Resumen: Las nuevas ideas de la investigación de longevidad sugieren que no solo la genética sino los estilos de vida juegan un papel importante en vivir una vida más larga y saludable. Si bien las personas raras como Ethel Catum, de 115 años, pueden beneficiarse de genes excepcionales, los estudios han demostrado que la actividad física, la dieta, el sueño y el manejo del estrés son factores importantes que tienen un impacto importante en la vida útil.
La investigación muestra que incluso el ejercicio modesto y las dietas similares a las plantas aumentan la esperanza de vida, pero la falta de sueño y estrés crónico puede acortarlo. Aunque no podemos controlar la genética, estos hallazgos destacan los hábitos diarios que nos ayudan a apilar las probabilidades a nuestro favor.
Hechos importantes:
Problemas de movimiento: caminar activo durante 75 minutos a la semana puede agregar 2 años a su vida. La dieta envejecida a menudo se promueve.
Fuente: conversación
Una mujer Sally de 115 años llamada Ethel Caterham recibió oficialmente el título del humano vivo más antiguo.
Muchas personas que leen esta noticia pueden preguntarse cuál es el secreto de Caterham.
Si bien generalmente no es una buena idea obtener el consejo de salud y longevidad de un supercenter (ya que a menudo es una excepción en lugar de una regla), hay consejos de estilo de vida que pueden derivarse de investigaciones sobre grupos de personas que viven más tiempo.
1. Actividades físicas
La actividad física es buena para ti, ¿quién sabía? La investigación muestra que las personas que son más activas físicamente todos los días tienden a vivir vidas más largas y saludables.
Un estudio encontró que la transición de ninguna actividad física a caminar activo aproximadamente 75 minutos por semana aumenta la esperanza de vida durante aproximadamente dos años.
Pero quizás menos conocido es lo mal inerte por su salud y longevidad. Es un poco difícil de explicar, pero los efectos positivos del ejercicio son en realidad diferentes de los efectos negativos de la inactividad.
Esto significa que al ser más agresivo y evitar estar inactivo, puede tener un impacto positivo en su salud.
Pero tan bien como los ejercicios estructurados, no puede compensar el daño de la inactividad y sentarse todo el día en sí mismo. Los estudios incluso han demostrado que la tendencia sedentaria se asocia con un alto riesgo de muerte prematura por todas las razones.
Si quieres vivir una larga vida, trate de no sentarte durante mucho tiempo si es posible. Los consejos prácticos para esto incluyen levantarse cada 30 minutos y conocer gente en la oficina en lugar de enviar llamadas telefónicas o correos electrónicos en camino al trabajo o al transporte público mientras se dirige al trabajo.
Además de esto, el propósito del ejercicio durante aproximadamente 30 minutos en la mayoría de los días ayuda a maximizar sus probabilidades de una vida larga y saludable.
2. Come verduras
Consejos que temen muchos niños: si quieres vivir durante mucho tiempo, come tus verduras.
Un estudio reciente que rastreaba a alrededor de 100,000 personas durante 30 años encontró que las personas sanas, que cumplían 70 años (lo que significa que no tenían enfermedades crónicas) generalmente comían frutas, verduras, granos integrales, nueces, legumbres y alimentos como transfatos, carnes rojas o procesadas, alimentos fritos y azúcar.
Es importante destacar que este estudio no significa que deba ser vegano o nunca comer carne magra. Solo identifica las tendencias dietéticas asociadas con un envejecimiento saludable.
Cuando se trata de envejecer, cuándo y cuánto come puede desempeñar un papel. Los estudios sobre restricción de calorías de animales y ayuno intermitente han demostrado que ambos pueden extender la vida útil.
El trabajo preliminar humano también muestra que después de una dieta en ayunas de 3 semanas puede causar cambios metabólicos positivos similares que son consistentes con lo que vimos en los animales de larga duración. Sin embargo, se requieren estudios a gran escala en plazos más largos para establecer la salud humana y su impacto en la vida útil.
3. Dormir
El sueño regular de calidad también es importante para su salud de toda la vida y su esperanza de vida general.
Un estudio de aproximadamente medio millón de personas británicas encontró que los patrones de sueño irregulares se asociaron con un riesgo 50% mayor de muerte prematura en comparación con aquellos con patrones de sueño normales.
Los trabajadores de turnos mostraron un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, y las enfermeras que trabajaron en turnos de hilado durante décadas mostraron muertes tempranas al jubilarse en comparación con las enfermeras que no cambiaron.
Estos datos sugieren que es de buena calidad, pero que el sueño regular parece ser muy individualista sobre la salud, cuánto sueño se necesita y cuándo dormir.
Esto dificulta las recomendaciones para toda la población. Es por eso que el NHS recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas.
4. Estrés
El estrés tiene muchos efectos en su salud.
Por ejemplo, la evidencia creciente indica que los factores estresantes infantiles (como la pérdida de pararia, negligencia o abuso) pueden tener un impacto negativo en la salud en años posteriores.
Por el contrario, las personas mayores que exhiben una mayor resistencia psicológica al estrés tienen menos probabilidades de morir por cualquier motivo. Una sesión de yoga normal durante solo ocho semanas es suficiente para mejorar la resiliencia psicológica de las personas mayores.
Quizás lo que está vinculado es el efecto de la conexión social. Las personas que viven más vidas socialmente activas tienden a vivir más tiempo. De hecho, más de 65 personas que son socialmente activas todos los días tienen tres veces más probabilidades de vivir durante más de cinco años en comparación con las personas que participan muy poco en las actividades sociales.
Es un hallazgo común que las redes sociales fuertes parecen aumentar la vida útil. Esto puede deberse a la forma en que las conexiones sociales ayudan a aliviar los factores estresantes en nuestras vidas.
El papel de la genética
Tenemos muchos hábitos de estilo de vida que podemos cambiar, pero una cosa que no podemos controlar cuando se trata de nuestra longevidad es la genética. Algunos estudios sugieren que las mutaciones naturales en los genes asociados con la longevidad son más comunes en las personas de longevidad.
Cuando se trata de la vida útil, es difícil provocar el papel de la genética y el estilo de vida, pero las predicciones actuales sugieren que la vida útil está entre 20-40% asociada con la genética.
Pero la buena genética no lo es todo. Ethel Catham alcanzó una increíble edad de 115 años, mientras que una de sus hermanas cumplió 104 años, mientras que las dos hijas de Caterham la perdieron a la edad de 71 y 83 años.
E incluso si ganas un premio gordo genético y sigues un buen estilo de vida, todavía eres muy afortunado de poder hacerlo en la gran vejez de Catum de 115 años.
Aún así, si desea maximizar sus posibilidades de vivir el mayor tiempo posible y mantenerse saludable, trate de estar más activo físicamente todos los días, comer una buena comida, dormir bien y apuntar a mantener sus niveles de estrés bajos.
Sobre estas noticias de investigación sobre vida útil y envejecimiento
Autor: Bradley Elliott
Fuente: conversación
Contacto: Bradley Elliott – Conversación
Imagen: Imagen acreditada a Neuroscience News
