Si está buscando una forma discreta de mejorar su estado físico en el nuevo año, este boom de inspiración militar podría ser ideal para usted.
Rucking, que consiste en caminar con mochilas y chalecos con peso, ha arrasado en las redes sociales, y el gurú de los desafíos alimentarios Guy Fieri dice que le ayudó a perder más de 30 libras.
Caminar ha sido elogiado durante mucho tiempo por sus beneficios para la salud, y un estudio realizado en Australia este año encontró que las personas que caminaban un total de 111 minutos al día vivían en promedio 11 años más que aquellos que caminaban muy poco.
Y agregar más peso a sus caminatas puede proporcionar beneficios aún mayores, dicen los médicos.
Por ejemplo, un estudio del American Council encontró que las personas que usaban chalecos que contenían el 10% de su peso corporal perdían un 13% más de peso al caminar en una cinta con inclinaciones del 5% y el 10% en comparación con las personas sin chalecos. calorías.
El rucking es una parte importante del entrenamiento militar de los militares de todo el mundo y también ha sido adoptado por civiles por su capacidad para quemar calorías y desarrollar músculos.
Además, los expertos en salud y fitness también lo aprecian.
El Dr. Amit Momaya, cirujano ortopédico con sede en Alabama, dice que el rucking es una “mezcla única de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y resiliencia mental, lo que lo hace versátil y con beneficios potenciales para todos los niveles de entrenamiento”, dice.
‘Rucking’, el acto de caminar con una mochila con peso, ha arrasado en las redes sociales
Su navegador no soporta iframes.
Primero, dice que caminar con una mochila con peso ejercita el núcleo, las piernas y los hombros, lo que le brinda un entrenamiento de todo el cuerpo.
Dijo que las investigaciones han demostrado cómo la actividad puede mejorar su puntuación de VO2 máximo, que es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede usar durante el ejercicio.
Esto mejora la salud cardiovascular y el estado físico general, lo que puede agregar meses o incluso años a su vida.
A diferencia de los ejercicios de alto impacto como correr, el rucking es suave para las articulaciones, enfatiza el Dr. Momaya.
Él explica: “El suelo acolchado debajo de los pies absorbe los impactos y el peso sobre la espalda mantiene la postura correcta, lo que reduce la tensión en las rodillas y los tobillos.
“Imagínese hacer ejercicio para mejorar su condición física sin ser extenuante. Esa es la belleza de un rack de bajo impacto”.
Rucking quema de dos a tres veces más calorías que caminar, según la marca de accesorios Ruck.com.
El sitio estima que una persona de 120 libras quemará 420 calorías por hora mientras camina por un camino plano con una mochila de 20 libras.
Si aumenta su carga a 50 libras, quemará 514 calorías en una hora de ejercicio.
Según este sitio, una persona de 220 libras que lleva una carga de 50 libras quemará 1076 calorías por hora.
El Dr. Momaya dice que hacer rucking no solo tiene beneficios físicos, sino también mentales, y lo describe como un “maratón mental”.
El médico continúa: “Cuando te esfuerzas y te esfuerzas, desarrollas coraje, determinación y resiliencia mental.
“Cada colina que conquistaste y cada sudor que derramaste es un testimonio de tu fuerza interior.
“Imagínese enfrentar sus desafíos diarios con la confianza de un corredor de ruck experimentado. Esa es la fuerza mental que se construye en el ruck trail”.
Finalmente, debido a que generalmente se hace a un ritmo más lento que correr, el Dr. Momaya dice que hacer rucking es una excelente actividad social y existen grupos de rucking que pueden motivarte a comenzar.
El Dr. Amit Momaya, cirujano ortopédico con sede en Alabama, dice que hacer rucking proporciona una “combinación única de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y resiliencia mental”.
El famoso chef Guy Fieri le da crédito a Luck por ayudarlo a perder más de 30 libras.
Recomienda a cualquiera que quiera dedicarse al rucking que consulte a un profesional cualificado para obtener orientación sobre formación.
También aconseja comenzar con una mochila liviana y no intentar imitar al personal militar que puede cargar hasta 70 libras a la vez.
De manera similar, la entrenadora personal Natalia Alexeyenko, con sede en Nueva York, advierte a las personas que busquen una mochila cómoda o un chaleco con pesas antes de comenzar.
Ella le dijo a DailyMail.com: “Si estás pensando en empezar a hacer rucking, hay algunas cosas que debes tener en cuenta.
“Si llevas tu mochila incorrectamente, tu postura se deteriorará y tus hombros se encorvarán.
Para evitarlo, recomendamos utilizar un chaleco especializado.
“Estos chalecos ayudan a distribuir el peso de manera más uniforme alrededor del torso, manteniendo la postura recta y reduciendo la tensión en la espalda y los hombros”.
Si eres nuevo en el fitness o no estás acostumbrado a cargar peso, también es importante comenzar con cargas más ligeras, dice Alexeyenko.
Ella recomienda empacar entre 10 y 15 libras.
Luego podrá “aumentar gradualmente su peso y la distancia recorrida para evitar ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones y reducir el riesgo de lesiones”.
El experto en fitness añade: “Comenzar con demasiado peso demasiado pronto puede causar molestias y problemas graves en las rodillas, las caderas y los tobillos”.
Otro consejo importante, dice Alexeyenko, es controlar tu frecuencia cardíaca mientras haces ejercicio.
Esto se debe a que controlar su pulso “le ayuda a mantenerse dentro de niveles de intensidad seguros, evita que se exceda y garantiza que su entrenamiento sea efectivo”.
Esto es especialmente útil para principiantes y aquellos con problemas de salud específicos.
