutrition, “los estudios se usaron para” probar “la capacitación, donde el concepto ha sido elogiado como una revisión de siete minutos”, dijo en mi blog. Por ejemplo, un estudio incluyó pesos adicionales, y los participantes tardaron tres veces más en completar el ejercicio.
Incluso estas críticas dicen: “Cuando se trata de hacer ejercicio, no hay nada mejor que no hacer nada, incluso si son solo siete minutos”, dijo la fisióloga de ejercicios Katie Lawton a la Clínica Cleveland. “No reemplazará ninguna otra rutina de acondicionamiento físico, pero puede ser un buen entrenamiento de relleno, como los días de gimnasio o en un viaje”.
Este consejo, especialmente en una encuesta de 2.000 adultos estadounidenses, encontró que el 79% se sintió feliz cuando se apegaban a sus rutinas de entrenamiento regulares, mientras que el 48% estaba demasiado ocupado para hacer ejercicio.
Lawson dijo que la consistencia del entrenamiento de siete minutos es ideal para principiantes que necesitan una rutina establecida. Sin embargo, advirtió que el principiante se estaba esforzando demasiado y demasiado rápido.
“Si eres un ejercicio regular, este entrenamiento está bien todos los días. Pero si recién estás comenzando, descanse mientras tanto.
Para aquellos que consideran el entrenamiento de alta intensidad, Jordan y su equipo en su investigación han dicho que en su investigación no son adecuados para individuos con sobrepeso u obesidad, lesiones anteriores, personas mayores, hipertensión y enfermedad cardíaca, etc. Advirtió que no es Adecuado para aquellos que sufren de la condición.
