Revertir las enfermedades cardíacas de forma natural: un plan de estilo de vida de 21 días elaborado por un destacado cardiólogo

Las enfermedades cardíacas siguen siendo la principal causa de muerte en el mundo, pero ¿qué pasaría si el mejor cardiólogo del mundo le dijera que es posible mejorar significativamente la salud de su corazón de forma natural en sólo 21 días? El renombrado cardiólogo Dr. Aseem Malhotra, junto con defensores de la salud galardonados, ha desarrollado un enfoque respaldado por la ciencia basado en cambios en el estilo de vida para apoyar la salud cardiovascular sin medicamentos. En Ultimate Human Podcast con Gary Brecka, el Dr. Malhotra comparte cómo la salud de su corazón mejorará drásticamente en 21 días si sigue los pasos que se describen a continuación.

El viaje del Dr. Malhotra en el NHS comenzó cuando se enfrentó a una alarmante contradicción. A los pacientes ingresados ​​con ataques cardíacos se les sirvió comida hospitalaria poco saludable mientras se sometían a procedimientos de emergencia. Esto inició su compromiso de toda la vida de defender la nutrición y el estilo de vida como base de la salud del corazón. En un artículo de la BBC de 2013, el Dr. Malhotra dijo: “Reparo corazones y es por eso que veo que se sirve comida chatarra a los pacientes en nuestros hospitales”. Esta alarmante tendencia continúa en todo el mundo, lo que explica por qué las enfermedades cardíacas siguen aumentando.

Destaca que la medicina moderna a menudo pasa por alto el simple poder de la dieta, el ejercicio, el manejo del estrés y el sueño. Medicamentos como las estatinas se recetan ampliamente, pero el Dr. Malhotra señala que sus beneficios son pequeños en comparación con los cambios en el estilo de vida que pueden mejorar rápidamente la salud del corazón y el bienestar general.

La solución de 21 días del Dr. Malhotra brinda pasos prácticos y sostenibles para restablecer su metabolismo, reducir la inflamación y proteger sus arterias. El principio básico es adoptar una dieta de estilo mediterráneo baja en carbohidratos centrada en alimentos integrales mínimamente procesados, como verduras, nueces, semillas, aceite de oliva virgen y proteínas magras.Aconseja evitar el azúcar, los carbohidratos refinados, los jugos de frutas y los alimentos ultraprocesados ​​durante al menos tres semanas. Esta fase ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, reducir los triglicéridos y mejorar la sensibilidad a la insulina. Todos estos son factores importantes para reducir el riesgo cardiovascular.ejercicio y ejercicioLa actividad física es otro pilar del reseteo. El Dr. Malhotra recomienda 30 minutos de caminata rápida todos los días. El objetivo es un movimiento constante, no un entrenamiento extremo en el gimnasio. Caminar con regularidad mejora el flujo sanguíneo, ayuda a controlar el peso, fortalece la función cardíaca y pulmonar y constituye la base de la longevidad cardiovascular.meditación para reducir el estrésEl estrés es una de las principales causas de enfermedades cardíacas y la meditación, especialmente la meditación Rajyoga, juega un papel importante. Las investigaciones sugieren que incluso puede revertir las arterias bloqueadas al reducir la inflamación y calmar el sistema nervioso. Dedicar tiempo cada día a respirar conscientemente puede ayudar a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares al limitar las hormonas del estrés que dañan los vasos sanguíneos.Restauración del sueño y la calidad.A menudo se subestima el sueño, pero es extremadamente importante para la salud del corazón. El Dr. Malhotra recomienda dormir bien entre 7 y 8 horas cada noche. El descanso adecuado regula la presión arterial y la inflamación, y ayuda a reparar y mantener el sistema cardiovascular.

Si bien la responsabilidad personal es importante, el Dr. Malhotra enfatiza la necesidad de un entorno que respalde las opciones saludables. La comercialización de comida chatarra y la fácil disponibilidad de alimentos procesados ​​suelen ser perjudiciales para las personas. Aboga por cambios sistémicos junto con cambios de estilo de vida individuales.También señala que alrededor del 67% de lo que la mayoría de la gente consume cada día cae en la categoría altamente procesada, que normalmente incluye aditivos, conservantes, colorantes y potenciadores del sabor.Reglas generales para controlar los alimentos procesados:Si un producto contiene más de cinco ingredientes, es probable que sea ultraprocesado y es mejor evitarlo. El Dr. Malhotra enfatiza que existe una creciente evidencia científica de que las dietas ultraprocesadas están asociadas con un mayor riesgo de enfermedades como el cáncer, la depresión y la mortalidad general.

El enfoque del Dr. Malhotra se basa en la investigación. Los metanálisis y los ensayos clínicos confirman que reducir la ingesta de carbohidratos, eliminar el azúcar y adoptar una dieta mediterránea reduce significativamente los marcadores de riesgo de enfermedad cardíaca en cuestión de semanas. Las técnicas de reducción del estrés también tienen efectos antiinflamatorios y cardiovasculares.También señala que el colesterol por sí solo es un marcador imperfecto del riesgo de enfermedad cardíaca. La resistencia a la insulina, los triglicéridos, la inflamación y los factores del estilo de vida son predictores más fuertes y todos ellos modificables mediante cambios en la dieta y el estilo de vida.

Consuma comida real: llene su plato con verduras, grasas saludables como aceite de oliva y nueces, y proteínas adecuadas. Evite las bebidas azucaradas, los dulces y los snacks procesados.Caminata diaria: intente realizar una caminata rápida durante 30 minutos todos los días.Medita: dedica de 20 a 40 minutos al día a practicar técnicas de respiración concentrada o meditación Rajyoga para calmar tu mente y tu corazón.Duerma bien: mantenga un patrón que le permita dormir de 7 a 8 horas de calidad cada noche.El mensaje del Dr. Aseem Malhotra es de esperanza y fortaleza. La salud del corazón no se trata de medicamentos o tratamientos. Se trata de adoptar un estilo de vida que le permita a su cuerpo sanar y funcionar como debería.