Los gimnasios como Planetary Fitness y Gyms han sido durante mucho tiempo el Butt en el mundo del fitness. Lleno de decoraciones moradas, “Alarmas de rango”, noches de pizza gratis, “Zonas de No Juicio”, pero no en Barbells, Backs Slats y Platforms Deadlift. Esto se conoce como un lugar donde los atletas serios y los levantadores dedicados no se dan cuenta de que están muertos. Planet Fitness es el primero en ser un principiante de gimnasia para asistir en enero, y continúa pagando por membresías que son difíciles de cancelar sin cambiar su cuerpo.
Esa fue básicamente mi opinión sobre la aptitud planetaria durante mucho tiempo.
Una vez fui miembro hace casi 20 años, y cuando Kate y yo nos casamos por primera vez y no pudimos permitirme nada más, me convertí en un Garage Gym Training Barbell Geelot con vistas a mi nariz en lo que se llama “Globo-Gyms”.
Pero en la mediana edad, he cambiado de opinión sobre algunas cosas. Por ejemplo, solía ser un purista de peso libre, pero creo que las máquinas de fitness pueden desempeñar un papel saludable en la construcción de fuerza y músculo.
Me hizo preguntarme si entendí mal el fitness del planeta o gimnasios similares.
Así que recientemente decidí regresar a Planet Fitness por primera vez en décadas y ver qué tipo de entrenamientos puedo hacer en un gimnasio Globo barato. Obtuve un pase de día a un lugar cercano para verlo y hacer algo de entrenamiento.
Esta experiencia me sorprendió.
Este es mi informe.
Nota: Esta no es una publicación patrocinada para Planet Fitness, ya que Internet nos ha hecho a todos tan enfermos e irónicamente a todos. No tengo conexión con ellos y no he recibido monedas de ellos. Para obtener un pase de un día, tuve que desembolsar en mi número de teléfono y mi correo electrónico. Actualmente está siendo atacado con texto promocional y correos electrónicos de Planet Fitness. ¡Debemos sacrificar por el periodismo! Utilizo Planet Fitness como sustituto de todos los gimnasios de cadena (como 10 gym) que ofrecen tarifas de membresía mensuales baratas.
Mi regreso al fitness planetario: primera impresión
La aptitud planetaria que visité estaba sentada en un centro comercial, una vez alojado Walmart hace años.
Registrarse fue fácil. Dije que solo quería entrenar para el día, pero dijo que había un pase gratuito de un día para posibles nuevos miembros que podía usar.
Dije que no estaba interesado en asistir, solo entrenando para el día.
“Es genial. Todavía puedes usar el pase del día libre. ¡Que tengas un excelente entrenamiento!” Él respondió. No hay ventas altas. No los presionaré para que participen.
Lindo.
Si hubiera estado involucrado, podría haber comprado una membresía de un año por $ 15 por mes, más una tarifa de inicio de $ 59 y una tarifa anual de la fiesta de $ 49. Totalmente agregado, se produce en $ 24 al mes durante un año. Eso es toda una cosa. Muchos gimnasios son dobles e incluso tienen cuadraturas.
Caminé por las instalaciones y conseguí la tierra.
¿Mi primera impresión general de Planet Fitness después de no visitar durante casi 20 años?
Me sorprendió ver.
La aptitud física en este planeta fue realmente buena y bien mantenida. Antes de construir el gimnasio de garaje, era más limpio y más mantenido que el gimnasio de $ 75 que poseía.
Incluso el baño/vestuario estaba realmente limpio.
No vi nada sobre las noches de pizza, pero después de la sesión de entrenamiento no estaba en contra de las rodajas de Papa John siempre que se adaptara a la macro. La pizza es un alimento decente después del ejercicio. Tiene un carbohidrato equilibrado, proteínas y grasas.
Todavía tienen una “alarma de rango”. Mientras estuve allí, nunca desapareció. No creo que eso sea tan a menudo. Es un símbolo de marca que un dispositivo disciplinario.
Honestamente, como un sabio de unos 40 años, estoy feliz de que la aptitud planetaria tenga reglas para ser ruidoso y ruidoso durante los entrenamientos. Hay evidencia que sugiere que los gemidos y los gritos pueden mejorar ligeramente el rendimiento de su ejercicio, pero debe equilibrar su modesto impulso con otros molesto y distraer a los demás. Una de las compensaciones de hacer ejercicio en un espacio comunitario es que te siente honrado de actuar como un co-ciudadano compasivo.
El rango, que hace mucho ruido durante el entrenamiento, es, en las palabras de Mark Lippeto, un “gato histórico” irrespetuoso que está tratando de hacer ruido para llamar la atención sobre sí mismo.
A menos que seas un ascensor olímpico, tampoco soy fanático de dejar caer pesas.
En cuanto a esa tercera violación del activador de alarma de rango potencial, no sé cómo alguien está determinando o cómo se hace cumplir.
En general, encuentro la idea de que la etiqueta implícita debería ser estúpida, pero crear alarmas para la policía algo que sea aceptable.
Entonces, ¿qué pasa con el equipo?
Mejor de lo que recuerdo.
