Según un informe reciente de Surreylive, Nordic Walking se ha vuelto rápidamente popular entre todos los grupos de edad debido a su versatilidad y beneficios para la salud. Ya sea que camine por la playa, por el bosque o navegando por las calles de la ciudad, esta forma de caminar utiliza postes especialmente diseñados para convertir caminatas informales en entrenamientos de bajo costo y alta recompensa.
De la rehabilitación a los resultados reales
Desarrollado en la década de 1930 como entrenamiento de temporada baja para atletas, Nordic Walking se ha convertido en un movimiento global adecuado tanto para aficionados como para deportistas de élite. Particularmente atractivo en los círculos médicos es su capacidad para funcionar como un ejercicio de rehabilitación menos influyente para pacientes con afecciones articulares, musculares o neurológicas. La redistribución del peso a través del uso del polo minimiza la presión sobre las extremidades inferiores, lo que la hace ideal para aquellos que se recuperan de lesiones o se ocupan del dolor crónico.
La investigación ha confirmado su efectividad en diversos datos demográficos. Desde personas mayores que manejan la diabetes y los problemas cardiovasculares hasta las personas que viven con sobrevivientes de cáncer de mama y la enfermedad de Parkinson, Nordic Walking encuentra personas entre personas médicamente vulnerables. Según el espejo, incluso las mujeres posmenopáusicas experimentan mejoras en la salud de la práctica consistente.
Adelgazando en cada paso
Sus beneficios terapéuticos son notables, pero la reputación de caminar nórdica como una potencia de quema de grasa es un titular verdaderamente agarrado. Un estudio de la Universidad de Verona rastreó a 38 individuos durante seis meses, con una reducción significativa tanto en la grasa corporal como en la circunferencia de la cadera. A diferencia de la caminata regular, la caminata nórdica activa el 90% de los principales grupos musculares del cuerpo, lo que resulta en quemaduras de calorías más altas y actividad metabólica.
Walx, un club nacional para caminar que promueve la actividad, dice: “Trabajar más músculos significa usar más energía”. De hecho, puede inclinar el 20% al 40% de las calorías que caminar sin poste. Estoy usando la técnica correcta. Esto incluye una larga progresión natural, colocación de postes adecuada y movimiento de avance que comienza en el tobillo.
IstockSus beneficios terapéuticos son notables, pero la reputación de caminar nórdica como una potencia de quema de grasa es un titular verdaderamente agarrado. (Imagen: Istock)
Apoyado por la ciencia y aprobado por expertos
Según un artículo de 2022 titulado “Fitness Fuerza de fitness: Nordic Walking”, la Facultad de Medicina de Harvard aprobó el ejercicio para obtener la ventaja de la quema de calorías sobre la caminata tradicional. Los estudios de investigación publicados en los últimos años muestran que la caminata nórdica supera tanto el entrenamiento de la banda de resistencia como la caminata tradicional en términos de mejorar la salud cardiovascular y reducir el IMC. En un estudio en particular, concluimos que los participantes nórdicos para caminar eran el único grupo que experimentaba una disminución de la grasa corporal y un aumento medible en la capacidad aeróbica. El secreto radica en la participación de todo el cuerpo. A diferencia de la caminata habitual, donde la mayoría de la caminata nórdica conducida emplea músculos de los brazos, los hombros, el pecho, el núcleo y la espalda, ofrece un entrenamiento que rivaliza con una rutina mucho más intensa.
Entonces, ¿cuál es la captura?
En realidad no, excepto para las técnicas. Expertos como Michael Stone, un instructor en Warner’s Little Court House Hotel, destacan la importancia de dominar la colocación de postes, la longitud de los pasos y la postura física. Una forma adecuada no solo garantiza la seguridad, sino que también amplifica los beneficios y cuenta cada paso más que en una rutina de caminata estándar.
En el mundo del fitness obsesionado con los entrenamientos de alta intensidad y las membresías en el gimnasio, Nordic Walking ofrece una alternativa refrescante y respaldada por la ciencia para casi todos.
La próxima vez que camine, tome el poste de los puntos A a B y piense en cómo los médicos e investigadores ahora están caminando por la mejor receta de salud y vida útil en Escandinavia.
