No es inusual que los equipos de fitness, las tendencias y la capacitación para imitar los movimientos y actividades cotidianas. Por ejemplo, muchas escaleras de gimnasia no son tan diferentes de las escaleras en el camino a la oficina. Tredmill brinda la misma oportunidad que caminar en el estacionamiento. Luego, cuando nadas o rubas en el bote, muchos de los mismos músculos atacados en pesas y barras funcionan.
El cajón se clasifica como una categoría de aptitud similar porque muchos de nosotros lo hacemos todos los días. Un ejemplo incluye trekking en todo el campus de una universidad, que está llena de mochilas en los libros de texto. Cuando lo llevamos desde la tienda a un automóvil, ponemos una bolsa de comestibles en el hombro. Alternativamente, ata a tu bebé o a un niño pequeño en la espalda antes de ir a caminar familiar o caminar.
Lo siguiente es lo que está sucediendo, cómo comenzó y cómo participar de manera segura en la práctica.
¿Qué está pasando?
Lucking nace como un ejercicio de entrenamiento militar que requiere que los soldados marchen una mochila (mochila pesada) en un terreno resistente, y para ayudarlos a desarrollar su resistencia y fuerza.
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Rucking lleva el nombre de la mochila usada por los soldados, también llamado Tabs y Yumped, atando y atando los cinturones cuando pesa, camina y corre. De esta manera, “Backing combina movimiento cardiovascular y entrenamiento muscular”, dice Austin Gontan, psicoterapeuta con licencia y director de la Clínica de Maratón de San Diego.
Explica que su mochila (¡o un paquete elegante!) Puede ser pesado, enlatado, ladrillos o algunos libros gruesos. También hacemos dos pesas. “A veces las personas compran un plato de peso que se ajusta a la mochila del diseñador”, agrega.
“Cuando regrese, puede aumentar los entrenamientos en la ubicación y el terreno seleccionados”, dice Gontan. Por ejemplo, a través de caminar, caminar cuesta arriba o cruzar una roca puede mejorar los resultados.
Esta simplicidad y flexibilidad se sienten atraídas por las tendencias de fitness más populares, incluido Fieri, un famoso propietario de un restaurante. De hecho, se informa que Fieri ha perdido 30 libras por ruck frecuentemente.
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¿Cuáles son las ventajas de la estantería?
Ciertamente, la pérdida de peso y el control de peso saludable son los mayores beneficios para la salud de la acumulación. “La persona promedio quema aproximadamente 125 calorías en una caminata de 30 minutos, pero arroja mochilas. Puede consumir alrededor de 325 calorías en la misma caminata dependiendo de su peso y velocidad”. “Racking puede quemar 2-3 calorías simplemente caminando”.
Gontrin dice que la ubicación es una excelente manera de desarrollar resistencia y fortalecer la aptitud de la cardiovascular y la respiración. “La acumulación es su zona de fitness ideal, aproximadamente el 60-70 % de la frecuencia cardíaca máxima”, dice Fredericson “, dice Fredericson. Aumento de la velocidad respiratoria, lo que indica un aumento en la demanda cardíaca. ”
Se refiere a una revista en investigación de fuerza y acondicionamiento, lo que indica que puede mejorar los mismos músculos afectados por las cuclillas, los empujes y los músculos abdominales. De esta manera, es posible construir una masa muscular magra, y “los ejercicios de vibración y envoltura del núcleo y todo el cuerpo pueden mejorar la estabilidad del tronco y reducir la sensibilidad muscular.
En la investigación de 2024, se descubrió que la función de reconocimiento de los participantes que fueron a Rack March, incluso podría mejorar el pensamiento y la concentración.
¿Es seguro estallar?
A pesar de las muchas ventajas, Gontan dice que existe el riesgo de saber cuándo ir. Por ejemplo, llevar un peso o una carga desequilibrada se puede enfatizar en los hombros, la columna vertebral, las rodillas y otras articulaciones. “Esto puede provocar dolor en la parte inferior del cuerpo, la cintura, el hombro o el cuello”, argumenta Frederson.
Cuando carezca, puede tensar sus músculos y tendones, aumentar el riesgo del dolor del talón y la fascitis del sustrato, o caer y herir.
Gontan advierte que tales lesiones a menudo son causadas por “llevar un peso inapropiado y excesivo”. Él afirma que su mochila o mochila no se aseguraron de que descanse bien hacia atrás, o que no usar el calzado apropiado podría causar problemas. “Piense en sus zapatos como su base: necesitan apoyarlo a través de todos los pasos”, aconseja.
“La postura es todo”, agregó. “Creo que es alto y estable, así que no vuelvas en posición vertical, dobla la cintura o derrota tu pecho. Tu cabeza debe mirar el horizonte”.
Se recomienda que Fredericson aumente el peso de la mochila, comience con una carga de luz y luego mueva la distancia gradualmente. “Siempre escucho tu cuerpo y me caliento frente a cada sesión”, agregó. “Si existen condiciones existentes, consulte a un especialista médico, asegúrese de que siempre tenga suficiente agua y hágale a alguien saber la ruta cuando esté acumulando en un área desconocida”.