Están decorados con primaveras llamativas moradas, pero había muchas máquinas en cada parte del cuerpo que querían entrenar. La mayoría de ellos eran pioneros, pero también había algunas máquinas de resistencia al martillo. Todas las máquinas estaban en excelentes condiciones. Se veían nuevos. Esta es la máquina que encontrará en la mayoría de los PF o 10 gyms.
Presione el cofre Machineshoulder Presione MachinePec Deck/Reverse Fline Machineshoulder Levante Machinelat Plegue Machineleg Press y extensión Machinehamstring Curlhack Squat Machinebicep Curls y Tricep Extension Machinecalf Raise Machine
Puede escribir programas que ejecuten todo su cuerpo en todas estas máquinas.
Además de la máquina, el PF tenía varias torres de cable donde pude hacer empujados de lat y trisep. Tenía un entrenador funcional (he escrito sobre eso antes).
La elección de la mancuerna de Planet Fitness fue impresionante. Sus pesas son de las barras americanas, y se sintieron bien en mis manos. Puede crear un entrenamiento de cuerpo completo con solo las pesas que tienen.
No hay estante para sentadillas, pero tengo una máquina Smith. No soy un gran admirador de las máquinas Smith (especialmente para press de banca), pero es una buena opción para sentadillas, RDL, filas y estocadas.
Y, por supuesto, tenían muchas cintas de correr y máquinas ovales que les permitían hacer cardio de la Zona 2 mientras miraban Colombo.
Además de la falta de bastidores de sentadillas, en realidad no hay barras ni plataformas de peso muerto.
Pero todavía tiene todo lo que necesita para crear un programa de acondicionamiento físico equilibrado y estar en el proceso.
La ciencia del crecimiento muscular no le importa la marca de su gimnasio
Esto es de lo que estás hablando del crecimiento muscular: no me importa si Jim parece un dinosaurio Bernie, usa barras y máquinas, o si paga $ 15 o $ 100 al mes por una membresía en el gimnasio.
Sus músculos responden a la tensión mecánica y la sobrecarga progresiva. período.
Crecerá cuando guíe sus músculos a una tensión mecánica adecuada y les permita recuperarse con una nutrición y descanso adecuados. Este proceso es el mismo si está utilizando una barra de 500 libras o una máquina de prensa de piernas con los alfileres establecidos en 300 libras.
Esto ha sido confirmado por la investigación. Los estudios han demostrado que el peso y la maquinaria libres son igualmente efectivos para aumentar la fuerza y la masa muscular. Mientras gane la tensión mecánica adecuada para estimular el crecimiento muscular y sobrecargar gradualmente su entrenamiento muscular en el entrenamiento, se volverá más grande y más fuerte. . . Incluso si usa una máquina de peso púrpura brillante.
Rutinas de muestra disponibles en globogyms baratos
Así que tienes todo lo que necesitas para poner en juego con Planet Fitness o 10 Gym.
Hice algunos increíbles entrenamientos de la parte superior del cuerpo mientras estuve allí. Obtuve una gran bomba junto con un Bernie púrpura en equipo de dinosaurio.
A continuación se muestra una división superior/baja de 4 días que se puede hacer en cualquier fitness planetario en todo el país.
Día 1: superior (este es el entrenamiento exacto que hice en mi visita a PF)
Presiona de cofre de la máquina: 3 juegos de 8-12 repeticiones Press de hombro con mochila: 3 series de 10-15 repeticiones Tire hacia abajo: 3 series de 8-12 repeticiones hombro hombro hombro hombro de hombro: 3 juegos de 12-15 Repspec Deck: 3 series de 10-12 repeticiones de la máquina de bisesp bismer martillo de martillo
Día 2: Inferior (Focus Quad)
Smith Machine RDL: 3 conjuntos de 10-12 sentadillas Repshack: 3 series de 10-12 Reps Squats divididos: 3 series de 8-12 Rep. Extensión de las piernas: 12-15 Rep.
Día 3: superior
Presiona del hombro de la máquina: 3 juegos 10-12 Repschammer Hind Strinding Machine Press: 3 Sets 10-12 Repsmachine Asiento Línea: 3 Sets 10-12 Repsface Trail: 3 juegos 12-15 rizos de Repsdumbbell: 3 Sets 12-15 Repsdips: 3 Sets 10-12 repeticiones
Día 4: Low
Smith Machine Squat: 3 Sets 10-12 repeticiones de las pistas de las piernas RDLS: 3 Sets 10-12 Reps Press de piernas: 3 Sets 10-12 Reps Máquinas Curlas de la pierna: 3 Conjuntos 12-15 Reps Máquina glúte
Este lunes, martes, jueves y viernes. Hago ejercicio aeróbico los miércoles y sábados.
También puede usar este aviso para usarlo para ChatGPT. Me creó una división superior/inferior realmente sólida para mí:
Usted es un entrenador profesional de acondicionamiento físico que se especializa en ampliación. Cree una división superior/inferior de 4 días usando el equipo que pueda encontrar en los gimnasios de Fitness Planet. El objetivo es poner el mayor músculo posible.
Si su presupuesto o situación lo lleva a la condición física planetaria o a los 10 gym, vaya a por ello. Entrena duro, manténgase consistente y concéntrese en una sobrecarga progresiva. Te sorprenderá que puedas lograr esta zona de juicio sin púrpura y amarilla.
No me importa donde levante el hierro. Y tú tampoco deberías.
