El actor Sylpa Shetti, conocido por su dedicación a la aptitud física, recientemente fue a Instagram y compartió un video de entrenamiento de Boss Ball motivado. Con énfasis en la fuerza del núcleo y la importancia del equilibrio, la alentó a incorporar este ejercicio en sus rutinas.
En su publicación, Silpa enfatizó muchas ventajas del entrenamiento de Boss Ball e hizo un fuerte reclamo para agregarlo a la ley de curado de la mañana. Si está buscando una manera de mejorar la estabilidad y la fuerza, ¡obtendrá pistas y se moverá!
¿Qué es un ejercicio de Boss Ball?
Este ejercicio incluye una pelota de goma media inflada, una pelota Bosu unida a la plataforma plana. Al crear una superficie inestable para el entrenamiento, está diseñado para mejorar el equilibrio, la fuerza del núcleo, la flexibilidad y la estabilidad. Los ejercicios generales que se pueden hacer usando esta herramienta de acondicionamiento físico son los siguientes:
Subfils: presente en el lado del domo para mejorar la fuerza y el equilibrio de la parte inferior del cuerpo. Empuje -Up tu mano sobre el jefe para un exceso de desafío al núcleo y la parte superior del cuerpo. La estabilidad de los músculos centrales y las piernas se colocan en el jefe mientras se apresuran a desarrollar la fuerza de las piernas. Salta Swat -Jump hacia la cúpula en busca de potencia explosiva y ajuste.
¿Cuáles son los beneficios?
Según el Dr. Lakshay Bhaktiani, jefe de fisioterapia de hospitales PSRI en Nueva Delhi, este ejercicio tiene varias ventajas para dirigirse a diversas áreas del cuerpo. “Una de las principales ventajas es aumentar el equilibrio y la estabilidad mediante el uso de una superficie curva. Los ejercicios como pararse sobre un pie y otros movimientos basados en el equilibrio aumentan significativamente la coordinación y la estabilidad. También se puede mejorar, también son efectivos para el núcleo. Músculos, etc., que también es efectivo para el núcleo.
También es una herramienta excelente para fortalecer las extremidades superiores e inferiores. El ejercicio, como push -ups, sentadillas y lámpara realizado con bolas de jefe, implica más grupos musculares que la superficie plana convencional y aumenta la activación muscular.
¿Pueden los principiantes usar esta herramienta?
Los principiantes pueden usar bolas Bosu, pero es esencial comenzar gradualmente con ejercicios y progresos simples. Arcash Health Care Health Care Therapy & Rehabilitation de Nueva Delhi Dr. Minacciflura comparte algunas sugerencias de Nueva Delhi
Comience con el ejercicio básico: comience de pie sobre una bola de jefe con ambos pies para equilibrar. A medida que gana confianza, puede probar una sola sentadilla de piernas o un deporte equilibrado simple según sea necesario al principio. Se recomienda que los fisioterapeutas lo evalúen para determinar el nivel de condición física actual y comenzar con el ejercicio apropiado para su cuerpo.
¿Con qué frecuencia necesitas incorporar el ejercicio de la bola del jefe en la rutina?
La frecuencia del ejercicio de Bosu Ball depende de los objetivos individuales y la experiencia previa del ejercicio. “Para la mayoría de las personas, es suficiente incorporar el ejercicio de la pelota de jefes dos o tres veces por semana para ver la mejora del equilibrio y el ajuste. Cada sesión se dirige efectivamente a los resultados deseados sin resistencia excesiva. El Dr. Lakshay le aconseja que comience con un Sesión de 10 minutos en 30 minutos.
La frecuencia de este ejercicio también depende del nivel de experiencia.
Principiante: Comience con 1-2 sesiones a la semana. Interior: si está familiarizado con la pelota Bosu, puede usarla para 2-3 sesiones a la semana. Haga un movimiento más complejo que desafiar tanto la fuerza como el ajuste.
Medidas de seguridad para evitar lesiones
El Dr. Minaxi recomienda algunas sugerencias para evitar lesiones mientras hace ejercicio con una pelota de jefe. Mantenga la espalda recta y evite el arco o el giro de la columna vertebral. Siempre sea consciente de los músculos centrales para mantener la estabilidad y apoyar los movimientos apropiados. Finalmente, preste atención a los signos de incomodidad y dolor. Si experimenta un fuerte dolor e incomodidad durante el entrenamiento, deténgase de inmediato. “
