Aproximadamente 900,000 adultos canadienses han sufrido golpes. Esto afecta el flujo sanguíneo a las células cerebrales y daña las células cerebrales. Con June siendo el mes de accidente cerebrovascular, la Fundación Canadiense de Corazón y Stroke Stroke está creando conciencia de la enfermedad, sus factores de riesgo y los mitos.
Y aunque muchos factores afectan el riesgo de accidente cerebrovascular, ciertos cambios en el estilo de vida, como la genética, la edad, el género, etc., pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. De hecho, el 80% de los accidentes cerebrovasculares son prevenibles.
Sin embargo, según una encuesta de 2023, siete de cada 10 canadienses no entienden los factores de riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Puede ser difícil arreglar algo que no entiende.
Con esto en mente, Yahoo Canada habló con la Dra. Nishita Singh. Ella es neuróloga de accidente cerebrovascular y profesora asistente en la Universidad de Manitoba, y es un derrame cerebral en la investigación clínica y el accidente cerebrovascular en Manitoba. Aquí, Singh comparte consejos sobre cómo reducir el riesgo de accidente cerebrovascular haciendo cambios en el estilo de vida y adoptando hábitos saludables.
Cualquiera puede sufrir un derrame cerebral
Primero, un recordatorio importante: “Los accidentes cerebrovasculares pueden ocurrir a cualquier edad, y el riesgo de accidente cerebrovascular aumenta a medida que las personas envejecen”, dice Singh. Aunque el 80% de todos los golpes ocurren en personas mayores de 60 años, es importante tener en cuenta que las personas más jóvenes pueden y pueden tener accidentes cerebrovasculares.
Cómo reducir el riesgo de accidente cerebrovascular
“Es realmente importante mantener su mente y cerebro sanos”, dice Shin. “Eso es lo que evita el accidente cerebrovascular y la enfermedad cardíaca, y todo comienza con comprender sus riesgos y saber qué puede hacer para manejarlos”.
(Hábitos simples) pueden marcar una diferencia notable cuando reduce el riesgo de accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca en el futuro.Dra. Nishida Shin
La buena noticia es que los comportamientos de estilo de vida saludable pueden ser extremadamente efectivos para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular.
“Por supuesto, estos simples hábitos son más fáciles que otros”, continúa el médico. “Sin embargo, pueden marcar una diferencia notable cuando se trata de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca en el futuro”.
Cinco formas de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, según los médicos
Se vuelve físicamente activo
Singh y otros médicos aconsejan a los pacientes que apunten a 10,000 pasos por día. Si no está haciendo actividad física todos los días, Singh dice que debe comenzar, ya sea en sus 20, 60 o más.
“Nunca es demasiado tarde para comenzar ningún tipo de actividad física”, dice ella.
¿No puedes hacer 10,000 pasos? Eso está bien. Ningún ejercicio es mejor que nada, señala Singh.
“Hay beneficios acumulativos cuando se trata de actividad física, por lo que comenzar con 2,000 pasos al día o 5,000 pasos al día también es bueno”, explica.
Como punto de referencia, la Fundación Heart and Stroke sugiere que las personas hacen ejercicio durante 150 minutos a la semana. Esto toma unos 20 minutos cada día. Y no hay necesidad de toparse con el gimnasio o levantar pesas. Shin dice que es tan fácil como caminar.
Dejar de fumar
Fumar es uno de los mayores factores de riesgo tanto para la enfermedad cardíaca como para el accidente cerebrovascular, dice Singh. “Esa es una de las cosas más desafiantes que hacer a nivel personal cuando se trata de dejar de fumar”.
Fumar causa la pegajosidad de las células sanguíneas, lo que los hace más fácilmente agregados y es más probable que formen coágulos. Fumar también puede conducir a la deposición de la placa de colesterol, que puede reducir las arterias del corazón, el cerebro y en todo el cuerpo. “Puede conducir a enfermedades cardíacas, ataque cardíaco o síntomas de accidente cerebrovascular”, explica Singh.
Lo mismo se aplica a los cigarrillos electrónicos y el vapeo.
Si está pensando en dejar de fumar, Shin dice que no tiene que ser una mentalidad de “todo o nada”.
“Comience por dar el paso de su bebé, y también hay beneficios acumulativos”, dice ella.
Limite su ingesta de alcohol
Los expertos generalmente recomiendan limitar la ingesta de alcohol para la salud del corazón. De hecho, la Federación Mundial del Corazón dice que incluso el consumo moderado de alcohol puede ser perjudicial para la salud cardiovascular. Las pautas de Health Canada limitan el consumo de alcohol a las bebidas no más de dos veces por semana.
“Hay muchos datos recientes que realmente respaldan la falta de alcohol, la mejor manera de protegerse de las enfermedades cardíacas y el accidente cerebrovascular”, dice Singh. “En este momento, debemos abstenernos del alcohol por completo para prevenir más riesgos”.
Comer alimentos saludables
Esa es una de las preguntas más comúnmente hechas que Singh recibe. ¿Qué debes comer como parte de una dieta saludable?
“Realmente se trata de una dieta consciente y medidas conscientes de estilo de vida”, dice ella. En general, Singh les dice a los pacientes que la alimentación saludable significa no obtener comida para llevar de las articulaciones de comida rápida todos los días.
“No hay comida frita, ni alcohol, ni fumar, ni alimentos ultra procesados, ni carne roja o mínimo”, agrega.
Similar al fumar, Singh explica que el exceso de aceite de los depósitos de alimentos fritos en las paredes de los vasos sanguíneos contribuye a la estenosis arterial. “En última instancia, puede conducir a un flujo sanguíneo reducido, lo que hace que estos órganos sean infelices y provocen síntomas, enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular”, dice ella. También dice que los investigadores están estudiando actualmente cómo los alimentos ultra procesados afectan su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Entonces, ¿qué debes comer?
“Coma la naturaleza, orgánica, verde, saludable, exuberante vegetación, verduras y frutas (siempre que sea posible) y ponlo todo en el sistema mientras hace ejercicio, mientras está en el estilo de vida libre de humo y sin alcohol”, dice el médico.
Mantener un peso saludable es otra forma de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
Empieza lentamente
Vale la pena señalar que estos cambios no tienen que ocurrir de la noche a la mañana, dice Singh.
“Incluso si da un paso pequeño y progresivo, el riesgo de accidente cerebrovascular disminuye con el tiempo a medida que persigue un estilo de vida más saludable”, dice ella.
Signos y síntomas de accidente cerebrovascular
Según las últimas encuestas de corazón y accidente cerebrovascular, tres de cada 10 canadienses no pueden nombrar ninguno de los signos de un derrame cerebral. Es importante reconocer los signos de un derrame cerebral y poder actuar rápidamente. Fast es una manera fácil de recordar los signos de los golpes.
Cara, ¿está caída?
Arm – ¿Puedes levantar ambos?
Discurso: ¿no está claro o desordenado?
Es hora de llamar al 9-1-1 de inmediato.
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