¿Realmente valen la pena los desafíos de fitness de TikTok?

Cuando piensas en tus propósitos de Año Nuevo, es posible que 75 días de entrenamiento no estén en la parte superior de tu lista.

Pero eso es lo que se ha vuelto popular este año cuando la gente recurre a TikTok para documentar su progreso.

La primera regla básica es seguir una dieta saludable sin comidas trampa ni alcohol.

Además, cada 75 días, haz dos entrenamientos de 45 minutos, uno de ellos al aire libre, bebe al menos 3 litros de agua y lee 10 páginas de un libro de no ficción.

Fácil, ¿verdad? Si tuviste la oportunidad, dos personas que completaron el desafío nos contaron cómo fue. Los expertos advierten que si eso suena un poco duro, sería mejor que estuvieras más relajado.

Conoce a Devamsha Gunput, de 29 años. Completó 75 Hard en marzo pasado mientras trabajaba a tiempo completo como consultor digital para una gran empresa.

“Definitivamente ha sido difícil”, le dijo a la BBC. “También vivía en Edimburgo y estaba oscuro, húmedo y frío, así que tuve que entrenar afuera”.

Devamsha dice que una de las partes más difíciles de 75 Hard fue “establecer límites” para ser estricta con su dieta cuando visitaba familias del sur de Asia.

“Hacer ejercicio dos veces al día y tener una dieta estricta era realmente incómodo y era un territorio nuevo para mí, porque nunca antes había tenido esa conversación”, dice.

Pero desde que completó este desafío, hasta ahora ha notado un impacto duradero.

“Empecé a hacer ejercicio con más regularidad y mis hábitos de lectura y mi relación con la comida cambiaron”, dice.

75 Hard se ha convertido en una sensación viral en las últimas semanas, pero en realidad fue inventado en 2019 por el autor y podcaster Andy Frisella.

Dijo en su podcast que pasó “20 años descubriendo cómo desarrollar fortaleza mental” y utilizó ese conocimiento para crear un plan.

No es entrenador personal certificado ni médico y no brinda orientación sobre lo que se clasifica como una dieta saludable en su plan, pero sí significa equilibrada y nutritiva. Entonces se entiende.

Recientemente, han aparecido en las redes sociales variaciones más relajadas del desafío llamado 75 Soft y 75 Medium. Los participantes pueden consumir alguna que otra bebida alcohólica y comida poco saludable mientras hacen ejercicio y leen.

Sophie Deakins (27) también completó “75 Hard” el año pasado mientras trabajaba como subdirectora en un cine de Londres.

Dijo que asumió este desafío después de luchar con “disciplina y coherencia” con otros planes.

Revisó su dieta, eliminando el chocolate y los dulces, pero permitiéndose comer cualquier cosa con azúcares naturales, como frutas y miel.

Sophie también preparó todas sus comidas en casa y realizó un seguimiento de su ingesta de proteínas y agua mediante una aplicación.

Le resultaba útil darse pequeñas recompensas, como arreglarse las uñas o comprar un libro nuevo, pero lo más difícil para ella era socializar, lo que hacía que salir a comer y beber alcohol fuera más difícil porque giraba en torno a eso.

Para solucionar esto, ella explica: “Hablaba mucho sobre lo que estaba haciendo, así que cuando asistía a[eventos sociales]no había presión, pero aun así tenía verdadera autodisciplina para hacerlo”.

Desde que lo completó, se ha apegado a partes del plan, como no salir a comer y no comprar café o pastel innecesarios, y ha estado “ahorrando mucho dinero”.

“Pero lo más importante es probablemente un cambio de mentalidad. Todo el estímulo que recibí al saber que podía hacerlo, todas las excusas y las dudas sobre el tiempo se han ido”, dice.

Pero este desafío no es para todos, y la entrenadora de fuerza y ​​​​acondicionamiento Tana von Zitzewitz quiere que quienes lo consideren lo tengan en cuenta.

“Necesito mucho tiempo para leer además de entrenar. Parece mucho para hacer en un día”, le dijo a la BBC.

“Creo que ciertamente hay cosas que la gente puede hacer, como moverse durante 45 minutos todos los días, ser consciente de beber más agua y reducir el tiempo frente a la pantalla, pero ¿qué implica? Necesitamos reconocer eso”, agregó Tana.

Otro aspecto es la motivación. “La gente está bajo mucha presión para cambiar sus vidas durante este tiempo”, afirma.

Sugiere encontrar formas de “desafiarte a ti mismo y al mismo tiempo ser amable” para que hacer ejercicio y comer sea divertido y valga la pena todos los días sin que parezca un castigo.

Desde una perspectiva médica, es difícil determinar si 75 Hard es beneficioso.

El médico de cabecera del NHS, Sam Whiteman, dijo que no se puede afirmar que cambie su vida de ninguna manera ya que “no se ha estudiado” en la práctica clínica.

También dice que es necesario hacer comparaciones con regímenes más básicos para ver si se logran los mismos resultados.

“Estoy totalmente a favor si es una forma para que la gente salga y esté activa, pero ¿qué es mejor que ir al gimnasio tres veces por semana o correr una vez por semana y comer saludablemente?”. Entonces no lo sé”, añadió.

No era la intención del fundador de 75 Hard, Frisella, cumplir ningún criterio específico. Por ejemplo, no existen reglas como tener que perder una determinada cantidad de peso.

Aunque el desafío anima a las personas a tomar fotografías de progreso diarias, gran parte del contenido de TikTok asociado con el desafío se centra en cómo se siente una persona al final en lugar de cómo se ve, y se preocupa menos por la apariencia. Nos ayuda a evitar obsesiones saludables.

El Dr. Whiteman recomienda visitar el sitio web NHS Live Well. El sitio web incluye consejos sobre lo que constituye un peso, una dieta y una rutina de ejercicios saludables, así como consejos sobre salud mental y sueño.