Viral 75 Hard Challenge: ¿Puedo llegar lejos?
Los influencers registran su progreso cuando participan en el popular programa de fitness, 75 Hard Challenge.
Los programas de acondicionamiento físico se pueden construir más que cualquier otra cosa. CrossFit se basa en una filosofía de movimientos constantemente cambiante realizada a intensidad media. El yoga se construye alrededor del principio oriental de conectarse con la conciencia universal. HIIT también se basa en la idea de que la breve recuperación de un ejercicio muy intensivo explosiones cortas mejorará su resistencia y capacidad.
El ejercicio aeróbico de la Zona 2 es la última tendencia de ejercicio y se basa en la noción de larga data de que mantener su frecuencia cardíaca dentro de un cierto rango lo ayudará a hacer más de su entrenamiento.
Así es como funciona el ejercicio aeróbico de la zona 2 y si hay beneficios reales al obtener esta tendencia de acondicionamiento físico dentro de la zona …
¿Qué es el entrenamiento de la zona 2?
En el mundo de la ciencia del ejercicio, hay cinco zonas de frecuencia cardíaca. Su objetivo es ayudar a las personas a medir el progreso, lograr objetivos de acondicionamiento físico específicos y aprovechar al máximo su entrenamiento. La zona 1 es la zona objetivo más suave y fácil de mantener, mientras que la zona 5 es la más intensa.
El entrenamiento aeróbico de la Zona 2 está en algún punto intermedio, y “ejercicio aeróbico que se considera ligero para ser moderado en intensidad”, dice Carrie Jorski, PhD, médico de medicina deportiva y de ejercicios en Inter Mountain Health en Salt Lake City. Este es un tipo de ejercicio destinado a aumentar su frecuencia cardíaca. Esto es importante para fortalecer el miocardio y la salud cardiovascular general, al tiempo que proporciona más oxígeno a los órganos y los músculos. Al mismo tiempo, “este tipo de ejercicio está destinado a ser algo que se puede mantener durante un período de tiempo más largo”, dice Jaworski.
Para asegurarse de que estén en la “zona”, el Dr. Michael Frederickson, director de medicina física y rehabilitación de la Universidad de Stanford, tiene como objetivo “mantener su frecuencia cardíaca entre el 60% y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima”.
Es la actividad más popular en la que las personas participan al practicar el cardio de la Zona 2, pero “hay muchas otras actividades que también puede hacer en esta zona, como remar, trotar, nadar, ciclismo, etc.
¿Es el ejercicio aeróbico de la Zona 2 ideal para la pérdida de grasa?
Una de las principales razones por las que las personas eligen resolver esto es porque la zona 2 aeróbica se conoce como la zona de quema de grasa, ya que alcanza la frecuencia cardíaca donde las células queman grasa. Al mismo tiempo, las velocidades cardíacas en este rango “no se dirigen específicamente a la pérdida de grasa corporal”, dice Jaworski. “El combustible utilizado en la zona 2 contiene ácidos grasos, pero no equivale a una reducción en la proporción de grasa corporal”, dice ella. “En cambio, el entrenamiento de la zona 2 ayuda a que su cuerpo se vuelva más eficiente cuando usa grasa para el combustible”.
El ejercicio aeróbico de la Zona 2 también es un tipo de ejercicio que se ha demostrado que mejora los niveles de lípidos y la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de eventos cardiovasculares en personas que ya sufren enfermedades cardiovasculares “, dice Jaworski. Ella agrega que el ejercicio frecuentemente en esta zona es bueno para mejorar la capacidad aeróbica y desarrollar la resistencia sin castigar a su cuerpo tan alto tan alto. Regularmente, recupere más rápido y es menos probable que se agoten y crezcan “, dice ella.
Frederickson agrega que el nivel de ejercicio aeróbico en la zona de fuerza 2 también es adecuado para mejorar la contracción y la función muscular. Y sus beneficios cardiovasculares incluyen “menor frecuencia cardíaca en reposo, presión arterial más baja y una mejor regulación del tono vascular”, agrega, este último mejorando la coagulación de la sangre y la función inmune.
Estos beneficios son una de las razones por las cuales la medicina deportiva estadounidense recomienda que “el ejercicio de intensidad media, como la Zona 2, debe realizarse durante al menos 150 minutos para lograr beneficios de salud significativos”.
¿Cómo puedo encontrar la Zona 2?
Para mantener su frecuencia cardíaca entre 60% y 70% de su frecuencia cardíaca máxima, primero debe determinar su frecuencia cardíaca máxima. Para hacer eso, explica Frederickson. “El 60 al 70% de ese número es el nivel de intensidad al que debe apuntar durante el ejercicio aeróbico de la Zona 2”, dice.
Una vez que conozca este rango de objetivos, dice: “Puede usar un rastreador de acondicionamiento físico o un monitor de frecuencia cardíaca para permanecer dentro de esa zona mientras hace ejercicio”.
Además, si no desea usar un monitor o calcular su frecuencia cardíaca, una forma alternativa de asegurarse de mantenerse dentro de esta zona objetivo es usar una “prueba de conversación”, dice Jaworski. La prueba “se ha convertido en una historia desafiante, pero aún es posible”, explica. Una forma en que sabe que está siguiendo este método es si necesita respirar cada 3-5 palabras de las que está hablando durante el ejercicio, señala Mayo Clinic.
Una vez que pueda hacer ejercicio a esta frecuencia cardíaca objetivo, independientemente de cómo llegue allí, “la zona 2 del cardio puede comenzar a desafiar su cuerpo de varias maneras para prepararlo para un entrenamiento más riguroso”.
