Como dietista registrada, a menudo me piden consejos sobre cambios de salud y nutrición como parte de mis propósitos de Año Nuevo. Estos son mis principales consejos para ayudarle a desarrollar hábitos más saludables este año de forma sostenible.
P: ¿Cómo puedo comer más sano sin renunciar a todas mis comidas favoritas?
R: Asegúrese de llevar una dieta equilibrada. En lugar de dietas restrictivas, llene su plato con alimentos ricos en nutrientes como verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. ¡Piensa en ello como una paleta de colores y apuesta por platos coloridos! Y sí, el postre aún se puede incluir en una comida, con moderación. Disfruta de tu delicia favorita. Sin embargo, no podrás comerte todo el pastel (a menos que sea tu cumpleaños, ¡adelante!).
P: ¿Cómo puedo evitar comer bocadillos sin sentido?
R: ¡Comer conscientemente es la clave! Reduce la velocidad y concéntrate en tu comida, saboreando cada bocado. Intente sentarse en una mesa alejada de distracciones como la televisión o el teléfono. De esa manera, comerás menos y te sentirás realmente satisfecho. Además, realmente puedes ver lo deliciosa que es la comida.
P: ¿Cuánta agua debo beber?
R: Mantenerse hidratado es esencial para la energía, la digestión y la salud en general. Si olvidas beber agua, ten una botella cerca y agrégale limón o pepino. Piense en esto como “agua de spa”. Te mantiene hidratado y te hace sentir lujoso.
P: Primero, ¿cuáles son sus objetivos realistas de acondicionamiento físico?
R: Comience con pequeños pasos. En lugar de intentar realizar un entrenamiento intenso de inmediato, pruebe algo como una caminata corta después de cenar o un ejercicio en casa de 10 minutos. Concéntrese en la consistencia, no en la intensidad. Elija actividades que sean divertidas y memorables. Cualquier movimiento, por pequeño que sea, es un progreso.
P: ¿Qué importancia tiene el sueño para la salud?
R: Dormir es extremadamente importante para regular el estado de ánimo, el sistema inmunológico y el apetito. Trate de dormir de 7 a 9 horas cada noche y cumpla con un horario de sueño regular. Un buen descanso nocturno equilibra las hormonas del hambre, lo que facilita la elección de alimentos más saludables. Además, ¡te sentirás mejor en general!
P: ¿Cómo puedo afrontar el estrés sin depender de la comida?
R: El estrés ocurre, pero no permita que lo lleve a adoptar mecanismos de afrontamiento poco saludables. Pruebe el yoga, la meditación o una caminata al aire libre para calmar su mente. Y si es necesario, grite sobre su almohada (¡asegúrese de que sea mullida para aliviar al máximo el dolor!). Recuerde, el estrés no tiene por qué controlar su año.
P: ¿Qué más puedes hacer para sentirte mejor este año?
R: ¡Apreciemos el sentimiento de gratitud! Tómate un tiempo cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido, incluso las pequeñas. La gratitud mejora la salud mental y la felicidad. ¡Y no olvides reírte de ti mismo! La vida es más placentera cuando no te tomas las cosas demasiado en serio.
Conclusión:
Este año, céntrese en pequeños pasos sostenibles en lugar de cambios dramáticos. Prioriza una dieta equilibrada, diviértete y haz actividad física, duerme lo suficiente y, sobre todo, diviértete. La salud consiste en tomar decisiones que te hagan sentir bien. ¡Por un 2025 feliz y saludable! Y sí, siempre hay sitio para comer pastel y comérselo también. Simplemente no te comas todo a menos que sea tu cumpleaños.
Esta columna no establece una relación proveedor-paciente y tiene fines de información general únicamente. Esta columna no sustituye la consulta a su médico u otro proveedor de atención médica.
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