Clasificó las ciudades adecuadas para 2025 en los Estados Unidos
El Índice de Fitness de la Escuela de Medicina Deportiva Americana de América clasificó la Ciudad Americana de la Fitness.
Ya sea que esté fuera de la cama al amanecer y sacrificando el almuerzo por el tiempo del gimnasio o sincronizar su horario con un amigo motivado que lo exprime de su camino hacia el entrenamiento de la noche, su objetivo generalmente es aprovechar al máximo sus repeticiones, pasos y minutos. Puede comprar mejor equipo, usar aplicaciones de acondicionamiento físico o contratar a un entrenador personal, pero todos los participantes del gimnasio están persiguiendo los bordes adicionales a través de píldoras suplementarias, polvos o líquidos llamados pre-entrenamiento.
¿Pero se ofrecen realmente estos productos? En qué son, en qué ingredientes se centran, en qué puedes hacer más allá de los suplementos para aprovechar al máximo todas tus sesiones de sudor.
¿Qué es antes de un entrenamiento?
Antes de los entrenamientos, este es un suplemento dietético diseñado para reducir la fatiga muscular y aumentar la energía, el enfoque, la resistencia y el rendimiento durante el ejercicio. Por lo general, contiene una variedad de ingredientes que están destinados a tomar 20-30 minutos antes del entrenamiento y preparar tanto el cuerpo como el cerebro para un esfuerzo físico más intenso.
La cafeína es el ingrediente más común y potente en muchos de estos productos, ya que es un estimulante establecido que mejora la excitación y reduce la fatiga, al menos a corto plazo. La mayoría de los entrenamientos contienen 150-300 miligramos (cantidad de aproximadamente 1-3 tazas de café), pero ofrecen dosis aún más altas (y a veces inseguras).
Y mientras el impulso de cafeína ayuda a algunas personas, otras responden bien. “La cafeína no es para todos”, dice Bonnie Taub Dix, nutricionista nutricionista registrado y autor de “Léelo antes de comerlo, tómelo de etiqueta a mesa”. Para algunos, “la cafeína puede hacer que se sientan ansiosos y causar malestar estomacal”, dice ella.
Más allá de la cafeína, otros ingredientes comunes ofrecidos en los suplementos previos al ejercicio incluyen beta-alanina y creatina, así como minerales como el zinc y el magnesio.
¿Cuál es el mejor pre-entrenamiento?
Los mejores suplementos previos al entrenamiento siempre dependen del cuerpo, los objetivos y la tolerancia de su cuerpo en ciertos ingredientes, por lo que no hay una fórmula perfecta para todos los tamaños. “No solo podrán ingresar al mundo”, dijo Daniel Ponzio, un cirujano ortopédico que con frecuencia trata a los atletas en el Hospital de la Universidad Thomas Jefferson en Filadelfia.
Los componentes como la beta-alanina y la creatina son más estudiados y efectivos cuando se administran adecuadamente. No importa en qué ingredientes se concentre, la alfabetización de etiquetas es importante.
“Para garantizar la seguridad y la eficacia, verifique la etiqueta y busque marcas probadas de terceros”, aconseja Taub-Dix. Eso es muy importante porque los suplementos dietéticos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) en alimentos y métodos médicos. También debe evaluar factores como el costo del pre-entrenamiento que está considerando, la reputación de la marca, el abastecimiento de ingredientes y la calidad general.
Por supuesto, no exagere ningún ingrediente. Sin embargo, tenga especialmente cuidado cuando se trata de estimulantes. “Piense en la cantidad de cafeína que realmente consume todos los días con todas las bebidas con cafeína que está tomando y los suplementos que está tomando”, enfatiza Taub-Dix. La FDA recomienda beber menos de 400 miligramos al día. También es aconsejable evitar productos previos al ejercicio utilizando mezclas “únicas” (a menudo oscurecen la cantidad de ingredientes), estimulantes no verificados o aditivos artificiales, ya que pueden llevar riesgos innecesarios.
¿Cuál es la mejor manera de prepararse para el entrenamiento?
De hecho, la nutrición es importante para optimizar el rendimiento, independientemente de qué suplementos se suman a su dieta. “La nutrición general juega el papel más importante para maximizar el rendimiento y la recuperación del entrenamiento”, dice Ponzio. Por ejemplo, antes del ejercicio, puede aumentar sus carbohidratos con carbohidratos y comer dietas medianas y bocadillos con proteínas, lo que puede ayudar a promover el entrenamiento y “optimizar el almacenamiento de glucógeno y mantener los niveles de azúcar en la sangre”, explica.
Los pre-Snacks equilibrados incluyen yogur griego de frutas y nueces, avena de mantequilla de almendras o yogurt, bayas y verduras, y más, dice Taub-Dix. Y señala que recurre a alimentos y bebidas como el azúcar. Esto solo proporciona una breve explosión de energía, que puede causar molestias digestivas y choque de azúcar. Del mismo modo, consumir demasiada fibra justo antes del ejercicio “puede conducir a hinchazón y aflojamiento”.
La hidratación también es importante, ya que sudar puede ayudarlo a intercambiar líquidos perdidos.
En última instancia, la preparación de entrenamiento más efectiva combina suplementos (si es necesario), nutrición, movimiento y consistencia, con el hábito de pagar tanto antes y después del ejercicio. “La nutrición después del ejercicio también es muy importante”, dice Ponzio. “Puede reponer las reservas de glucógeno, reparar el tejido muscular y reparar hidrato”.
